Вправи після мастектомії - BENTRIS
Вправи після мастектомії
Деякі рекомендації після операції мастектомії
Після мастектомії вашою метою є здобуття незалежності, поступово, з точки зору особистого догляду та відновлення звичного способу життя, тобто вміння дбати про домашні справи, хобі та улюблені спортивні заходи.
Ви можете досягти цієї мети, постійно збільшуючи рухи, зміцнюючи м’язи та зменшуючи біль і набряклі ділянки. На початку необхідно пристосувати свої завдання до рівня руху та комфорту, який ви можете собі дозволити, як тільки повернетесь додому з лікарні. Рекомендується встановити цільову діяльність, а потім поступово працювати над її досягненням, збільшуючи кількість ходів і, отже, свою силу. Найскладнішими повсякденними діями будуть ті, які вимагають, щоб ви потрапили кудись зверху, розмістили щось перед собою або включили щось збоку (особливо дії, що стосуються обох рук).
Наступні поради можуть допомогти вам досягти успіху у повсякденній діяльності, але ви також можете використовувати їх для збільшення кількості рухів та зміцнення м’язів верхньої частини тіла.
"Мулна стіні "
Встаньте перед стіною, закривши ноги, а пальці якомога ближче до стіни. Злегка зігнувши лікті, покладіть долоні на стіну на рівні плечей. Зігнувши пальці, піднімайтеся руками по стіні, поки руки не будуть повністю витягнуті. Зробіть те ж саме у зворотному напрямку до вихідної точки.
"Підняття мітли або мітли"
Візьміть палицю двома руками приблизно на приблизно На відстані 1/2 м. Тримаючи витягнуті руки, він підняв палицю над головою. Зігніть лікті, щоб опустити палицю і за голову. Зробіть те ж саме у зворотному напрямку, піднявши палицю над головою, потім повернувшись у вихідне положення.
"Прядка мотузки"
Прив’яжіть мотузку до дверної ручки. Встаньте перед дверима. Візьміть вільний кінець рукою збоку операції. Покладіть іншу руку на стегно. Рукою, тримаючи струну витягнутою та подалі від тіла, майже паралельно підлозі, обертайте струну якомога більшими колами. Почніть повільно, потім збільште темп.
"Натягування шківів"
Проведіть шнурок через шток завіси для душу або двері. Тримайтеся якомога ближче під мотузкою. Візьміть по одному кінці в кожну руку. Витягніть руки і вийміть їх з тіла. Підніміть ліву руку, опустивши праву, потім праву вгору і ліву вниз, коливальним рухом.
"Замикання ланцюжка від шиї"
Це легка вправа для пояснення та виконання. Уявіть, що вам доведеться закрити ланцюжок на шиї. Тримайте руки в напрямку голови, обличчям до потилиці. На початку тримайте лікті максимально розслабленими. Потім повільно відсуньте їх якомога далі від голови. Утримуйте положення, поки не досягнете за допомогою лічильника цифри 6. Повторіть вправу 7 разів.
"Закрий і відкрий свій кулак"
Вправа полягає у розкритті кулаків на різній висоті. Мета вправи - перекачувати кров через руки, таким чином приносячи цілющі поживні речовини та виводячи токсини. Повторіть вправу 7 разів.
"Закриття бюстгальтера"
Це найболючіша представлена вправа. Не уникайте цієї вправи, оскільки вона важлива для загоєння руки, ураженої операцією. Біль вщухне, як тільки ви заживете.
-
Здоровою рукою обхопіть уражену руку і обережно поверніть її назад.
Повільно, контролюючи рух, спробуйте підняти уражену руку до лінії ремінця бюстгальтера.
Важливо продовжувати використовувати обидві руки, як це робилося до мастектомії. Найчастіше виникає спокуса не використовувати руку, на яку впливає ця операція. Щоб заохотити вас боліти руку, рекомендується надіти бавовняну рукавичку з іншого боку, щоб зменшити відчуття дотику. Отже, якщо вам зробили операцію на лівому боці, надіньте цю рукавичку на праву руку, якщо операція була на правій стороні, надіньте рукавичку на ліву руку.
- Витираючи рушником після ванни, використовуйте обидві руки для поліпшення своєї рухливості.
- Коли ви висушуєте та укладаєте волосся, набагато зручніше відпочивати уражену руку на товщій книзі або іншій стійкій підставці. Ви можете робити це до тих пір, поки рухливість та потужність цієї руки не відновляться до прийнятного рівня. - Коли ви закриваєте бюстгальтер, почніть, роблячи це перед собою, а потім скручуйте його. Поставте свою мету так, щоб ви могли закрити її руками за спиною, спочатку з опущеними ремінцями, а потім ремінцями на плечах.
- Одягаючи блузку, сорочку або светр, спочатку надіньте уражену руку. Коли ви роздягнетеся, зніміть руку, яка болить в останню чергу. Коли ви одягаєте або знімаєте щось на зразок водолазки або чогось іншого, що потрібно натягнути через голову, ви спочатку робите цей крок, щоб спочатку вставити або зняти голову, а вже потім вставляти або знімати руки на рукавах або поза ними.
- Підвішування вішалок у шафі може бути вправою, яка допоможе вам відновити рухливість. Почніть з того, що повісите легший одяг, використовуючи руку, на яку впливає операція, і коли ви відновите м’язову силу та рухливість, повісьте товстіший одяг, такий як куртки, пальто, пальто.
- Готуючи їжу, жуйте їжу рукою, яка болить.
Спочатку ви, напевно, віддасте перевагу штовханню або витягуванню посуду по кухні, але намагайтеся якомога швидше забрати їх і дістати двома руками.
- Вам потрібно буде уникати підняття або перенесення важких речей.
- Поширені домашні справи, такі як підмітання, застелення ліжок, миття підлоги шваброю, витирання дзеркал, замикання дверей, складання білизни, миття вікон, пилососування килимів та розтягування на вищих полицях можна вважати вправами для відновлення рухливості.
- Поливаючи квіти, обома руками тримайте каструлю з водою, з якої ви наливаєте. Коли м’язи відновлюються, спробуйте використати руку, яка постраждала від операції, для поливу квітів, особливо тих, що знаходяться на вищому місці.
- Садівництво - це також хороша вправа для відновлення рухливості, особливо згрібання, прополювання, прибирання та посадка квітів. Це особливо рекомендується тим, хто має невеликий квітник. У цій ситуації бажано носити рукавички, щоб уникнути травм ураженої руки, оскільки вона схильна до інфекцій після операції.
- Спорти, які вимагають набагато більш "енергійних" вправ, такі як плавання, теніс, боулінг або пінг-понг, варто спробувати, коли ви вже відновили більшу частину своєї рухливості.