Вправи на животі - як створити ідеальний режим; Знавець
Інтеграція деяких вправ для живота в свою рутину може принести вам багато переваг. Той факт, що ви важко тренуєтесь для складених вправ, чудово підходить для повноцінного розвитку живота, тільки те, що більшість людей не отримують бажаних результатів лише від цього стимулу.
Ось традиційні вправи для живота, якщо їх правильно робити, вони матимуть величезну різницю в тому, як ваш живіт розвивається з часом. Для початку, на першому зображенні ви можете побачити великий живіт праворуч, групу м’язів, яка найчастіше пов’язана з шістьма пакетами (квадратиками), а на другому зображенні серію м’язів живота, які завершують зовнішній вигляд.
Більшість людей зосереджуються на розвитку великого правого живота і нехтують іншими м’язами живота. Але ці м’язи дуже важливі для естетики живота.
Які найкращі вправи для живота?
Живіт, як і будь-яка інша група м’язів, для його розвитку потрібне поступове навантаження. Це означає, що живіт потребує силових тренувань і підвищення продуктивності з часом.
Однією з найбільших помилок, яку роблять більшість людей, є не включення силових тренувань до свого режиму живота.
Існує майже необмежена різноманітність вправ для живота, і вправи, які я вам покажу, є найкращими, тому що вони не вимагають великої стійкості або гнучкості, навчитися виконанню не складно, і ви можете прогресувати до них.
1. Черевна канатика
Мені дуже подобається ця вправа, оскільки це вправа з обтяженням, яке працює в цілому животі вправо.
Ця вправа дозволяє поступово збільшувати безпечно використовувану вагу, що робить її дуже хорошою вправою для збільшення розміру задіяних м’язів.
Ви також можете використовувати цю вправу для стимулювання косих м’язів, роблячи повторення, в якому ви скручуєте і торкаєтесь правого коліна лівим ліктем, після чого виконується звичайне повторення, після чого повторюється, коли ви крутите і торкаєтесь лівого коліна правим ліктем. знову нормальне повторення (посередині) і так далі.
* Ось відео, де ви дізнаєтесь, як виконувати цю вправу.
2. Стілець капітана
Ця вправа є однією з найкращих вправ, що сприяють розвитку вашого великого правого живота, особливо нижньої частини живота та косих м’язів.
Ви можете почати з зігнутих колін і м’яко випрямити ноги, поки ноги не стануть ідеально прямими. Потім, коли ви стаєте сильнішими, ви можете додати ваги, тримаючи гантель між ногами.
* Ось відео, де ви дізнаєтесь, як виконувати цю вправу.
3. Підйом з Атарната
Ця вправа схожа на підйом на каркас, за винятком того, що вона вимагає більше зусиль, щоб підтримувати тіло стабілізованим.
Знову ж таки, ви можете почати з зігнутих колін і м’яко випрямити ноги, поки ноги не стануть ідеально прямими. Потім, коли ви стаєте сильнішими, ви можете додати ваги, тримаючи гантель між ногами.
* Ось відео, де ви дізнаєтесь, як виконувати цю вправу.
4. велосипед (повітряний велосипед)
Нехай простота цієї вправи не вводить вас в оману, це дуже хороший вибір, якщо включити цю вправу до свого розпорядку живота. Це особливо добре при формуванні косих і поперечних відділів живота.
* Ось відео, де ви дізнаєтесь, як виконувати цю вправу.
5. Колесо живота
Хоча я не бачив, щоб багато людей виконували цю вправу, і люди, яких я бачив, не виконували рух правильно, я рекомендую це дуже ефективну вправу.
* Ось відео, де ви дізнаєтесь, як правильно виконувати цю вправу та як прогресувати до неї.
Як створити ідеальний режим вправ для живота?
Тепер, коли ви знаєте, які вправи найкраще підходять для розвитку повного живота, ось чому вам потрібно враховувати, коли ви хочете включити їх у програму тренувань.
Створюючи режим тренування на животі, потрібно пам’ятати 3 правила.
1. Поєднуйте вправи, що несуть вагу, з вправами без
Рельєфний, глибоко викладений живіт вимагає більшого розвитку м’язів, ніж думає більшість людей. І поєднання вправ - найкращий спосіб зробити це.
Я помітив, що, поєднуючи вправи, я отримую чудові результати порівняно з тим, коли я робив лише вправи з обтяженням або лише вправи без них.
2. Тренуйте живіт 2-3 рази на тиждень
Маленькі групи м’язів можуть відновлюватися швидше, ніж великі, а це означає, що живіт може відновлюватися швидше, ніж спина або ноги.
Виконання тренувань на животі, яке ви створюєте 2-3 рази на тиждень, ідеально підходить для максимізації результатів та запобігання перетренуванню.
Я також рекомендую залишати 1-2 вихідні дні між днями, коли ви виконуєте цю процедуру живота. Особисто я роблю понеділок, середу та п’ятницю.
3. Обов’язково переходьте до цих вправ для живота
Мета не просто виконувати ці вправи, а прогресувати через них.
Що робити в цьому контексті?
З часом збільшуйте вагу за допомогою вправ з обтяженням.
Ви робите це, додаючи вагу, коли досягаєте верхнього кінця інтервалу повторення, в якому ви працюєте. Я рекомендую вам працювати з вагами з вагами в діапазоні 10-12 (або 12-15, залежно від уподобань).
Якщо ви вибрали діапазон 10-12 повторень на животі до троса, збільште вагу (більшість приладів дозволяють збільшити на 3-5 кг) і наполегливо тренуйтеся з новою вагою, поки не зможете повторити 12 повторень, потім знову збільште вагу. і так далі.
Додайте повторення до вправ з вагою з часом.
Мета вправ на вагу тіла - просто зробити якомога більше повторень.
Якщо ви занадто сильно прогресували у вправі з вагою тіла, так що ви можете зробити багато повторень (50+), ви можете збільшити складність цієї вправи, додавши вагу, або можете змінити вправу на більш складну.
Дуже важливо записати використану вагу та зроблені повтори, щоб бути впевненим, що ви завжди б'єте свої особисті рекорди.
Висновок - Вправи на живіт
Це найефективніші вправи для живота. Але не забувайте, що найголовніше - це прогрес. І навіть якщо вправи для живота важливі, не слід нехтувати складними вправами. Тому що лише цей баланс принесе вам бажані результати. Коли комбіновані вправи поєднуються з вправами ізоляції.
Якщо вам не вдається поєднати вправи, ви можете залишити повідомлення в розділі «Контакт», і я буду радий вам допомогти.
І тут, як і в будь-якій іншій сфері життя, ви повинні бути дисциплінованими. Тобто щодня намагатися дотримуватися своєї мети і робити правильні дії. Проблема не в нестачі інформації, а у відсутності дій!