Вправи пілатес для твердого дна

Якщо ви хочете мати тверде дно, вам не обов’язково відвідувати спортзал. Ви можете чудово робити ці вправи пілатес вдома.

Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, для багатьох людей щільна і добре навчена задня частина є ознакою гарної фізичної форми та справжньої привабливості. І звичайно, добре навчена попка, безумовно, сексуальна - не тільки тому, що вона виглядає добре, але й тому, що тверда попка автоматично призводить до кращої постави. Ви отримуєте багато харизми та привабливості. Тож не дивно, що жінки і чоловіки однаково мріють про добре підтягнуте і тверде дно. Залишається питання, як ця мрія може здійснитися. Метод пілатесу - чудовий метод, заснований на щадних тренуваннях, який, крім сідниць, також стосується інших груп м’язів у тілі і, таким чином, означає цілісний успіх.

Ось як пілатес може збагатити ваше тренування

Пілатес вже не є невідомим методом тренувань для ботаніків - всі, хто цікавиться фітнесом, десь чули про пілатес. Але якщо ви ніколи не брали участі в курсах пілатесу, ви знаєте, що такий тип тренувань існує, але часто з ним мало що можна зробити. Пілатес - це один із видів спорту, який не тільки популярний у всьому світі, але також поєднує здоровий рівень навантажень та нарощування м’язів з чудовим поєднанням релаксації для тіла та духу.

Хто це придумав?

Філософія навчання пілатесу була розроблена приблизно 100 років тому подружжям Джозефом Х. Пілатесом та Кларою Пілатес. Двоє були призначені для створення такої філософії тренувань, оскільки він був тренером з руху, і, як підготовлена медсестра, вона мала необхідні медичні знання, щоб допомогти сформувати його елементи руху таким чином, щоб вони мали цілісний ефект на організм.

Метою розробки методу пілатесу було розробити тренувальний метод, який забезпечує цілісний ріст м’язів у тілі, забезпечуючи при цьому максимальне розслаблення та полегшення типових фізичних слабких місць. Тому сьогодні ви можете використовувати пілатес для спеціального тренування різних груп м’язів, але ніколи не повністю ігноруйте інші важливі групи м’язів у тілі.

Ось як пілатес зміцнює м’язи сідниць

Як цілісний метод тренування, пілатес включає багато методів тренування, спрямованих на опорні м’язи тіла. Сюди також входять сідничні м’язи. Поруч із спиною, ногами та животом. Вправи, які виконуються на пілатесі, слід виконувати обережно, повільно та з високою інтенсивністю. Як результат, метод пілатесу часто демонструє кращий і швидший ріст м’язів, ніж багато інших стандартних методів тренування. Перш за все, той факт, що пілатес завжди надає великого значення гарній стійці, що призводить до постійного напруження м’язів сідниць, вимагає постійного тренування сідниць під час тренувань пілатесу.

Дихання: один з найважливіших елементів

Кисень є важливим елементом у формуванні м’язів. Пілатес дотримувався цієї точки зору 100 років тому. Сьогодні ми знаємо, що лише м’язи, які забезпечуються достатньою кількістю кисню, можуть реально досягти повної інтенсивності і таким чином генерувати найкращий можливий ріст м’язів. Тому має сенс, що одним із перших кроків у тренуванні пілатесу є вдосконалення дихання. Кожне дихання стає його власною вправою для м’язів. Зміцнюються м’язи ребер, глибокі м’язи живота та м’язи тазового дна. Тренування м’язів тазового дна також впливає на сідниці і опосередковано зміцнює сідниці. Вступ до техніки дихання під час пілатесу можна знайти у наступному відео:

Таким чином, ви можете тренувати твердий приклад методом пілатесу

Існує маса цікавих вправ пілатесу, які в першу чергу націлені на сідничні м’язи. Наприклад, одна з цих вправ виглядає так:

Ви стоїте на гімнастичному килимку з чотирма ногами, розставивши руки на ширині плечей на ногах і на колінах.
Тримайте живіт прямо, щоб спина знаходилася по прямій лінії від стегон до плечей.
Щоб підготуватися, вдихніть і видихніть один раз у живіт. Роблячи це, ви активізуєте свою владу.
Потім витягніть одну ногу назад і дайте їй на мить підстрибнути в повітрі.
Ви знову кладете коліно і витягуєте іншу ногу, а також даєте їй трохи підстрибувати в повітрі.
Кожен рух здійснюється повільно, обережно та з максимальною інтенсивністю.
Повторюйте цю вправу так часто, як вам подобається.

Перевагою таких вправ є той факт, що сідниці в першу чергу тренуються, але також зміцнюються розгиначі спини та м’язи живота. Ви можете знайти більше цікавих вправ у наступних двох відео:

Хрусткі сідниці: альтернативи пілатесу

Існує кілька альтернатив методу пілатесу. Починаючи зі стрибків на мотузці до різних вправ, наприклад класичних присідань, до вправ з області аеробіки. Сідниці також зміцнюються такими видами спорту на витривалість, як їзда на велосипеді або біг підтюпцем. Але навряд чи будь-який інший метод тренувань може так само рівномірно зміцнити найважливіші групи м’язів, як метод пілатесу. Крім того, пілатес м’який у послідовності рухів, а також корисний для суглобів та сухожиль.

Висновок:
Метод пілатесу як цілісний метод тренування не лише зміцнює сідниці за відносно короткий час із видимими результатами - якщо ви виконуєте вправи на сідниці методом пілатесу, ви також зміцнюєте інші групи м’язів, які необхідні для ідеального зовнішнього вигляду. У цьому відношенні пілатес - чудовий спосіб отримати всебічну форму і спортивне тіло, а також працювати спеціально на твердому дні.