Вправи та дієта Як довго тренуватися до шоколаду
Ось як ви тренуєте плитку шоколаду
Дуже мало людей можуть сказати «ні» шоколаду. SPORT1 має огляд того, скільки спорту потрібно, щоб знову спалити солодкий гріх.
Будь то Санта Клаус, великодній зайчик або класичний бар - майже всі люблять їсти шоколад.
Троє з чотирьох німців їдять цукерки принаймні раз на тиждень. Молочний шоколад - найпопулярніший. Але шоколад - небезпечна пастка калорій. СПОРТ1 уважніше розглядає солодке спокушання і пояснює, скільки вправ потрібно, щоб знову спалити плитку шоколаду.
З чого зроблений шоколад?
Інгредієнти шоколаду дуже сильно залежать від окремого шоколаду.
Какаову масу, какао-масло, сухе молоко та цукор можна знайти у всіх видах. Зазвичай під час виробництва додають воду та ваніль. З білим шоколадом какао-масу дозують, а з темним гірким шоколадом немає сухого молока. Гіркий варіант також містить менше цукру та какао-масла, тоді як частка маси какао відповідно вища.
Комерційний молочний шоколад складається приблизно з половини цукру, 18 відсотків - це масло какао і 12 відсотків - маса какао. Решта 20 відсотків - сухе молоко.
Калорійність шоколаду залежить від сорту. Молочний шоколад має 530 калорій на 100 баранів. З білим шоколадом це трохи більше, з гірким варіантом трохи менше.
Шоколад насправді здоровий
Хоча шоколад не є абсолютно здоровим завдяки високій калорійності, певні інгредієнти позитивно впливають на серце та артеріальний тиск. Американські вчені виявили, що регулярне вживання чорного шоколаду знімає запалення, піднімає настрій і корисно для пам'яті та імунної системи - але лише тоді, коли вміст какао становить щонайменше 70 відсотків.
Причина користі для здоров'я: Какао є багатим джерелом флавоноїдів, цінних антиоксидантів, які підтримують здоров’я мозку та серцево-судинної системи. Але не лише це - рослинні речовини також розширюють судини, що призводить до зниження артеріального тиску.
Вживання шоколаду також має психологічний ефект: активізується система винагороди в мозку людини і вивільняються гормони щастя серотонін, дофамін та ендорфіни.
Як і майже у всіх продуктах, потрібна кількість є природно важливим.
Чому шоколад такий небезпечний, як відгодівля їжі?
Почавши з шоколаду, часто важко перестати їсти. Цьому є просте пояснення: у харчовій промисловості часто використовують фіксоване співвідношення вуглеводів та жирів. Якщо продукт складається з половини вуглеводів і близько 35 відсотків жиру, його називають "формулою закуски".
Люди особливо рішуче реагують на цю формулу, оскільки така їжа не зустрічається в природі, і перестати їсти набагато складніше.
Скільки вправ, щоб розбити плитки шоколаду?
Достатньо фізичних вправ ви зможете виправити невеликі гріхи. СПОРТ1 підсумовує, скільки часу потрібно робити, щоб спалити плитку шоколаду (100 г):
- 45 хвилин пробіжки
- Піти на 90 хвилин пішки
- 60 хвилин силових тренувань
- 75 хвилин їзди на велосипеді
- 60 хвилин плавання (груди)
- 35 хвилин сквошу
Звичайно, це завжди залежить від віку, ваги та розміру людини, а також від інтенсивності чи швидкості діяльності. Отже, це лише рекомендації, які стосуються поїдача вагою близько 70 кілограмів.
СПОРТ1-Порада: Навіть якщо шоколад не найкращий для стрункої фігури, ви все одно можете щось собі пригостити. Найкраще використовувати темний шоколад, яким можна насолоджуватися без сумління.