Вправи при геморої
Огляд
Геморой виникає, коли вени в прямій кишці запалюються внаслідок перенапруження під час виведення калу, тиску матки під час вагітності та післяпологових навантажень.
Геморой пов’язаний із сверблячкою, печінням та болем, є поширеним захворюванням у дорослих різного віку. Хороша новина полягає в тому, що геморой піддається лікуванню та запобіганню.
Вправа може допомогти мінімізувати ризик розвитку цих запалених ректальних вен.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Вправи на м’язи сідниць
Вправа на сідницях або сідницях може допомогти запобігти геморою. Є три сідничні м’язи, які можна тренувати за допомогою різноманітних вправ для ніг. Складені рухи, такі як віджимання, згинання колін та деякі типи вправ, що передбачають згинання тулуба, можуть тренувати та тонізувати сідничні м’язи.
Хрустіння передбачає використання тягарів і розгинання однієї ноги або крок вперед, поки заднє коліно не торкнеться землі. Вигини колін виконуються, м’яко розводячи ноги, а потім присідаючи, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Деякі вправи на згинання тулуба до землі передбачають підняття тягарів, а потім розгинання тулуба у вертикальному положенні.
Вправи Кегеля
Вправи Кегеля можуть допомогти збільшити міцність тканин і зміцнити м’язи, що підтримують пряму кишку. Вправи Кегеля виконуються шляхом підтяжки лобно-куприкових м’язів.
Фахівці рекомендують виконувати довгі та короткі цикли вправ Кегеля, щоб запобігти появі або погіршенню геморою. Під час тривалого циклу вправ напружте м’язи на 10 секунд, потім розслабтеся на 10 секунд, а під час короткого циклу підтягуйте м’язи багаторазово і відпускайте кожну секунду.
Зміцнення та гнучкість м’язів
Зміцнення, тонізування та підвищення гнучкості м’язів можуть допомогти запобігти геморою. Міцність і гнучкість можуть допомогти підтримувати тканини, які з віком слабшають і розтягуються. Вправляючись з обтяженнями, ви будете спалювати більше жиру та нарощувати свою м’язову масу.
Зосередьтеся на зміцненні м’язової маси та м’язових розтяжок, які оточують сідниці, відповідно ті, що розташовані в попереку, паху та стегнах. Таким чином біль можна зменшити, і ви допоможете сідничним м’язам боротися з появою геморою.
Талія розтягується
Такі розтяжки особливо рекомендуються при зовнішньому геморої і захищають від них, зміцнюючи анальний сфінктер. Для їх виконання сідайте на підлогу без взуття і повільно вставайте на носки. Роблячи це, підніміть руки якомога вище, над головою. Потім повільно нахиліться вперед по талії, спрямовуючи руки вниз, тримаючи їх прямо перед собою.
Нахиляйтесь, поки не наблизитесь якомога ближче до підлоги. У цей момент ви відчуєте, як працює анальний м’яз. Виконуйте цю вправу принаймні двічі на день для досягнення найкращих результатів.
Ходьба
Ви можете попередити геморой, включивши щоденні прогулянки у свій розпорядок дня. Якщо ви не будете займатися фізичними вправами або проводити багато часу сидячи, на вени в прямій кишці буде постійний тиск. Ходьба знімає ректальний тиск. Для досягнення найкращих результатів спробуйте ходити 5-10 хвилин кожні дві години.