Вправи натщесерце для схуднення
Займатися натщесерце для схуднення. Хороша чи погана ідея ?
Ви послідовник пісний спорт ? Це поширена практика серед людей, які бажають легше спалювати жир. Але чи справді допомагають вправи натщесерце? втрачати вагу швидше? Який вплив на наше здоров’я ?
Що відбувається в нашому організмі, коли ми робимо зарядку натщесерце
Для початку важливо зрозуміти, звідки береться енергія, яку використовують наші м’язи, щоб нормально функціонувати:
- Першим джерелом енергії є цукру, що переноситься в крові після їжіs.
- Потім вони малюють на запаси глікогену міститься в м’язах і печінці.
- І нарешті, в жири, розщеплюючи ліпіди.
Раптово після їжі енергія, що забезпечується цукром, уповільнює процес деградації ліпідів. (жири)
Коли ми прокидаємось вранці, в нашій крові менше цукру, а наші запаси майже порожні. Чому? Оскільки наш останній прийом їжі повертається на години і години (близько 10 годин), і з того часу наше тіло не отримувало жодних вуглеводів. Запаси глікогену використовувались, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним і забезпечувати достатньо енергії для наших органів та мозку протягом ночі.
Таким чином, заняття спортом за цих умов заохочуватиме організм це робити опустити в жир. Споживана енергія буде однаковою для більшої кількості спаленого жиру.
Переваги вправ натщесерце
Вправи вранці можуть налякати деяких людей. Ну, ми вже повинні досягти успіху, встаючи ха-ха! І тоді це правда, що починати пітніти натщесерце - не найприємніше відчуття! Однак це має деякі переваги.
1. Спалювати жир легше
Прокидання для вправ допомагаєоптимізувати процес розщеплення жиру (ліполіз) і, отже, дозволяє легше схуднути.
2. Привчіть організм перетворювати жир в енергію
Регулярні тренування натщесерце (не напружено ^^) дозволяють організму бути більш ефективним спалювання жиру.
Ризики занять спортом натщесерце
Чудово мати можливість легше спалювати жир, однак є деякі ризики, які слід враховувати.
1. Ризик гіпоглікемії
Займаючись спортом, не харчуючись, ми піддаємось великій кількості криза гіпоглікемії. Занадто низький рівень цукру мозок працює в уповільненому темпі та захищається, даючи нам зрозуміти, що ми повинні припинити свою діяльність: дискомфорт, тяга, запаморочення тощо.
2. Профілактичне накопичення жиру
Позбавляючи своє тіло сніданку перед фізичними навантаженнями, ми заохочуємо його зберігати більше жиру під час наступного прийому їжі. Ганьба за практику, яка повинна допомогти нам знизити жир !
3. Ризик травмування
Організм буде працювати більш інтенсивно, щоб підтримувати наші життєво важливі функції, а отже, і ми шина швидше. Слідкуйте за травмами! Займатися спортом, не перебуваючи у формі, дійсно ризиковано.
4. Слідкуйте за втратою м’язів
Звичайно, енергія, з одного боку, береться від жирів, але також і від м’язи ! Дійсно, коли організм позбавлений глюкози, він вироблятиме його з амінокислот (основних складових білків). Тому він копатиме все, що його містить: м’язи, печінку, нирки, шкіру, ...
Мій висновок про пісний спорт
Ви вже можете знати, що я вправляюся вранці перед виходом на роботу. 2 роки тому я багато бігав, особливо вранці, на голодний шлунок.
Сьогодні я займаюся силовими вправами та кардіо раз на тиждень, але ніколи не виходжу на голодний шлунок. Я швидко зрозумів, що це для мене не годиться (особиста думка), тому що я відчуваю себе набагато придатнішим робити свій сеанс, з’ївши невелику закуску раніше, ніж їдучи на голодний шлунок. І я завжди після цього снідаю (який беру в герметичній коробці). Я також споживаю BCAA та білки під час сеансів, щоб оптимізувати свої результати.
Тож я не проти такої практики (поки вона залишається розумною), але раджу дотримуватися цих вказівок, щоб не перетворити сеанс у кошмар:
- Не зловживайте спортом натщесерце. Робіть це один-два рази на тиждень і протягом помірного заняття. Ні HIIT, ні довгий сеанс.
- Спробуйте погризти тост або фрукти, принаймні, щоб мати мінімум енергії, а потім добре снідати.
- Слухайте своє тіло. Якщо ви відчуваєте, що він відчуває труднощі із сеансом, зупиніться.