Вправи, що спалюють 500 калорій
Втрата ваги - одна з головних цілей багатьох жінок, які випробували різні методи для досягнення цього. Але існує проста формула, яка доведена ефективністю: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте.
Ми підготували список з 20 вправ, які допоможуть вам спалити 500 калорій і швидше досягти бажаної фігури.
1. Йога. Що стосується спалювання калорій, йога - не найефективніша вправа. Незважаючи на це, володіння ним все ще не під силу звичайній людині. Однак йога - це фантастична вправа для сили та гнучкості, і заняття нею сприяють втраті калорій більше, ніж якби ви нічого не робили.
2. Пілатес. Цей вид вправ не дуже сприяє спалюванню калорій, але допоможе отримати сильніші, виліпленіші м’язи та гнучкість. Ви покращите положення тіла, і це спричинить відчуття благополуччя. Якщо ви хочете зміцнити живіт, найкращим варіантом є пілатес. Він передбачає точні рухи та специфічні техніки дихання.
3. Водна аеробіка є прекрасним вибором для людей, які страждають від болю в суглобах. Цей вид тренувань не матиме впливу на суглоби і буде надзвичайно веселим. Враховуючи, що вода займає понад 70% ваги тіла, виконувати вправи у воді буде набагато простіше. Крім того, спалюванню жиру сприяє зусилля, докладене у воду.
4. Силові тренування, з максимальним відпочинком. Кожного разу, коли ви тренуєтесь, надзвичайно важливо відпочивати між підходами, щоб дати м’язам час відновитися. Під час тренування ви можете спалити багато калорій, але чим коротший час відпочинку, тим більше калорій буде спалено.
5. Ходьба. Проста, ефективна та зручна ходьба може допомогти вам спалити калорії та скинути зайві кілограми. Однак не думайте, що для досягнення поставлених цілей достатньо зробити невелику прогулянку парком. Це вимагає набагато більше, ніж це. Якщо вам вдається пройти 5 кілометрів за годину, то ви можете сказати, що ви на правильному шляху. Якщо ви хочете спалити більше калорій, все, що вам потрібно зробити, це йти швидше.
6. Теніс. Якщо ви конкурентоспроможні і вам подобаються види спорту, в яких беруть участь два гравці, то теніс - найкращий варіант для вас. Рівень підготовки залежить від того, скільки ви бігаєте під час гри, тому було б кращим вибрати гравця, який знаходиться на тому ж рівні, що і ви, для збалансованої гри.
7. Піші прогулянки. Якщо ви випадково живете в горах, а навколо вас багато пішохідних стежок, то надіньте рюкзак на спину і вирушайте в дорогу. Складний маршрут вимагатиме від ваших м’язів максимуму, тому ви також будете спалювати калорії.
8. Тренування на відкритому повітрі. Вправи, включені в цей вид тренувань, є напруженими, оскільки працює кожна група м’язів. Їх виконуватимуть разом з інструктором, який чергуватиме аеробні вправи з силовими вправами. Ідея цього виду тренувань полягає у швидкому спалюванні калорій та зміцненні витривалості організму.
9. Велоспорт на відкритому повітрі є ще одним ефективним способом спалити калорії. На додаток до цього, велотренування має багато інших переваг. Вдихання свіжого повітря під час цієї вправи може значно покращити здоров’я серця та легенів, збагативши рівень кисню в крові та знизивши ризик інших ускладнень, таких як астма, артрит, високий кров’яний тиск або депресія.
10. Катання на ковзанах. Якщо ви не любите потіти і втомлюватися від важких тренувань, тоді катання на ковзанах для вас. На додаток до того, що це дуже весело, і ви навіть не відчуваєте, що тренуєтесь, це ефективно спалює калорії і працює на ногах і спині.
11. Плавання є ефективною вправою, яка допомагає схуднути. Плавальні тури - це дивовижне кардіотренування та тренування кожного м’яза тіла. Особливо це показано тим, у кого чутливі суглоби. Ви можете швидко втомитися, тому не забудьте зробити перерву, але намагайтеся не виходити з ритму.
12. Зумба це дедалі популярніший вид тренувань, саме тому, що тіло працює, а також приносить задоволення. Це може бути важко знайти ці два елементи разом. Окрім схуднення, зумба ідеально підходить, якщо ви любите танцювати і вас приваблює латиноамериканська музика.
13. Бокс. Попадання важкої боксерської груші допоможе вам більше, ніж ви думаєте. Для цього потрібно достатньо сили, тому ваші м’язи працюватимуть з максимальною інтенсивністю. Якщо ви добре тренуєтесь, ви спалите багато калорій. Ви також можете позбутися стресу і звільнити всю свою негативну енергію.
14. Силові тренування, з мінімальним відпочинком. Ідеальний період відпочинку багато в чому залежить від вашого тіла, але якщо ви починаєте тренуватися, вам слід приймати його поступово, з більш тривалими періодами відпочинку, які потім скоротяться.
15. Тренування в спортзалі. Якщо ви любите ходити в тренажерний зал і тренуватися з наявним там обладнанням, ви повинні знати, що ваші руки і ноги працюватимуть інтенсивно. Переконайтеся, що ви вибрали пристрій, який вимагає від вас найбільшого і викликає піт.
16. Апарат, що імітує підйом по сходах. Схуднути буде не дуже складно, якщо ви вирішите тренуватися на такому типі спорядження. Це зажадає від вас і збільшить пульс, а також вентиляцію. Якщо проводити регулярно, тренування на сходах допоможе вам спалити калорії.
17. Бойові мистецтва - це повне тренування, яке ефективно спалює калорії. Одногодинний сеанс єдиноборств середньої інтенсивності може спалити до 500 калорій.
18. Біг підтюпцем. Хоча це стара практика, вона справді працює. Перевага полягає в тому, що вам не потрібне високоефективне обладнання, а лише гарна пара спортивного взуття. Люди, які регулярно займаються бігом, зазвичай у формі великих днів.
19. Велоспорт у спортзалі. Той, хто хоч раз пробував заняття на велосипеді в приміщенні, може підтвердити, наскільки швидко спалюються калорії. До кінця тренування ви відчуєте, що всі м’язи приведені в рух, і у вас з’явиться неймовірний стан.
20. Бігові інтервали. Найефективніший спосіб спалити калорії - це біг проти годинника. Якщо ви поєднуєте це зі здоровим харчуванням, будьте впевнені, що у вас буде така фігура, яку ви хотіли, і ви втратите зайві кілограми. Чергуйте періоди інтенсивного бігу з періодами ходьби.
Усі 20 вправ виявляються ефективними у спалюванні калорій. Ви можете вибрати будь-який тип тренування, який вам подобається, щоб розважитися під час роботи зі своїм тілом.