Вправи найбільш ефективні в цей час доби
Хороші новини для всіх, хто вважає за краще обертатися вранці, а не розпочинати день мотиваційним тренуванням: Згідно з дослідженнями, тренування ввечері пришвидшують фізичну форму
Ми часто заздримо людям, які встають з ліжка до сходу сонця, роблять тренування і вітають нас неспаними та з гарним настроєм на роботі. З іншого боку, нам просто вдається встати з ліжка, коли спрацює будильник, і відкласти наші тренування до вечора. Не потрібно хвилюватися, адже згідно з поточними дослідженнями, вправи у вечірній час навіть ефективніші для швидшого набуття форми.
1. Ви можете тренуватися довше
Дослідження показали, що ви можете тренуватися до 20 відсотків довше ввечері і що тренування важче, ніж вранці, оскільки у вас більше енергії. Вчені з англійського університету в Бірмінгемі також виявили, що люди, які встають близько десятої години, можуть найкраще займатися одинадцятью годинами пізніше. Ранні стоячі, які прокидаються близько сьомої години, в ідеалі повинні займатися спортом через шість годин, щоб досягти максимальних цілей. Ви можете робити ці вправи перед телевізором ввечері.
2. Ви швидше підтягуєтесь
Згідно з нещодавніми дослідженнями, як функція м’язів, так і сила м’язів досягають піку ввечері. Щоденні коливання гормонів також роблять вечірнє тренування більш ефективним. Хоча високий рівень кортизолу послаблює нарощування м’язів вранці, цьому сприяє підвищений рівень тестостерону ввечері.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Ви спите глибше
Швейцарські вчені виявили, що люди, які легко сплять, покращують його, якщо лягають спати через 90 хвилин після пітної вправи. Хороша річ: м’язи відновлюються під час сну, і ви бачите довгостроковий успіх. Дізнайтеся, як заснути всього за 60 секунд тут.