Вправи під час вагітності Цей вид спорту дозволений
і коли після пологів ви зможете знову правильно тренуватися
Біг підтюпцем - це дозволено? Так!
Вправи полегшують типові симптоми вагітності, такі як затримка води (набряк) на руках і ногах, запор або біль у спині.
Ті, хто почувається комфортно, займаючись спортом, можуть навіть продовжувати вправи до кінця вагітності.
Однак важливо вибирати лише ті види спорту, де ризик отримання травм низький і суглоби не сильно напружені.
Корисно знати: у першому та останньому триместрі вагітності ви повинні приймати його трохи повільніше, якщо є сумніви.
Лікарі рекомендують негайно зупинитися, якщо у вас паморочиться голова або задишка. Судоми або вагінальна кровотеча також можуть бути тривожними ознаками.
Тоді швидше зверніться до лікаря!
також читайте
Оперативне розродження Це відбувається при кесаревому розтині
Здоров’я для матері та дитини Профілактика під час вагітності
Дієта під час вагітності Що можна їсти, що шкодить дитині?
Які види спорту підходять вагітним жінкам
✔︎ Біг підтюпцем
Дозволено. Однак у перші три місяці вам слід бігати повільніше і менше, ніж зазвичай. І одягайте добре взуттєві кросівки, інакше ви занадто напружуєте суглоби.
✔︎ плавати
Ідеальний вид вагітності! Ризик травми низький, ви не так сильно відчуваєте свою вагу, а суглоби та спина полегшуються. Багато басейнів також пропонують плавання під час вагітності, заняття аквааеробікою та аквааеробікою.
★ Ризик зараження низький, але якщо ви боїтеся зараження вагінальним грибком, акушерки рекомендують використовувати плавальний тампон, змочений оливковою олією. Це захищає від спор грибка.
✔︎ Піші прогулянки та піші прогулянки
Також ідеально і постійно можливо. Свіже повітря бадьорить розум і тіло, ви самі можете задати темп, і ризик отримання травм низький.
✔︎ гімнастика
Звичайно, рекомендуються вправи для вагітності. Але ви також можете робити вправи на хребті, аеробіку або інші фітнес-вправи. Ваш інструктор пояснить, які вправи корисні, а яких слід уникати.
✔︎ гольф
Завжди і без обмежень.
✔︎ Йога та тайцзи
Це постійно можливо. Але не робіть ніяких вправ на розтяжку.
► Під час йоги вагітності ви вчитесь глибоко вдихати і видихати повітря, щоб полегшити пологи. Деякі техніки дихання можуть знизити концентрацію гормонів стресу в крові та знизити артеріальний тиск - і це також корисно для майбутньої дитини.
★ Йога також може надавати підтримуючу дію на біль у шиї та спині.
✔︎ Сквош, теніс, бадмінтон
Якщо ви не надто виснажені, цей вид спорту завжди можливий. Але будьте обережні зі спринтами, зупинками та поворотними рухами.
✔︎ Силові тренування
Під керівництвом фахівців ви можете піднімати тяжкості до 7-го місяця, але тренувати прес потрібно лише до 6-го місяця.
✔︎ їзда на велосипеді
Їзда на велосипеді - це здорово - навіть при нерівності дитини. Якщо вам комфортно це робити, ви можете їздити на велосипеді протягом усієї вагітності.
Але: якщо жінки їздили на велосипеді зручніше до вагітності, їм не слід починати довші екскурсії у вихідні. Якщо ви хочете бути в безпеці, ви можете відчути свій пульс згодом - він не повинен перевищувати 130 ударів на хвилину.
І: небезпечних маршрутів з високим ризиком падіння - таких як жваві дороги на шляху до роботи без велосипедної доріжки - звичайно, краще уникати вагітних жінок.
► Ці види спорту не рекомендуються:
верхова їзда (через ризик падіння), На лижах і Стрибки з парашутом (високий ризик травмування, нездорове гірське повітря) та Дайвінг (можливе переохолодження).
Коли я можу знову займатися спортом після пологів?
Ви можете зробити цільову регресію приблизно через шість тижнів після пологів. Звичайні фізичні вправи можливі через шість-дев'ять місяців.