Вправи при грижі міжхребцевого диска
Грижа міжхребцевого диска стосується проблеми з однією з драглистих подушок (дисків) між окремими кістками (хребцями), що утворюють хребет. Хребетний диск схожий на желеподібну подушку з м’яким центром, одягненим у тверду зовнішність.
Що таке грижа міжхребцевого диска?
Іноді її називають розірваним диском, грижа диска виникає, коли частина м’якої внутрішньої сторони міжхребцевого диска виходить назовні через тріщину, що утворилася у твердій зовні.
Вправа є важливою складовою при лікуванні грижі міжхребцевого диска. Спорт зміцнює м’язи спини, що забезпечить кращу підтримку хребта, а біль у спині буде запобігти або полегшити. Більше того, регулярно займаючись спортом, ви збережете гнучкість хребта, що є дуже важливим аспектом у довгостроковій перспективі.
Фізична активність є важливим фактором зменшення болю під час лікування, що сприяє довгостроковому оздоровленню хребта. Біль, що з’являється після фізичних вправ, зникне через 1-2 дні.
Вам доведеться протистояти спокусі лягти в ліжко, коли у вас болить грижа міжхребцевого диска. М'язи повинні бути активними протягом дня. Якщо ви забудете зробити вправи одного дня, ваше тіло може не реагувати на лікування.
Але ви повинні бути дуже обережними, вибираючи фізичні вправи, які ви будете практикувати. Це пов’язано з тим, що деякі рухи можуть посилити ваш біль, спричиняючи рух міжхребцевих дисків.
Який вид фізичних навантажень рекомендується?
Такі програми, як йога або пілатес - це саме те, що потрібно для збільшення сили та високої гнучкості хребта. Ваш лікар може порекомендувати ходьбу, їзду на велосипеді або плавання.
Я б додав кілька вправ для м’язів тулуба, м’язів, що підтримують хребет (м’язи тазу, м’язи діафрагми, внутрішні косі м’язи, поперековий квадрат або мультифідус).
Деякі заняття аеробікою можуть посилити проблему, тому я рекомендую обговорити з лікарем, перш ніж приймати рішення щодо цього. Однак, якщо ви вибираєте аеробіку, бажано не змушувати тіло і звикати до руху поступово - у перші дні практикуйте 10 хвилин, а потім продовжуйте, поки не досягнете 30-40 хвилин аеробіки на день, 5 днів на тиждень.
Ось декілька вправ, які можуть виконувати пацієнти з грижею міжхребцевого диска:
Вправа для котів (натхненний поставою кота - йога) дозволить подовження хребта та розслаблення міжхребцевих дисків.
• Сидячи на долонях і колінах.
• Вдихніть протягом 4 секунд і витягніть область попереку в розгинанні (зображення 1).
• Я видихаю і вигинаю спину (зображення 2), намагаюся дивитись на коліна і утримувати зону видиху якомога довше протягом 8-10 секунд.
• Пам’ятайте, що область шийки матки значно розтягнута.
Декомпресія хребців дозволяє дискам і хребцям легко віддалятися, знімаючи на них тиск.
- За допомогою штанги, розташованої над головою, тримайте до неї руки.
- Потім дайте своєму тілу зависнути протягом 30 секунд і повторіть цю операцію 3 рази.
Розширення спинки, стоячи, бореться з тиском на хребет протягом дня і знімає біль, спричинений грижею диска - ось як це зробити:
- Встаньте, розставивши ноги на кілька сантиметрів.
- Покладіть долоні на стегна і просуньте ними область тазу вперед, одночасно розгинаючи хребет.
- Повторіть цей рух 10 разів, зробіть перерву, потім зробіть ще 2 комплекти вправ.
Незалежно від типу вправи, яку ви практикуєте, дуже важливо слухати своє тіло. Якщо ви помітили біль або чутливість до певних рухів, уникайте їх на деякий час і при першій нагоді поговоріть з лікарем про це.