Вправи розтоплюють невидимий жир JDQ
Погляньте на цю статтю
Скільки разів ми чули: «Це так розчаровує, я займаюся фізичними вправами, майже кожен день гуляю і не худну. То чи варто сідати на дієту? Цей коментар ще раз показує, наскільки людям потрібно навчитись тому факту, що здоров’я не обов’язково пов’язане із втратою ваги. Дійсно, коли ми говоримо про фізичну активність та фізичні вправи, наука говорить нам, що вага та її варіації можуть ввести в оману, оскільки переваги, які ми отримуємо, не обов’язково видно на ванній.
Зі своїми колегами-дослідниками з Інституту кардіології та пневмології Квебеку та Університету Лаваля ми провели кілька досліджень цього явища, і зараз ми визнані в науковому та медичному співтоваристві першими, хто показав, що найбільш небезпечним жир для вашого здоров'я - це внутрішній жир на животі (також званий вісцеральний жир).
На щастя, цей жир дуже чутливий до фізичних навантажень та фізичних вправ на витривалість (наприклад, швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, бігові лижі тощо). Таким чином, нерідкі випадки, коли жінки чи чоловіки, які тривалий час були неактивними та вирішили переїхати, через кілька місяців втрачають внутрішній вісцеральний жир і набирають певну м’язову масу. Тому значні зміни не обов'язково спостерігатимуться у масштабі, отже, розчарування людей, які займаються фізичними вправами з єдиною метою схуднення.
Нове дослідження
З цією метою чудове дослідження, проведене нашими ізраїльськими колегами з Університету Бен-Гуріона, щойно опубліковане у провідному американському журналі кардіології Circulation (1).
У цьому дослідженні 278 випробовуваних у віці майже 50 років (у середньому 48 років) і з великою окружністю талії (ожиріння живота) були випадковим чином призначені для двох типів дієт: дієти з низьким вмістом жиру або середземноморської дієти.
Через шість місяців обидві групи були розділені на дві підгрупи: одна, яка виконувала програму вправ на витривалість з помірною інтенсивністю, та інша, яка не брала участі в жодних фізичних навантаженнях.
Через 18 місяців дослідники порівняли вплив чотирьох груп втручань (дві дієти з фізичними вправами або без них) на різні внутрішні жирові відкладення (вісцеральні, печінкові, серцеві та м’язові), виміряні дуже точно за допомогою магнітно-резонансної томографії.
Значний вплив
Хоча лише дві дієти не призвели до великих відмінностей у втраті ваги, вправи на витривалість мали значний вплив на втрату жиру в нутрощах, незалежно від дієти. Крім того, і що ще більш важливо, втрата ваги не могла передбачити зменшення внутрішніх жирових відкладень (вісцеральних, серцевих, печінкових або м’язових), спричинених фізичними вправами.
Крім того, покращення показників здоров’я, розглянутих у цьому дослідженні, прогнозувалося за рахунок втрати жиру з боку вісцеральної та печінкової (печінки), а не втрати ваги. Загалом, здається, середземноморська дієта в поєднанні з регулярними фізичними вправами була виграшною комбінацією, щоб максимально скинути цей небезпечний внутрішній вісцеральний жир.
Мій колега, доктор Бенуа Ламарш з Університету Лаваля, дослідить це явище в амбіційному дослідженні, яке триває в Інституті харчування та функціональних продуктів харчування (INAF).
Таким чином, коли ми переходимо від малорухливого способу життя до активного способу життя, вісцеральний жир тане, наші м’язи стають більш здатними спалювати жир і збільшується наш кардіореспіраторний стан (здатність до фізичних навантажень), що значно знижує наш ризик. Серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу, не обов’язково втрачаючи велику вагу, оскільки м’язова маса часто збільшується.
Коротше кажучи, добре харчуватися - це добре, але рухатися більше, щоб зберегти або відновити серцево-судинне здоров’я. Пам’ятайте, ніколи не пізно поправити своє здоров’я.
1. Гепнер Ю, Шелеф І, Шварцфукс Д та ін. Вплив різних втручань у спосіб життя на мобілізацію басейнів для накопичення жиру. ЦЕНТРАЛЬНА магнітно-резонансна томографія рандомізоване контрольоване дослідження.
* Жан-П'єр Депре - професор кафедри кінезіології медичного факультету університету Лаваль. Він також є директором досліджень кардіології в Інституті кардіології та пневмології Квебеку. З 2015 року він є директором з питань науки та інновацій в Альянсі Сант Квебек.
Новий
Відзнака доктора Деспре
Доктор Жан-П'єр Депре отримав престижну міжнародну нагороду на початку цього місяця. Він є лауреатом премії Університету Макгілла за сприяння активному здоров’ю у 2018 році. Приз вартістю 50 000 доларів був вручений досліднику Університету Лаваля за його новаторську роботу з розробки методів скринінгу на вісцеральне ожиріння. Вітаємо нашого запрошеного оглядача !