200 найкращих продуктів для дієти з низьким вмістом вуглеводів (повний список!)

Дієта з низьким вмістом вуглеводів за допомогою збалансованого плану харчування з низьким вмістом вуглеводів є дуже ефективним способом - без нестерпного голоду - зменшувати.

Але як ви їсте з низьким вмістом вуглеводів? На що слід звернути увагу та які продукти найкраще їсти?

Переконайтеся, що ви не вживаєте багато вуглеводів і що споживаєте, коли ви їсте вуглеводи, правильний вид вуглеводів їсть. Як саме це зробити, ви можете дізнатися в цій статті.

У цій статті ви дізнаєтесь таке:

  • 25 найкращих продуктів з низьким вмістом вуглеводів.
  • Навіщо їсти з низьким вмістом вуглеводів?
  • Скільки вуглеводів ви можете з’їсти.
  • Які вуглеводи можна їсти?.
  • Які найкращі продукти для дієти з низьким вмістом вуглеводів.
  • 25 найкращих продуктів з низьким вмістом вуглеводів
  • Навіщо їсти з низьким вмістом вуглеводів?
  • Скільки вуглеводів можна з’їсти?
  • Які вуглеводи можна їсти?
  • овочі
  • Бобові та квасоля
  • фрукти
  • Неперероблене зерно
  • Трави та спеції
  • Суперфуд
  • Підсолоджувачі
  • жиру
  • білка
  • Напій
  • готові вироби
  • Трохи нездоровий, але принаймні з низьким вмістом вуглеводів
  • Швидко спаліть зайві кілограми та жир на животі за допомогою дуже простих рецептів схуднення

25 найкращих продуктів з низьким вмістом вуглеводів

Про їжу з низьким вмістом вуглеводів можна багато розповісти, саме тому ця стаття стала досить обширною. Після прочитання ви можете назвати себе експертом з низьким вмістом вуглеводів з чистою совістю.

У цій статті ви це зробите 200+ продуктів з низьким вмістом вуглеводів дізнатися.

дієти

Не маєте часу прочитати цілу статтю прямо зараз? Тоді я маю короткий зміст 25 найменш вуглеводних продуктів.

Якщо ви потрапили до продуктового магазину за вашим вибором із включеним цим списком, ви можете почати їсти низьковуглеводний та низьковуглеводний план харчування вже сьогодні.

Для простоти я розділив 25 найкращих на:

  • найкращі джерела білка
  • найкращі джерела жиру
  • найкращі овочі
  • найкращі фрукти
  • найкращі бобові та квасоля

Топ-25 найменш вуглеводних продуктів:

Набагато детальніший перелік продуктів з низьким вмістом вуглеводів подається нижче.

Ви робите непотрібні помилки, які затримують схуднення?

Навіщо їсти з низьким вмістом вуглеводів?

Люди їдять низьковуглеводну з різних причин:

  • Навколо швидкий жир в організмі втратити (джерело)
  • Щоб бути ефективним вісцеральний жир (Органний жир) втратити (джерело, джерело, джерело)
  • Навколо без зусиль вживання менше калорій (джерело)
  • Навколо здоровіше і їсти більш свідомо (джерело)
  • Для поліпшення кишкової флори (джерело)
  • До її постійної Позбавлення від почуття голоду (Джерело)
  • Знизити стійкість до лептину (джерело) (Лептин - гормон, який повідомляє мозку, що ми ситі)
  • Щоб припинити пристрасть до доданого цукру та рафінованих вуглеводів (джерело)
  • Для покращення рівня холестерину (джерело, джерело)
  • Знизити артеріальний тиск (джерело, джерело)
  • Знизити ризик діабету 2 типу (джерело, джерело)
  • Тримати цукор у крові під контролем при цукровому діабеті 2 типу (джерело, джерело, джерело, джерело, джерело)
  • Знизити ризик серцево-судинних захворювань (джерело, джерело, джерело, джерело)

Як бачите, користь від дієти з низьким вмістом вуглеводів для здоров’я незліченна, і якщо ви хочете схуднути, їжа з низьким вмістом вуглеводів - це чудовий спосіб швидко досягти цільової ваги.

При дієті з низьким вмістом вуглеводів можна Схуднути в 2-3 рази швидше, як при нежирній дієті (джерело, джерело, джерело).

Крім того, їжа з низьким вмістом вуглеводів витримати набагато простіше як дієта з низьким вмістом жиру (джерело).

Хочете точно знати, що робить дієту з низьким вмістом вуглеводів такою ефективною для схуднення? Тоді я рекомендую прочитати мою докладну статтю про дієту з низьким вмістом вуглеводів. У цій статті ви дізнаєтесь, серед іншого, чому ви споживаєте жири з вуглеводів і чому ви можете схуднути за допомогою плану харчування з низьким вмістом вуглеводів, не відчуваючи почуття голоду.

