Вправи; спалювач жиру; найефективніше робити в спортзалі
Скакалка, інтервальний біг, присідання. Кардіо вправи - запорука ефективного та швидкого спалювання жиру. Ось п’ять, обрані спортивним тренером Хайфа Фей, найбільш ефективні.
Опубліковано 30.01.2020 о 12:15, оновлено 30.01.2020 о 15:36
Ви погодитесь, будь то вдома чи в тренажерному залі, ви ніколи не знаєте, які вправи робити, щоб швидко і найголовніше ефективно спалити жир. Спершу знайте, що для цього потрібно вибрати кардіо вправи, розуміти витривалість, яка, отже, впливає на ваш пульс. Вони усувають калорії за день, а потім атакують запаси, де зберігається поганий жир. Які вправи вибрати один раз у спортзалі? Відкрийте для себе вибір найкращих.
Біг на біговій доріжці
"Коли мої клієнти хочуть вдосконалити себе, я негайно рекомендую пристрій", підтверджує Хайфа Фей, спортивний тренер в центрі Клей (Париж). Але мова не йде про те, щоб тихо бігати під час перегляду епізоду серіалу. Прийняти дробове. "Ідеальним є швидкий біг 45 секунд, потім прогулянка наступних 45. Повторіть це чергування ритму п’ять-десять разів, залежно від рівня кожного з них", рекомендує професіонал.
У відео, чому добре пітніти ?
Знайте, що навіть повернувшись додому, калорії продовжуватимуть зростати. "Організм закликає свої резерви відновитись після цих напружених зусиль. Це пояснює, чому навіть через кілька годин після зупинки сесії ми продовжуємо програвати", - інформує тренер. Для яких результатів ви будете потіти на килимку? Для несердечних прощань із стегнами та маленьким шлунком.
Скакалка
Після припинення сеансу ми продовжуємо втрачати жир
Хайфа Фей, спортивний тренерВід цієї вправи можна отримати багато переваг. Знайте, що, якщо пропустити десять хвилин, ви спалите більше жиру, ніж десять хвилин. "Пропустіть поворот мотузки на одній нозі, потім інший поворот мотузки на іншій нозі. Трохи схожий на боксерів", - радить Хайфа Фей.
Якщо ви новачок, почніть зі стрибків протягом двох хвилин, а потім остудіть протягом однієї хвилини. Робіть це приблизно двадцять хвилин. Більш досвідчені можуть стрибати протягом п’ятнадцяти хвилин, не зупиняючись. Ця практика також покращує повернення вен: хороша новина, якщо ви страждаєте від затримки води. Інші результати, які слід спостерігати, тонування силуету та повне вдосконалення з розрахунку три сеанси на тиждень.
Burpees
Встаньте, поклавши руки на боки. Покладіть обидві руки на землю, закиньте ноги назад, щоб лягти на живіт. Відштовхніться руками, щоб поставити себе в "положення віджимання", стрибками підведіть коліна під грудьми, розставивши ноги. Випрямити груди, встати, стрибнути якомога вище, потім повторити. "Отримати до трьох підходів по п’ятнадцять на початку - це вже дуже добре. Коли ви відчуваєте, що ваша витривалість зростає, зробіть чотири-п’ять підходів по п’ятнадцять", - заохочує професіонал. Ця послідовність випливає з військової підготовки. Перевага полягає в тому, що результати не стануть довго чекати. Зміцнення м’язів верхньої частини тіла і зниження ваги будуть.
Присідання
Ноги - найважливіша група м’язів у тілі. Останній багато працює і використовує свої резерви, виконуючи присідання. Як тільки вам зручно рухатися, ви можете ускладнити вправу. "Додавання ваги на плечах покращує результати на силуеті. Але дуже важливо не починати з цього кроку, а йти поступово", - попереджає тренер. Наслідки цього підйому сідниць? Більш м’язисте і звужене тіло, якщо робити вправи тричі на тиждень.
Боксерська груша
Подумайте ще раз, вам не потрібно бути зайвою дитиною в мільйон доларів, щоб мати можливість підійти до неї. "Боксерська груша для боксу доступна всім. Крім того, вона сильно випускає пару, і ви швидко стаєте залежними", - підкреслює Хайфа Фей. Однак рекомендується починати з невеликих раундів. "Хлопати руками протягом двох хвилин, а потім за хвилиною відновлення, дуже добре розпочати. З часом ми можемо продовжити тривалість набору тексту", - інформує професіонал.
* Спочатку опублікована 1 лютого 2019 року, ця стаття була оновлена.