Вправи після кесаревого розтину - Baby Club
Незалежно від того, чи було це зроблено за запитом чи терміново, незалежно від типу анестезії, що застосовується, або від того, наскільки швидко ви мобілізувались після неї, або від кількості жінок, які пройшли її, кесарів розтин залишається серйозною операцією. Тому відновлення після кесаревого розтину слід робити поступово.
Черевна стінка та кесарів розтин
Під час кесаревого розтину лікар робить розріз, який проходить через 5 шарів тканини: шкіру, жир, фасцію (лист, що покриває м’язи), м’язи та очеревину. Потрібно пам’ятати, що м’язи живота не розрізані, у разі поперечного кесаревого розтину вони просто відокремлені. Однак перераховані шари вирізують, а потім зшивають назад, утворюючи шрам.
Цей рубець впливає на ковзання м’язових волокон під час скорочення та розслаблення. Якщо у вас було 2 кесаревих розтини менш ніж за 2 роки, ваш живіт не мав шансів повністю відновитись, тому процес відновлення може зайняти більше часу. Одужання залежить, серед іншого, від гормонів, маси тіла, постави та м’язового тонусу.
Вправи повністю заборонені в перші 6 тижнів після кесаревого розтину. Ну а якщо ми маємо на увазі класичний "живіт", то його можна заборонити більше 6 тижнів! Насправді процес відновлення м’язового тонусу може розпочатися, коли ви встанете з ліжка.
Знову навчіться правильно дихати! Допомагає відновити зв’язок між мозком та м’язами живота, щоб відновити м’язовий тонус!
М'язовий тонус необхідний для, здавалося б, простих речей: сидячи, стоячи, скручуючи, тягнучи, штовхаючи, згинаючи або скручуючи. М'язи черевного преса і тазового дна взаємопов'язані, і саме останнє дозволяє контролювати сечовий міхур і перешкоджає пролапсу прямої кишки. Так легко зрозуміти, чому для них важливо мати хороший тон.
Відразу після операції область рубця німіє. Тому може бути важко застосувати вказівку для «відтягування пупка назад, до хребта». Ефективніше уявити, що твій живіт - це годинник. Пупок о 12 годині, лобкова кістка о 6 годині, а стегна - 3 і 9 годин. Спробуйте потренуватися наближатись і віддалятися о 3 і 9 годині і не панікуйте, якщо вважаєте, що не можете. Наберіться терпіння і повторюйте рух, роблячи видих протягом тривалого часу.
Пов’яжіть цей рух з вправами Кегеля і практикуйте їх одночасно. Займатися в ліжку, перебуваючи на грудному вигодовуванні, не забувайте про глибоке і тривале дихання, пов’язане з цими простими рухами. Займайте ті самі м’язи, коли намагаєтеся щось підняти або коли повертаєтеся, щоб встати з ліжка.
Які фізичні вправи заборонені після кесаревого розтину?
Не намагайтеся встати з ліжка з положення лежачи на спині. Завжди повертайтеся в один бік. Не намагайтеся робити "абс"!
Хоча м’язи не були розірвані, для відновлення зв’язок і фасцій потрібен час. Чим швидше ви навчитеся контролювати свої глибокі м’язи, тим швидше ви відновитесь.
Приблизно через тиждень операції ви досягнете успіху в наступній вправі. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а тазові м’язи скорочуються під час видиху. Одночасно потягніть назад і вгору пупок. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, але не затримуйте дихання.
У вас виникне спокуса захистити зону роботи, трохи нахилившись вперед. Насправді, якщо ви їдете нормально, кровообіг у цій зоні покращується, а загоєння швидше.
У перші 6 тижнів після операції добре поступово ставати дедалі активнішим, у тому ритмі, який вам найбільше підходить. Найвизначеніша форма руху представлена все довшими і довшими прогулянками.
Після 6-тижневого огляду, якщо все в порядку, можна приступати до аеробних вправ. Найбільш підходящими є швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Вкрай важливо займатися поступово, не надто сильно змушуючи. Знаменитий «живіт» потрібно тримати протягом 6 місяців після народження, тому що для нього потрібно багато тазового дна. Однак вони досить ефективні для м’язів верхньої частини живота.
Як довго після кесаревого розтину ви почали займатися?