Вправи та імунна система вигідні та ризикові

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

З 11 січня 2021 року графік призначення буде продовжено до нового відомчого офісу в Кремлі-Бікре. Це четверте відкриття в 2021 році після Віллекрена, Френеса та Шевіллі-Лару. Ця нова місцева послуга має на меті підтримати користувачів у полегшенні стосунків з Департаментом: допомога в онлайнових послугах, подача файлів. Найближчими місяцями послуга буде розширена до нових міст.

Ключові цифри
Населення
Економіка
Географія
Вода
Подорожі
Історія
Ваші обранці
Культура
Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

[Оновлення 15.01.2021 - 13:30] Валь-де-Марн залишається мобілізованим для боротьби з розповсюдженням Covid-19. На цій сторінці регулярно оновлюється перелік відкритих відомчих закладів та систем, запроваджених для гарантування безпеки прийнятих людей та персоналу відомств.

Для чого потрібен відділ ?
Звіти про діяльність та огляди
Президент
Віце-президенти
Відомча асамблея
Політичні групи
Відомчий проект
Сесії
Рішення
Бюджет
Відомчі служби
Відомча рада студентів коледжів

Солідарність
Середовище проживання
Дитинство/Освіта
Економіка/зайнятість
Культура/Спорт
Асоціативне життя/Громадянство
Європа/Міжнар
Сталий розвиток

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

Ключові цифри
Населення
Економіка
Географія
Вода
Подорожі
Історія
Ваші обранці
Культура
Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

Інформаційні бюлетені
- Valdemarne.fr
- Студенти Валь-де-Марна
- Автономія
- Конференції UPEDD
- Давайте кохати
- Маленькі діти
- Валь-де-Марн на шляху до клімату
- Блакитний план Валь-де-Марна
- Proj'Help
- Сільськогосподарські наради
- Спортивне здоров'я та фізична підготовка

Передплата
Скасувати підписку

Переваги фізичного навантаження для здоров’я більше не можна демонструвати. Однак фізична активність також має менш відомий вплив на одного з основних гравців нашого здоров’я: імунну систему. Ця стаття пропонує оновлену інформацію про взаємозв'язок між фізичними вправами та різними гравцями в системі захисту.
Спершу слід зазначити, що аналіз функціональних взаємозв’язків між фізичними вправами та імунною системою надзвичайно складний з двох причин: безлічі факторів, що втручаються у ці відносини (сон, харчовий аспект, тип фізичних вправ, частота, інтенсивність ... ) та мінливість окремих параметрів щодо імунної відповіді, що встановлено як додаткову складність для загальної валідності досліджень на цю тему.

Як визначити імунну систему ?

Імунна система, яка є серцем захисних сил організму, розділена на дві частини:

По-перше, вроджений або неспецифічний імунітет: це перший, хто втручається в зараження інфекційними агентами. Він має швидку неспецифічну реакцію і не має імунної пам’яті. Імунна відповідь під час вторинного впливу є постійною. Основними гравцями є, серед інших, макрофаги, дендритні клітини, NK-клітини (природний кілер) та багатоядерні клітини. Їх головна роль - знищення збудників інфекції шляхом фагоцитозу (потрапляння всередину та знищення бактерій або мертвих клітин).

З іншого боку, адаптивний або специфічний імунітет. він втручається другим після первинного розпізнавання антигену *. Він специфічний для збудника, проявляє імунну пам’ять. Поліпшується імунна відповідь під час вторинного впливу (швидкість, ефективність). Основними гравцями є лімфоцити, які синтезуватимуть антитіла, спеціально спрямовані проти антигену, відповідального за цю реакцію. Зокрема, цей імунітет виникає під час вакцинації. (2)

Рівень підготовки та імунітет:

Німан (1994) запропонував моделювання імунної відповіді на фізичні вправи . J-подібна крива (навпаки) пов’язане з різними фізичними вправами та ризиком зараження верхніх дихальних шляхів (IVRS), потенційним показником зниження імунного захисту.

Це дослідження припускає, що помірні фізичні навантаження можуть зменшити ризик СРТІ, тоді як надмірна кількість може збільшити ризик. (3)

Можна зробити висновок, що регулярні та помірні тренування покращують імунну функцію, і що навпаки, сидячі суб'єкти або суб'єкти, які проходять занадто інтенсивне тренування, мають підвищений ризик зараження.

Переваги помірних фізичних вправ

З огляду на наявні дані, виявляється, що вправи низької та помірної інтенсивності (60% VO2max) та середньої тривалості (приблизно 60 хвилин) роблять менше навантаження на імунну систему, ніж тривалі сеанси (більше 90 хвилин) d 'інтенсивних зусиль (більше 75% VO2max). Вправи середньої інтенсивності призводять до зниження реакції на гормони стресу, що пов’язано з більш сприятливою імунною відповіддю.

