Вправи, придатні людям із зайвою вагою - Дієта; Технічне обслуговування
Важливо робити щоденні фізичні навантаження принаймні 45 хвилин, щоб активізувати обмін речовин і підтримувати м’язову масу під час довготривалої програми схуднення. Вправи повинні бути різноманітними та безпечними, щоб уникнути травм. Крім того, перед початком програми вправ дуже важливо звернутися до лікаря для перевірки стану здоров’я.
Людям із зайвою вагою фізичні вправи допомагають не тільки в боротьбі із зайвими кілограмами, але і в нормалізації рівня ліпідів у крові, нормалізації артеріального тиску та рівня глюкози в крові, відіграючи активну роль у запобіганні серцево-судинним проблемам та діабету 2 типу.
Перед початком фізичних вправ рекомендую робити повільні розминні рухи протягом 5-10 хвилин - повільні обертання кінцівок, легкі розтяжки, згинання, щоб допомогти підготувати тіло до фізичних навантажень.
Розмахуючи руками
Відсуньте ноги від рівня плечей, тримаючи коліна зігнутими в напівколінному положенні. Підтягніть живіт і тримайте одну руку на талії, щоб постійно перевіряти правильність вашого положення. Підтягніть руку і підніміть її в бік, на рівень плечей. Зосередьтеся на підтримці прямого хребта, коли ви піднімаєте руку, щоб правильно ізолювати м’язи. Якщо ви хочете додати додаткових сил, ви можете працювати з невеликою гантелью, один кілограм.
Піднімання ніг
Це дуже безпечний варіант для колін, завдяки якому ви працюєте з м’язами ніг. Якщо ви зосередитесь на стягуванні як стегна, так і сідниць, ви справді відчуєте, наскільки ця вправа ефективна. Сядьте на бік і зігніть коліно на підлозі в зручному положенні. Підтримайте голову на згинаній руці і тримайте рівновагу плечем. Підтягніть живіт і повільно підніміть верхню частину ноги до рівня тазу. Потрібно бути обережним, щоб рух був повільним і контрольованим, щоб ви добре підтягували м’язи стегна і сідниць і тримали коліно витягнутим. Повільно виконуйте 3 підходи по 10 повторень для кожної партії, роблячи невелику перерву між підходами.
Натисніть руками
Сядьте, розставивши ноги поза рівнем плечей, і трохи зігніть коліна, тримаючи живіт напруженим, а спину рівною.
Танці - це дуже приємний та ефективний спосіб покращити свою фізичну форму та схуднути, тому вам залишається лише вибрати улюблену музику та виконувати кілька хвилин танців щодня. Це допоможе вам розслабитися і почуватись добре, а крім того, активізує ваш метаболізм і допоможе схуднути.
Не забудьте закінчити програму вправ кількома повільними рухами розслаблення, повільними та широкими розтяжками та технікою глибокого дихання.