Вправи, що тоншають і тонізують стегна - Доза для здоров’я
Щоб отримати бажані результати, потрібно послідовно практикувати ці вправи. Оскільки ви отримуєте більше досвіду у їх виконанні, ви можете додавати більше сетів та повторень, щоб підвищити їх ефективність.
Багато людей хочуть чітко окреслених, підтягнутих і без целюліту стегон. Зі статті нижче ви можете дізнатися, як виконувати вправи, що тоншають і тонізують стегна.
На жаль, у цій частині тіла накопичується багато жиру, що ускладнює тонус ділянки.
Для того, щоб мати красиві ноги, без атрофованих м’язів або пухкої шкіри, важливо займатися спортом який тонізує стегна, видаляє жир і стоншує їх і який збільшує м’язову масу.
Результати з’являються з часом і вимагають послідовних зусиль.
Одним з найпоширеніших виправдань за нездійснення є те, що у нас немає часу чи грошей для відвідування тренажерного залу. Сьогодні ми покажемо вам серію вправ на стегна, які ви можете практикувати вдома. Прийміть цей виклик?
Згинання колін - одна з найкращих вправ для витончення і тонусу стегон
Згинання колін є дуже ефективною вправою для ніг і сідниць, оскільки він допомагає спалювати жир, він забезпечує стійкість і бореться з целюлітом.
Якщо ви хочете збільшити інтенсивність руху, Ви можете практикувати цю вправу, тримаючи в руках дві гантелі.
Інший варіант - нормально спуститися вниз, а коли встанеш, зроби легкий стрибок. У цьому випадку обмежтеся 15 повтореннями для кожного підходу.
випад
З вагами або без них, ця вправа ідеально підходить для тонізації стегон і сідниць. Це вимагає зусиль і концентрації, але спробувати варто.
- Сядьте, випрямивши спину і плечі, грудьми вперед і притиснувши руки до тіла.
- Вийдіть вперед правою ногою і зігніть коліна, поки ліва нога майже не торкнеться підлоги.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою. Чергуйте ноги, виконуючи 10 або 15 повторень з кожною.
Піднімання ніг
Це не дуже важкі вправи, і вони дуже ефективні, оскільки вони тоншають і тонізують стегна та сідниці. Є кілька способів практикувати ці вправи, якщо ви хочете отримати бажані результати. Ми представляємо вам бічну версію, яка вимагає трохи більше зусиль, але пропонує найкращі результати.
- Ляжте на правий бік на подушку або матрац і підтримайте голову правою рукою та ліктєм.
- Підніміть ліву ногу до стелі якомога вище і спробуйте утримати її так кілька секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення.
- Виконайте 10 повторень, відпочиньте та виконайте 3 підходи кожною ногою.
Фітнес-кульові підйомники
Для виконання цієї вправи, важливо підняти м'яч і зосередитися, щоб не дати йому впасти між повтореннями.
Ви відчуєте легкий тиск на ногах, що свідчить про те, що рух має ефект.
- Ляжте на спину на подушку або матрац, схрестивши руки або на потилиці.
- Покладіть фітнес-м’яч між ніг, витягніть їх якомога далі і спробуйте підняти стегнами і сідницями до стелі.
- Обережно опустіть ноги і виконати 3 підходи по 15 повторень кожен.
Вправи на ножиці
«Ножиці» мають кілька варіацій, залежно від положення тіла та виконуваних рухів.
Ми рекомендуємо робити цю вправу лежачи, щоб потренуватися і привести в тонус стегна та сідниці.
- Сядьте на спину, витягнувши руки в сторони, витягніть ноги і підніміть їх на 10-15 см від землі.
- Напружте живіт і стегна. Схрестіть ноги ножицеподібно і спробуйте затримати це положення протягом 8 секунд.
- Виконайте 6-8 повторень.