Скільки вуглеводів можна з’їсти?

Більшість німців їдять занадто багато вуглеводів. Причина полягає в тому, що ми зазвичай їмо хліб на сніданок, в обідню перерву і часто ввечері, а в теплий обід або вечерю на обідньому столі зазвичай лежить картопля, рис або макарони.

І якщо ми дозволяємо собі перекусити між ними, це, як правило, вуглеводи у формі печива, випічки, батончиків мюслі чи іншої солодкої.

Середній чоловік з’їдає близько 2500 ккал на день, а середня жінка - близько 2000 ккал. Тут ви можете розрахувати свою точну добову потребу в енергії, оскільки більшість людей не є "середніми".

У Німеччині ми в середньому покриваємо вуглеводами 45% цих калорій (джерело), ​​один грам вуглеводів забезпечує 4 ккал енергії.

Таким чином, середньостатистичний німець їсть день 280 грам Вуглеводи і середня німецька жінка 225 грам вуглеводи.

Для того, щоб схуднути успішно, нам потрібно потрапити в сферу Від 100 до 150 грам Вуглеводи в майбутньому.

Звичайно, це значно менше вуглеводів, ніж ми звикли.

Тільки коли нам вдається опуститися нижче межі 150 грамів вуглеводів на день (залежно від нашого розміру), ми можемо змусити наше тіло використовувати жир як джерело енергії на додаток до вуглеводів, і тоді ми перетворюємося на справжній Машина для спалювання жиру.

Дієту з низьким вмістом вуглеводів можна розбити на три рівні:

  1. Зазвичай низький вміст вуглеводів - від 100 до 150 грамів вуглеводів на день
  2. Помірно суворо мало вуглеводів - від 50 до 100 грамів вуглеводів на день
  3. Надзвичайно низький вміст вуглеводів - від 20 до 50 грамів вуглеводів на день

Звичайна дієта з низьким вмістом вуглеводів (100-150 грам)

Якщо ви знаходитесь в діапазоні Від 100 до 150 грам Переміщення вуглеводів протягом дня називається помірною дієтою з низьким вмістом вуглеводів.

Цього вже достатньо, щоб схуднути або підтримувати свою вагу у приємному темпі (з усіма пов’язаними з цим перевагами для здоров’я).

Для цього в раціоні залишається мало місця для дійсно вуглеводних продуктів, таких як картопля, хліб, рис або макарони.

Звичайна дієта з низьким вмістом вуглеводів - це єдина форма дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка також діє як постійний спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів. Наступні форми - "в міру суворі" та "надзвичайно суворі" - не є. Вони підходять лише для тимчасового періоду, щоб схуднути особливо швидко.

Чи хотіли б ви приклад щотижневого меню для схуднення, включаючи рецепти та список покупок?

Натисніть тут, і я надішлю вам його безкоштовно.

Помірно сувора дієта з низьким вмістом вуглеводів (50-100 грам)

Якщо ви знаходитесь в діапазоні Від 50 до 100 грам Вуглеводи на день, це можна охарактеризувати як досить суворе.

Ця територія підходить для швидке схуднення, але Ні, підтримувати свою вагу. Завдяки цій дієті ви будете втрачати все більше і більше ваги і навіть можете стати занадто легким, якщо будете дотримуватися її занадто довго.

Якщо ви хочете прогодувати себе в цій місцевості, ви швидко виявите, що це не пропонує вільного простору для продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як Хліб, рис, макарони та картопля.

Надзвичайно сувора дієта з низьким вмістом вуглеводів (20-50 грам)

І якби тільки тоді Від 20 до 50 грам Вживати вуглеводи правильно екстремальний і в результаті ви спалите багато жиру.

Тіло перетворене в одне ціле Приходьте кетонний стан, який використовує кетони як паливо замість глюкози.

Якщо ви хочете їсти не більше 50 грамів вуглеводів на день, вам також доведеться їсти здорову їжу Фрукти, бобові і певні овочі зі свого плану харчування чистити.

Ось чому я раджу вкрай суворий низьковуглеводний спосіб життя. Тим краще, оскільки здоровішим варіантом є звичайна дієта з низьким вмістом вуглеводів, де ви можете харчуватися здорово.

Які вуглеводи можна їсти?

Коли ви плануєте їсти з низьким вмістом вуглеводів оптимальний результат слід не лише стежити за кількістю споживаних вуглеводів, але й цим Тип вуглеводи.

Однією з найбільших сильних сторін дієти з низьким вмістом вуглеводів є те, що скорочення Вироблення інсуліну. Інсулін - важливий гормон, який, серед іншого, відіграє роль у метаболізмі глюкози та жирів.

