Вправи, щоб ідеально виглядати в вузьких джинсах
Вузькі джинси залишаються в тренді і довгий час, коли їх із гордістю носили жінки у всьому світі. Щоб надіти завужені джинси, потрібні красиві ноги і бездоганна спина.
Ось кілька вправ, які допоможуть вам виглядати ідеально в вузьких джинсах.
Злегка нахиліться до положення присідання, а потім зробіть кілька присідань. Зокрема, поставте ліву ногу спереду і нахиліться вперед на неї, а потім повторіть той самий рух правою ногою. Повторіть цю вправу серією по 3, 20 послідовних рухів.
Візьміть руками гантель середнього розміру (5 - 7 кілограмів), розведіть ноги в сторони і дайте собі лягти, даючи гантелі трохи опуститися до землі. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд і повторіть через ще 10. Повторюйте вправу 15 разів на день протягом принаймні двох тижнів.
Почніть з вертикального положення, з’єднайте руки над головою і підніміть праву ногу так, щоб щиколотка опинилася в коліні лівої ноги. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, а потім поставте праву ногу попереду (ніби ви наступаєте на карлика). Повторіть цю вправу по 10 разів для кожної ноги.
4. Вправи з гантелями
Придбайте дві гантелі вагою по 2 кілограми кожна, а з вертикального положення обережно опустіться, поки не торкнетеся гантелями пальцями ніг. Затримайтеся в цьому положенні протягом 3 секунд, а потім повторіть вправу 10 разів, по 3 серії.
Встаньте на одну ногу, витягніть руку вперед, перпендикулярно землі, потім нахиліться вперед і підніміть праву ногу. Все ваше тіло повинно бути перпендикулярно землі. Затримайтеся в цьому положенні 5 секунд, а потім поміняйте ноги.
Прикріпіть мотузку до дивана або іншого предмета меблів, який неможливо пересунути. Поверніться спиною до мотузки, розведіть ноги в сторони, трохи нахиліться вперед і відпустіть. Витягніть мотузку з цією силою з цього положення і утримуйте положення протягом 10 секунд. Ви будете дуже втомлені через ці 10 секунд, але було б добре повторити це хоча б 4-5 разів.
Скакалка - стрибки через мотузку корисні не тільки для кардіо-вправ, але й для стегон і ніг. Це правда, що пройде деякий час, поки ви знайдете хороший ритм, але буквально за кілька днів ви зможете робити 100 стрибків на день. Всього за два тижні Ваші ноги будуть все красивіше «виліплені».
Прогулянка - гуляйте не менше 20 хвилин на день. Це правда, що в холодну пору року вам буде важче, але навіть зараз ви могли б раніше вийти з машини із зупинкою і пройти цю відстань. Результати ви побачите за відносно короткий час.