Вправи не змушують вас схуднути (або так мало) - La Presse
Вправи чудово підходять для вашого фізичного та психічного здоров’я. Але не для схуднення. Для цього вам доведеться звернутися до харчової сторони. Пояснення.
"Ви худнете на кухні, залишайтеся здоровим у тренажерному залі", - говорить доктор Йоні Фрідгофф, доцент університету Оттави, засновник і медичний директор Баріатричного медичного інституту.
Теоретично, за його словами, фізичні вправи, коли практикуються без зміни дієти, повинні допомагати людям схуднути. На практиці це трапляється не так.
Фахівець посилається на дослідження, проведені в лабораторії в контрольованих умовах. Один з них показує, що люди, які зменшують споживання калорій на 500 калорій на день, і люди, які підвищують рівень своєї активності, щоб спалити 500 додаткових калорій на день протягом певного періоду, втрачають приблизно однакову вагу.
"У реальному житті це не здається таким", - говорить доктор Фрідгоф.
Швидше, спостережні дослідження показують, що люди, які займаються спортом, не змінюючи дієти, втрачають мало ваги, якщо вони це роблять.
"Чому? Існує кілька причин, які можуть сприяти цій ситуації, вважає доктор Фрідгоф. Багато людей будуть їсти еквівалент калорій, спалених під час фізичних вправ, або тому, що вони думають, що голодні, або тому, що маркетинг змусив їх думати, що їм потрібно щось взяти для відновлення або заправити електроліти. Або вони відчувають, що їм потрібна винагорода. "
Мартін Люссьє, кінезіолог та співавтор, разом із П’єром-Мері Туссен, із серії книг Mythes et Réalités sur ..., зазначає, що легко повернути сильно спалені калорії під час фізичних вправ.
"Якщо ви націлені на схуднення, важливо контролювати споживання енергії, а не йти іншим шляхом. "
- Мартін Люсьє, кінезіолог
Він також каже, що не всі фізичні вправи мають однаковий вплив на апетит. "Загалом, інтервальне тренування з високою інтенсивністю не надто стимулює апетит", - говорить Люсьє. Це може навіть зменшити його. Справа протилежна при більш тривалих тренуваннях від низької до помірної інтенсивності: стимулювання апетиту буде більше. Це щось розглянути. "
Доктор Фрідгоф посилається на ще одну гіпотезу, яка може пояснити, чому фізичні вправи не є настільки ефективними для схуднення: обмежені витрати енергії, згідно з роботою професора Германа Понцера. Людина, яка навмисно робить вправи, як правило, менше рухається решту часу.
"Той, хто йде вранці на пробіжку, може бути більш сидячим, ніж зазвичай після обіду", - говорить доктор Фрідгоф.
Дослідження також піднімають можливість явищ, що не залежать від людини, таких як зміна тонусу кишечника, для відновлення балансу між споживанням та витратою енергії.
"Все це змушує нас думати, що лише фізичні вправи не є потужним інструментом для схуднення", - говорить доктор Фрідгоф.
Люди, які хочуть схуднути за допомогою фізичних вправ, стикаються з іншими перешкодами, особливо якщо вони сидячі, говорить Мартін Люссьє.
"Коли ви дивитесь на параметри тренувань, їх потенціал для енерговитрат не високий", - говорить він.
Отже, з точки зору частоти, вони навряд чи зможуть робити фізичні вправи щодня. Насправді вони можуть робити 20-хвилинні тренування, але, ймовірно, вони не зможуть потренуватися протягом 2 годин. А що стосується інтенсивності, то при всій своїй мотивації вони, мабуть, не зможуть тренуватися з високою інтенсивністю.
"Вони можуть сприймати зусилля як важкі, але насправді це буде відносно низька інтенсивність, порівняно з тією, що має людина, яка вже має хороший досвід тренувань і яка багато тренує", - говорить Люсьє.
Тому результати нової навчальної програми можуть бути не вражаючими. Що може мати шкідливий вплив.
"Багато людей, які починають робити вправи, роблять це, щоб схуднути", - каже доктор Йоні Фрідгоф. Коли вони побачать, що втрачають не так сильно, як сподівались, або взагалі не втрачають, вони можуть вирішити здатися. І це ганьба, бо ніщо не сприяє здоров’ю більше, ніж фізичні вправи. "
Хоча вправи самі по собі не є найкращим способом схуднення, вони можуть спонукати людей харчуватися здорово, зазначає доктор Фрідгоф. І саме дієта принесе найкращі результати. У деяких випадках ми можемо говорити навіть про вражаючі результати.
“Є люди, які мають великі прогалини в питанні харчування. Я беру приклад з людиною, яка випиває два літри безалкогольного напою на день. Якщо ми зможемо вирізати все це відразу, це матиме надзвичайний ефект. "
Один літр класичної кока-коли містить 420 калорій. Згідно з даними Гарвардської школи медицини, людині, що важила 84 фунтів, потрібно було б ходити жваво протягом години або брасом протягом 30 хвилин, щоб спалити таку ж кількість калорій (444 калорій).
Але якщо зміни в раціоні більше впливають на схуднення, ніж фізичні вправи, чому люди мають звичку записатися до спортзалу, коли йдеться про боротьбу з опуклостями? ?
"Тому що це те, про що нам завжди говорили, адже саме так загальноохоронне здоров'я каже вже багато років", - говорить доктор Йоні Фрідгоф. Також поширена думка: люди не хочуть вносити жодних змін у свій раціон - вони воліють займатися спортом і їсти все, що забажають. "
Хоча фізичні вправи мало сприяють схудненню, користь для здоров’я чимала.
- Знижений ризик серцево-судинних захворювань
- Знижений ризик діабету 2 типу
- Знижений ризик остеопорозу
- Знижений ризик депресії
- Кращий якісний сон
- Краща самооцінка
- Можливість зустріти людей
- Можливість зустрітися на природі
- Просте задоволення від переїзду
Калорії, які ми спалюємо
Ось калорії, які спалює людина за 70 кілограмів за 30 хвилин активності. У дужках те, що ці калорії представляють приблизно у світі їжі.
AquaFitness: 149 калорій (домашня здоба з висівками)
Бадмінтон: 167 калорій (половина авокадо)
Піші прогулянки: 223 калорії (один круасан)
Велоспорт (20 км/год): 298 калорій (один чизбургер)
Перегляд телевізора: 28 калорій (одна морква)
Розпис будинку зовні: 186 калорій (чотири шоколадні печива)
Пересувні коробки: 260 калорій (одна чашка курячого чау-майн)
Офісна робота: 65 калорій (один апельсин)
Пайка: 112 калорій (склянка коньяку)
Боротьба з пожежами: 446 калорій (індивідуальний пакет Дорітоса)