Вправи проти жиру на спині Це тренування оголошує війну жировим подушечкам
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чесно кажучи, що може бути приємніше влітку, ніж сукня з декольте? Правильно, зовсім нічого! Це декольте не тільки надзвичайно сексуальне, воно ще й не ковзає - ідеально підходить для пляжних вечірок або походів по магазинах мегаполісом. Все, чого не вистачає, це визначена спина, так? Нема проблем! Більшість тренувань спрямовані на кругле дно або м’язистий живіт, але ми для вас склали вправи, завдяки яким любовні ручки дуже легко зникають і займають не більше десяти хвилин на день. Таким чином ви швидко досягнете чудового силуету, який відповідає приказці: Красива спина може порадувати!
Найкращі вправи для жиру на спині
Підтримка передпліччя
Покладіть лікті на підлогу і утворіть кулак обома руками. Тепер ви стаєте навшпиньки і формуєте пряму лінію своїм тілом. Переконайтесь, що все тіло під напругою. Затримайтеся в положенні дошки не менше 50 секунд. Крім того, ви можете зробити кілька підходів по десять секунд кожен.
Скакалка
Старий добрий скакалка має дві переваги для вашої фігури: з одного боку, він ефективно спалює калорії, а з іншого боку, рух руками визначає спину. Для швидкого успішного тренування ви стрибаєте протягом 15 хвилин і повторюєте вправу два-три рази на тиждень.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Бічна опора
Бічна підтримка забезпечує стрункий силует і в основному спрямована на жирові подушечки на спині. Підпирайтеся на ліву руку і штовхайте все тіло вгору так, щоб утворилася діагональна лінія. Ви можете витягнути праву руку вгору. Затримайтеся в положенні на десять секунд, а потім розслабтеся ще на десять. Потім повторіть вправу шість разів з кожного боку.
плавати
Ляжте на живіт і витягніть обидві руки вперед. Тепер підніміть ноги і верхню частину тіла і похитайте руками і ногами. Робіть цю вправу протягом 15 секунд, відновлюйтесь ненадовго і повторіть ще три рази.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
метелик
Візьміть по 1 кг гантелі в кожну руку або наповніть дволітрові пляшки водою. Встаньте на ширині стегон і трохи зігніть коліна. Тепер ви одночасно піднімаєте обидві руки в сторону і ненадовго застоюєтесь на рівні плечей, перш ніж повільно опускати їх. Дуже важливо: не заходьте в порожнисту спину, а тримайте спину прямо. Зробіть три підходи по 15 повторень кожен.
Останні відео на ELLE.de
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie