Вправи під час вагітності всі поради фахівців - REFLEX OSTEO

Рекомендується займатися спортом під час вагітності: ознайомтеся з порадами медичних працівників у цій статті (лікар, лікар-остеопат, акушерка та дієтолог).

Заняття вагітною жінкою - це заняття, яке - за згодою вашого гінеколога та необхідними запобіжними заходами - приносить велику користь вашому організму. Заняття спортом під час вагітності також чудово допомагають зберегти здоров’я дитини. Університетські дослідження показують: фізичні вправи під час вагітності не тільки безпечні, вони можуть допомогти зменшити частоту кесаревих розтинів.

Згідно з доповіддю, переданою Вищим органом охорони здоров'я, можливий початок або продовження помірної спортивної діяльності під час вагітності.

Однак, «Вагітну жінку слід попередити про потенційну небезпеку певних видів спорту, таких як контактні види спорту, жорстокі види спорту та енергійні гри в ракетки, які можуть призвести до травм живота, падінь та шиї. Занадто велике навантаження на суглоби. "

Які переваги вправ під час вагітності ?

Ось деякі переваги для майбутньої матері:

Калорії спалені
Відчуття добробуту
Продукція ендорфінів
Поліпшення кровообігу
Підвищена толерантність до болю під час вагітності та пологів

Крім того, заняття спортом під час вагітності допомагає обмежити ризик діабету та кесаревого розтину, зайвої ваги та болю в спині. Це також чудовий спосіб уникнути найпоширеніших станів, таких як судоми, набряки та варикозне розширення вен. Спорт під час вагітності також корисний для дитини. Спорт приносить йому більше життєвих сил, кращий розвиток органів чуття, більшу оксигенацію, а також відчуття благополуччя (завдяки ендорфінам) та покращення серцево-судинної діяльності.

Думка остеопата

Як стверджує Агнес Розенберг, сертифікована державою остеопатична акушерка:

«Ми повинні заохочувати вагітних жінок, які не загрожують вагітністю, до помірних та регулярних фізичних навантажень. Ця діяльність є аеробною (наприклад, обговорення можливо під час вправ), а зміцнення м’язів сумісне. Спорт, що практикується під час вагітності, повинен бути поза межами виконання чи змагальних цілей. Обрані види діяльності - ті, де ризик втрати рівноваги або травми нижчий. Спорт покращує сон та самооцінку завдяки відчуттю виконання та контролю діяльності. Це дозволяє краще відчути тілесні зміни, пов’язані з вагітністю, зменшує втому та тривогу. "

Дитина і вагітна жінка, що займаються спортом ?

Під час вагітності слід негайно припинити фізичні вправи, якщо ви відчуваєте втому, біль у грудях, постійне скорочення матки, течі або сильний біль у животі. Є також такі види спорту, які не рекомендуються під час вагітності.

Вони поділяються на три широкі категорії: види витривалості, контактні види спорту та гірські види спорту. Цього виду спорту слід уникати, оскільки ці заходи викликають досить сильне трясіння або вимагають різких рухів. Серед них:

Біг
Кунг-фу
Велоспорт
Веслування
Катання на ковзанах

Гірські види спорту:

Лижі
Санки
Сходження

Контактні види спорту:

Волейбол
Баскетбол
Футбол
Регбі
Сквош

В очікуванні дитини: які рекомендовані види спорту ?

Рекомендовані види спорту включають ходьбу, їзду на велосипеді, ніжну гімнастику, біг підтюпцем (але не біг), плавання, ракетки (наприклад, настільний теніс або бадмінтон), пілатес, гольф та йога.

Плавання - безумовно улюблений вид спорту майбутніх мам. Це спорт par excellence під час вагітності, оскільки користь від плавання або занять, таких як аквагім, численні. Це дуже безпечні види спорту, які забезпечують добробут матері та майбутньої дитини, і перш за все ними можна займатись з першого по дев'ятий місяць вагітності.

Думка лікаря

Лікар Ерік Ремійє, лікар загальної практики в Шатійон-ле-Дюк, дає такі рекомендації:

"Вагітність не є перешкодою для занять спортом, що рекомендується. Існують різні способи фізичних вправ, доглядаючи за своїм тілом і не турбуючись про пошкодження себе чи дитини. Вагітність змінює організм жінки таким чином, що приносить користь фізичним навантаженням: ці ознаки схожі на ознаки, отримані при регулярних фізичних тренуваннях. Під час вагітності фізичні навантаження можуть допомогти боротися із збільшенням ваги, безсонням, запорами, витоком сечі та болями в спині. Однак необхідно уникати травматичних вправ або вправ з ризиком падіння. "

Ось 10 порад щодо впевненого підходу до спорту під час вагітності

Завжди пристосовуйте тренування під потреби свого тіла - не відчувайте, що вам доводиться постійно робити вправи. Натомість прислухайтеся до своїх фізіологічних потреб щодня.
Якщо ви спортсмен, сміливо підтримуйте свою нормальну фізичну активність, поки вам буде комфортно. З іншого боку, не змушуйте себе думати, що ваше нове тіло має адаптуватися до вашого тіла до вагітності: це прямо навпаки !
Сплануйте свої спортивні тренування під наглядом свого гінеколога. Щоб допомогти вам, попросіть провести цервікометрію, яка дозволить вам оцінити м’язову напругу, особливо в малому тазу.
Викличте професійного гінеколога. Що стосується спорту, вибирайте приватних тренерів, які є експертами у спорті під час вагітності. Повідомте свого тренера про вагітність.
Якщо вагітність протікає плавно, то 30-40 хвилин вправ з низькою інтенсивністю щодня є більш ніж достатніми.
Вода - ваш найкращий друг: вам потрібно зволожувати і пити до, під час та після тренування.
Іншим важливим фактором, який слід враховувати, є температура тіла - вона ніколи не повинна перевищувати 38 градусів. Якщо ви любите заняття спортом на свіжому повітрі і хочете займатися влітку, займіться фізичними вправами, поки не стане занадто спекотно. Наприклад вранці, або після заходу сонця.
Ви не можете керувати своїм серцем, але спостерігайте за його биттям під час тренувань. Частота серцевих скорочень завжди повинна бути на рівні менше 140 ударів на хвилину. Для цього доцільно робити регулярні перерви.
Улюблена ходьба, щоб дістатися до спорту. Ходьба знімає тиск на ноги і допомагає боротися із затримкою води та відчуттям набряку ніг.
Слід уникати вправ лежачи. Починаючи з четвертого місяця, краще відмовитися від вправ підлоги тих, хто лежить на спині.

Дієта, спорт і вагітність

Правильна і цілеспрямована фізична активність повинна поєднуватися з дієтою, яка настільки ж адаптована до ваших нових потреб. Зволоження має основне значення для боротьби з відчуттям втоми, викликаної фізичними вправами.

Не варто також недооцінювати корисні ефекти хорошої дієти, особливо в періоди нудоти, коли ви легше втрачаєте важливі поживні речовини. Продукти, які приносять користь після фізичних навантажень, - це свіжі продукти, такі як зелені листові овочі або фрукти, що містять вітамін С, або фруктове желе, полуничний або журавлинний йогурти, які ідеально підходять для калібрування рівня крові. Йод.

Яку їжу віддавати перевагу до і після занять спортом ?

Adélaïde d´Aboville, сертифікований дієтолог та дієтолог, дає поради щодо продуктів, яким слід віддавати перевагу до та після занять спортом під час вагітності:

«Перед заняттям: уникайте займатися спортом на голодний шлунок. Завжди приймайте шматочок фрукта або трохи сухофруктів приблизно за 30 хвилин до сеансу, уникаючи великих прийомів їжі. Під час сеансу не забувайте добре зволожувати себе (близько 2 літрів води на день). У процесі оздоровлення: віддайте перевагу крохмалю та, якщо можливо, бобовим культурам з високим вмістом білка та мінеральних речовин (коричневий рис, лобода, сочевиця, нут тощо), звичайно завжди пов’язані з овочами! "