Вправи проти сідла

Слідкуй за нами на:

Весь вміст у цій статті створений Маріо Хаберсак складений.

Найголовніше у тренуванні - це постановка цілей. У випадку з галіфе, звичайно, він є Зниження ваги головна мета, щоб уникнути загострення. Більш тривалі кардіотренування (30-40 хв) на початку тренування в поєднанні з подальшими силовими вправами особливо ефективні. Чим більше м’язової маси можна наростити, тим вище споживання енергії після тренування. Щоб наростити цю м’язову масу, слід тренуватися в тренувальному інтервалі з 3-4 підходів та 8-12 повторень (зона гіпертрофії). Важливо також знати, які групи м’язів в основному беруть участь у проблемі сідла. До них належать Глютеус-група (Глюте), Скрокруральні м’язи (задні м’язи ніг) та Група викрадачів (Бічні м’язи ніг).

Ви можете знайти це на цій сторінці:

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест на коронавірусну інфекцію

Прості вправи для наслідування

Далі подано приклади вправ, які варіюються залежно від бажаної інтенсивності. Також розглядаються всі вищезазначені групи м’язів.

1) Присідання:
Встаньте на ширині стегон, відсуньте сідниці далеко назад і зігніть коліна (не відштовхуйте коліна вперед над пальцями ніг)

пауза в присіданнях і рок
Тримайте присідання і відсувайте пальці вгору
Поставте ноги далі нарізно в позі присідання, а потім знову поставте їх назад
Посилення у всіх вправах з Theraband -> збільшення напруги викрадачів

2) Випад:
Почніть із положення стоячи, виставте ногу далеко вперед, тримайте коліно прямо стоячи прямо до землі, переднє коліно формує прямий кут, потім поставте ногу назад і змініть бік

Утримуйте випад і балансуйте
Чергування випадів на певну відстань

3) положення лежачи:
Просуньте зігнуту ногу до стелі

4) Мост:
Ляжте на спину, покладіть руки біля тіла, зігніть лопатки, міцно поставте поперековий відділ хребта на поверхню, підніміть таз (побудуйте місток)

Чергуючи ноги, підтягуючи до тіла
Витягніть ногу і повільно опустіть таз вгору-вниз
Витягніть ногу і запишіть цифри
Theraband навколо колін -> розсуньте коліна і повільно відтягніть їх назад з напругою; Тримайте напругу назовні і випрямляйте ногу

5) Бічні випади:
Поставте ногу вбік, відсуньте сідниці назад і вбік

6) Бічне положення:
підніміть верхню ногу вгору (20 повторень)

після WDH -> тримайте ногу вгору і зігніть тільки коліно (20 повторень)
після WDH -> тримайте ногу вгору і розтягуйте її вгору-вниз (20 повторень)

Повторення є орієнтирами, під час вправи ви повинні відчувати чітке напруження м’язів.

7) Чотириногий:
Руки під плечима, коліна під стегнами, пупок всередину і спробуйте утримати положення, витягніть ногу назад, щоб напруга доходила до сідниць

Підведіть протилежні лікті і коліна разом під живіт і витягніть їх
Витягніть ногу кілька разів назад, потім зігніть коліно і підніміть його в бік (мочиться собака)

8) відпочинок для рук:
Тримайте лікті злегка зігнутими, потягніть пупок всередину, тримайте напругу у всьому тілі -> витягніть ногу прямо вгору, але лише настільки, щоб напруга в животі та спині зберігалася

9) бічна підтримка:
Опора на лікті, підняти таз, ноги залишаються вертикально, ноги розвести в сторони

10) Підставка:
Підніміть ногу в бік і витягніть її назад

Що робить штани для катання

Втратити вагу/форму

Загалом, як уже зазначалося вище, штани для їзди зазвичай не є проблемою надзвичайного ожиріння, а скоріше генетичні. Часто можна побачити дуже плоский живіт і ширшу область тазу. Постраждалі намагаються втратити жир на стегнах за допомогою екстремальних дієт, але це пов’язано з цим Розлад розподілу жиру нічого не принесе. Обсяг можна зменшити за допомогою регулярних занять спортом та правильних вправ (див. Вище). У разі загальної надмірної ваги слід скласти відповідний план харчування з дієтологом. Оскільки існують різні типи метаболізму, це залежить від відповідних продуктів харчування, які сприяють накопиченню жиру, а які ні. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи допомагають організму у фазі схуднення. До тіла цілісно в "Фігура" На додаток до всіх вправ для стегон рекомендуються всі інші вправи для м’язів живота, спини та рук. Особливо корисними є вправи з власною вагою тіла.

Прямі м’язи живота:

Опора передпліччя (опора на лікті і пальці ніг, потягніть пупок всередину, утримуйте положення)
Сухарики (присідання)
Їзда на велосипеді в положенні лежачи на спині (опустіть ногу до безпосередньої поверхні, тримайте іншу ногу зігнутою на 90 °)
Альпініст (відпочинок для рук і стрибок колінами до ліктів)
Тримайте ноги прямо вгору і торкайтеся пальців рук

Бічні м’язи живота:

Бічна опора (див. Вище)
косі хрускіти
нахилений альпініст (потягніть коліна до протилежних ліктів)
Положення на спині: утримуйте ноги на 90 ° і опускайте в сторони

Нижній частині спини:

Мостовий
4-футовий стенд
Підтримка передпліччя
Лежаче положення: ноги вгору, підняття верхньої частини тіла + варіант у всіх варіантах

Верхня частина спини та руки:

Розтягування лати за допомогою Theraband (підтягніть лопатки разом, потягнувши руки вниз)
Веслування з Theraband (зведення лопаток разом, потягнувши лікті повз тіло в нейтральному положенні)
Метелик із Терабандом (зблизьте руки перед тілом, а потім витягніть їх убік)
віджимання

Вправи варіюються у вихідному положенні та допоміжних засобах. Найкраще прикріпити Theraband до дверної ручки, віконної ручки або перил.

Більше вправ дивіться у статті Вправи проти целюліту, вправи проти жиру на животі і Вправи на живіт, ноги, сідниці, спину.

Резюме

Бриджі були створені через порушення розподілу жиру і є переважно спадкові умовно. Завдяки цілеспрямованим силовим тренуванням для уражених м’язів (сідниці, відвідника, ішіо-групи) можна зміцнити структуру тканини та зменшити розмір стегон. Разом зі зміною раціону, Лімфодренаж та спорту, хороших результатів можна досягти проти галіфе. Вправи та зміна дієти повинні виконуватися постійно.

Додаткова інформація

Вправи проти жиру на животі
Вправи проти целюліту
Масаж сполучної тканини
Фізіотерапія на апараті
розтягування
Колінна школа
Фізіотерапія при болях у спині
Вправи на ноги живота сідниці назад
Лімфодренаж

Тест на коронавірусну інфекцію

MedOn.de - це проект, який ведеться з великою віддачею нашою командою. Ми завжди намагаємось зробити обробку сайту та його вмісту максимально комфортним для вас. Ми сприймаємо критику дуже серйозно і вирішуємо її, коли це можливо. На цьому етапі ми хотіли б подякувати всім прихильникам.

Якщо вам сподобалась ця сторінка, підтримайте нас і натисніть: