Вправи при болях у спині

Вправи, що виконуються на фітболі, спеціальному фітнес-м’ячі, розслабляють м’язи спини та суглобів. Ці рухи також можуть бути ефективним методом для поліпшення рівноваги.

спині

М'яч, що підтримує 400 кілограмів

Спеціальний фітнес-м'яч, названий спеціалістами з фітболу, може витримати вагу в три рази більше, навіть несучи до 400 кілограмів. «Вправи на фітбол - це веселий метод фізичної підготовки, який допомагає одночасно використовувати кілька груп м’язів. Крім того, вони покращують рівновагу та координацію. Їм можуть займатися підлітки, дорослі, люди похилого віку і навіть вагітні жінки. Однак у випадку вагітних жінок необхідно мати згоду лікаря ", - каже інструктор з фітнесу Луїза Букур (фото) (www.luiza-bucur.ro) .

Якщо у вас є деформація хребта або проблеми із суглобами, перед виконанням цих вправ зверніться до лікаря.

Є 3 серії

Ззаду вправи з фітболу зміцнюють поперекові паравертебральні м’язи. Кожен рух виконується у трьох підходах по 12-20 повторень.

1. Стартовий рух на фітбол - обличчям вниз. Долоні та пальці ніг повинні спиратися на підлогу.

2. Підніміть ліву ногу, тримаючи долоні і праву ногу на землі. Повторіть для іншої сторони.

3. Підніміть обидві ноги, тримаючи долоні нерухомими на підлозі.

4. Одночасно підніміть праву руку і ліву ногу. Повторіть для іншої сторони.