Збільшення кількості полінуклеарних нейтрофілів (клітин вродженого імунітету) та поліпшення їх функцій, а також збільшення кількості моноцитів та певних лімфоцитів (NK-клітин) після помірних фізичних навантажень аргументують користь поліпшення імунного захисту у випадку практики середньої інтенсивності.

Ризики інтенсивних фізичних вправ на імунітет

Фізична активність високої інтенсивності характеризується витратою енергії більше 6 MET (ВООЗ) і відповідає інтенсивності більше 70% HR max та 60% VO2max.
Численні дослідження підкреслили той факт, щопісля інтенсивних і тривалих зусиль імунна система зазнає різних змін, що роблять її менш ефективною проти нападів, і це до 4 днів після закінчення зусиль (2). Тривалість та інтенсивність вправ змінюються в цей період вразливості: чим довше та інтенсивніше вправа, тим більший період вразливості. Наприклад, зауважимо, що рівень респіраторних інфекцій подвоюється завдяки участі в марафоні.

Це зменшення кількості гравців в імунній системі або зменшення їх функціональних можливостей породжує період "імунної вразливості" в період після вправ, який називається "теорією відкритих вікон". ". У цей період природні лімфоцити-вбивці, дуже важливі гравці в захисті від патогенних мікроорганізмів, значно зменшуються протягом більше 24 годин після однієї інтенсивної вправи, яка триває дві години. Ця тенденція спостерігається і для інших гравців системи оборони.

Це імунне "вікно" є більш вираженим і довшим у спортсменів високого рівня через послідовність інтенсивних зусиль і короткі періоди відновлення. Ці умови породжують ситуацію імунологічної вразливості до патогенних мікроорганізмів та розвитку інфекцій.. Тому період відновлення дуже важливий для мінімізації цього періоду імунологічної крихкості. Спортсмени високого рівня тренуються більше одного разу на день і тому особливо схильні до цього періоду крихкості.

Тренерам потрібно буде звернути особливу увагу на стан втоми спортсменів у періоди високоінтенсивних тренувань. Пильність, орієнтована на інші параметри, дозволить обмежити інфекційні ризики в цей період вразливості. Харчові, екологічні та психологічні фактори, які активно беруть участь у балансі імунної системи, повинні бути предметом особливого моніторингу. Буде необхідне обережне ставлення на основі балансу ритму сну/неспання, харчування та тренувань.

Нарешті, у випадку спортсмена в ситуації перетренованості, ефекти, зафіксовані на імунну систему, частково мають той самий характер, що й ті, що спостерігаються під час інтенсивних фізичних навантажень. Однак імунна вразливість виявляється більшою і, перш за все, більш вираженою з часом. Таким чином, кількість NK-клітин та їх цитолітична активність зменшуються під час перетренованості, зменшення, яке зберігається більше 7 днів, тоді як виснажливі фізичні вправи викликають депресію лише на кілька годин (1).

Крім того, спостерігатиметься дисбаланс імунної відповіді спортсменів під час періодів перетренованості з часом серйозними ускладненнями для в основному доброякісних станів.

Висновок

Переваги помірних фізичних навантажень та занять спортом для імунної системи є додатковим аргументом для підтримки здоров’я. Імунна вразливість, спричинена послідовністю інтенсивних фізичних вправ, вимагає, зі свого боку, пильності тренера або фізичного тренера в підтримці спортсменів.

Тьєррі ПІНЖОН УПЕК

* Антиген: будь-яка речовина, яку імунологічна система людини розпізнає як чужорідну і яка провокує реакцію продукуванням антитіл, є антигеном.

* MET: MET - це рівень енергетичних витрат у спокої, що прирівнюється до положення сидячи без особливої активності. Залежно від використання, це споживання кисню 3,5 мл на кілограм маси тіла на хвилину. Фізичні навантаження часто класифікують за їх інтенсивністю, використовуючи метаболічний еквівалент як орієнтир.

Список літератури

(1) Y GUEZENNEC, 7-ма національна міжфедеральна медична конференція, вересень 2010 р. Круглий стіл 3: Спорт та імунітет
(2) ВЕРОН М., докторська дисертація "Вплив спорту на імунну систему" Університет м. Лілль 2 Факультет фармацевтичних та біологічних наук м. Лілль, червень 2016 р.
(3) Військові стратегії NIEMAN DC для підтримання харчування та імунної функції в Політехнічному інституті медицини (США) Комітету з досліджень військового харчування. Вашингтон (округ Колумбія): National Acadelies Press (США) 1999.
(4) М Гіл та Дж-М. Дайер (2005). Спорт та імуноалергологія. Швейцарський медичний огляд; том 1.
(5) Фізична активність: контексти та вплив на здоров’я. Звіт. Париж: Les éditions Inserm, 2008, XIII Колективна експертиза

Зв'язок
Доступність
Персональні дані
Юридичне повідомлення
Вербування
Зона для преси
Громадські ринки
Карта сайту
Екстранет

Продовжуючи переглядати, ви приймаєте використання файлів cookie для складання статистики відвідувань та пропонуєте послуги з урахуванням ваших сфер інтересів.
Вчи більше