Після вживання цукру або вуглеводів глюкоза виділяється в кров. Організм виробляє інсулін для транспортування глюкози в крові та для того, щоб вона могла засвоюватися клітинами організму.

Чим більше глюкози в крові, тим більше потрібно інсуліну.

Однак високий рівень інсуліну забезпечує організм Зберігає та зберігає жир. Потім знаходить відсутність спалювання жиру замість.

Високі показники інсуліну є для організму показником того, що енергії у формі глюкози достатньо, а жир для спалення не потрібно спалювати. Ось чому інсулін також відомий як гормон відгодівлі.

Якщо ми хочемо спалювати жир, важливо, щоб рівень інсуліну не надто високий. Це досягається тим, що не вживайте разом із собою занадто багато вуглеводів відсутність сильних висипань рівня цукру в крові.

Один їсть Цукор та швидкі вуглеводи, справа доходить до цих сильних Висипання до рівня цукру в крові.

Цукор поглинається кров'ю майже відразу, а швидкі вуглеводи засвоюються дуже швидко, а потім також досить швидко виділяються в кров, як глюкоза.

Прикладами швидких вуглеводів є Макарони, піца, білий хліб і білий рис. Організм може досить швидко перетворити ці вуглеводи в глюкозу, що спричиняє різке підвищення рівня цукру в крові.

Характерне для швидко Вуглеводи в тому, що вони такі ж хороші, як і виходити подальша обробка Харчове походження. Тому також називають швидкі вуглеводи вишуканий Називаються вуглеводами.

Ще один термін, який ви, можливо, вже чули раніше, - це високий глікемічний індекс (GI) та глікемічне навантаження (GL)

Їжа з високим ГІ - це, як правило, їжа вишуканий Містять вуглеводи, такі як пластівці кукурудзяні, печиво або білий хліб.

Якщо ви хочете - правильно - їсти з низьким вмістом вуглеводів, включайте джерела вуглеводів низький Виберіть GI. Цей тип повільніше Вуглеводи містяться в не обробляється далі Такі продукти, як ті, що містяться в овочах, бобових та фруктах.

Однак сьогодні ГІ навряд чи береться до уваги. Бо якщо ви вже обережно вибираєте необроблену їжу, ви робите все правильно.

Швидкі вуглеводи

Ось список бажаних джерел вуглеводів Ні слід їсти:

  • коровай
  • Макарони
  • рис
  • Солодощі
  • Печиво
  • Тістечка, пироги, торти тощо.
  • чіпси
  • Пластівці для сніданку
  • Крекери
  • Картопля

Містить усі ці продукти (за винятком картоплі) вишуканий Вуглеводи. Це продукти, які були перероблені, щоб вуглеводи, які вони містять, могли швидше розщеплюватися. У картоплі міститься багато крохмалю.

Хорошим прикладом рафінованих вуглеводів є борошно, яке виготовляється із зерен.

Видаляючи лушпиння із зерна, а потім тонко подрібнюючи зерна, організму стає набагато легше перетравлювати зерно і перетворювати його на глюкозу.

Тому так краще повноцінне зерновикористовувати продукти, оскільки вони все ще містять клітковину із зерна. Як результат, потрібно більше часу, щоб все перетравилося і перетворилося на глюкозу. Глюкоза виділяється в кров повільно і рівномірно, без сильних висипань.

Повільні вуглеводи

Вид вуглеводів, які ви їсте може, якщо ви хочете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, вони це роблять повільні вуглеводи. Вони в основному містяться в необроблених продуктах харчування, таких як:

  • овочі
  • бобові
  • фрукти
  • горіхи
  • Насіння
  • необроблене зерно, таке як вівсянка
  • Кіноа

Нижче я детальніше розгляну джерела повільних вуглеводів.

овочі

Овочевий є надзвичайно важливий, якщо ви прагнете до дієти з низьким вмістом вуглеводів. Овочі є важливим джерелом клітковини. Якщо у вас дієта з низьким вмістом вуглеводів, ви бігаєте ризик занадто мало клітковини оскільки клітковина - це також вуглеводи, але вони не засвоюються.

Харчові волокна необхідні для підтримки здоров’я кишкової флори (джерело), ​​що є основою нашого загального стану здоров’я (джерело).

Харчові волокна гарантують, що коли ви їсте Відчуття ситості так що це автоматично менше калорій їсть. Так легше схуднути! (Джерело, джерело)

Харчові волокна не просто доглядають менше голоду, а також для зниження рівня холестерину (джерело, джерело, джерело).

Висновок: Харчові волокна та овочі допомагають схуднути та зміцнюють здоров’я.

Більшість овочів містять лише небагато Вуглеводи, ось чому вони в значній мірі дозволені їсти без обмежень, якщо ви хочете їсти низьковуглеводну дієту. Наступна таблиця показує, скільки вуглеводів містять різні овочі.