Залишайтеся в формі 18 швидких рецептів
Салат з нуту та сочевиці не тільки наповнює вас та підтримує постійний рівень цукру в крові, а 37 г білка також сприяє регенерації м’язів та нарощуванню м’язів. Приправлений заправкою з тахіні та гаррізи, він отримує чудовий смак. Салат буде готовий для вас приблизно через 30 хвилин.
Неглибока локшинна сковорода - це швидкий обід або вечеря: буквально за 30 хвилин смажена гостра капуста, червона цибуля та неглибока локшина - все це з низьким вмістом жиру та багатим вітаміном С. Тільки гостра капуста забезпечує 47 мг вітаміну.
Повна потужність попереду: буряк і так не називають силовою лампочкою. Він забезпечує багато заліза, калію, вітаміну С та антиоксидант бетанін, який захищає від пошкодження клітин. Любителі з низьким вмістом вуглеводів також отримають свої гроші за допомогою бурякового супу.
Шанувальникам кето та низьким вмістом вуглеводів сподобається: запечений авокадо з духовки наповнений яйцем, посипаним солоним хрустким беконом, запеченим з пармезаном та десятками корисних жирів та білка.
Подається лише за 15 хвилин: Швидка паста з макаронами вражає високим вмістом жирних кислот омега-3 завдяки авокадо та оливковій олії. Ідеальний обід або вечеря для підтримки та нарощування м’язів.
Ідеально підходить для приготування їжі: освіжаючий салат з нуту зі смаженим нутом, огірком, помідорами, заправкою з трав і фета забезпечує складні вуглеводи та рослинний білок - ідеальне поєднання для регенерації після тренування.
Високий вміст білка, низький вміст вуглеводів, кето: це легке куряче блюдо поповнить ваші запаси білка. Смажений мигдаль, оливкова олія та песто забезпечують здоровими жирами. Кабачкові спагетті особливо низькокалорійні і вносять багато свіжості в поєднання.
Подається лише за 20 хвилин: турбо-рисова чаша зі смаженими грибами та домашніми цацикі на основі нежирного кварку забезпечує 26 грамів білка на порцію. Включені святкові спогади про останню поїздку до Греції.
Запіканка з брокколі ідеально підходить для кетогенної дієти, оскільки в основному вона складається з брокколі, яєць, вершків, вершкового сиру та нарізаної кубиками шинки - і балів лише 11 грамів вуглеводів на людину. Абсолютно вершкове задоволення з низьким вмістом вуглеводів.
Білкова потужність до 1000: теплий салат з курки та нуту забезпечує рослинний та тваринний білок. Перець, помідори та шпинат забезпечують додаткову порцію вітаміну С, вітаміну А, калію, магнію та заліза. Наступне домашнє тренування може прийти!
Всього за 20 хвилин ця багата на вітаміни страва з макаронних виробів вже прямує до рота. Що для цього потрібно? Макаронні вироби із спельти, багато часнику, оливкова олія, брокколі, пироги, пармезан та ракета. Користь: 20 г білка, омега-3, вітаміни С і А.
Ароматне рагу з квасолі та болгарського перцю містить 14 грамів рослинного білка на порцію та багато клітковини - ідеальне поєднання, яке надовго забезпечить вас ситими. Червоний перець також містить багато вітаміну С.
Такий прохолодний, такий свіжий, такий низький вуглевод: салат з огірків та редьки балить своєю свіжістю та швидким приготуванням. Ідеальний корм після роботи, коли обідній час був багатшим.
Свіжа фігуральна версія спагетті-карбонари: цільнозернові макарони, горох, пармезан, мелений мигдаль та пряна панчета роблять цю класику самою легкою версією. Макарони також забезпечують великою кількістю білка та хороших вуглеводів.
Вершковий, багатий білками сильний сніданок або вечеря - так, як вам подобається: середземноморська яєчня забезпечує вражаючі 14 грамів білка на людину і блищить з мінімальним низьким вмістом вуглеводів. Помідори черрі та кабачки також містять вітамін А, калій, залізо та магній.
Швидка вечеря з низьким вмістом вуглеводів: смажене куряче філе зустрічає свіжий огірок, дитячий ананас, смажений арахіс, перець чилі, моркву та вершкову арахісову заправку з арахісового масла, кокосового молока, соєвого соусу та імбиру. Ідеально підходить для дієти з високим вмістом білка.
Ми говоримо так, як є: це фруктовий і найсмачніший томатний суп за всю історію. Ваші секретні інгредієнти: апельсиновий сік, перець чилі, базилік і коричневий цукор. І не забувайте - це низький вміст вуглеводів. Отже, пригощайтеся.
Зимовий салат з низьким вмістом вуглеводів: салат з баранини з апельсинами та маленькими кульками моцарелли вражає великою кількістю вітаміну С, 16 грамами білка на порцію та омега-3 жирними кислотами завдяки лляній олії в заправці.