Вправи та пози йоги йоги, історія та види йоги
Йога, дисципліна
За допомогою йоги, науки про добробут, яка сприяє фізичній та психічній рівновазі, західники шукають натхнення у традиціях предків Азії. Дедалі більше піддаючись стресу та втомі, будь то фізичної чи психічної, західники прагнуть уникнути бурхливого життя, якому вони піддаються щодня.
Вони хочуть жити дзен і перебувають у постійному пошуку добробуту. Йога є відповіддю на цю потребу, оскільки вона практикується у будь-якому віці і навчає медитації та диханню або постуральним технікам з метою гармонізації енергій, відновлення зв'язку між тілом і розумом. Йога дає можливість полегшити наше тіло, позбавити його від того, що болить чи заважає думати, звільнитись від обмежень цього світу. Йога, яка ми практикуємо її сьогодні, допомагає нам боротися з багатьма недугами, які страждають нашим життям, такими як стрес, безсоння, тривога, біль у спині, дискомфорт, деякі хвороби. Він також використовується все частіше і частіше як підтримка коучингу з розвитку особистості ...
1 - Походження та історія йоги
Йога приходить до нас з Індії. Слово йога означає з’єднати, об’єднати в санскриті. Як філософія, так і дисципліна, йога діє на наше тіло та наш розум за допомогою фізичних вправ та медитації. Згідно з легендою, засновник йоги-сутри, однієї з шести найважливіших шкіл йоги, Патанджалі, справжня ікона в Індії, жив близько 2 століть до нашої ери. Він зійшов би з небес, перевтілившись у вигляді змії, щоб навчити йоги на землі та допомогти людству. Тоді він перетворився б на дитину і був би усиновлений мудрецем. Кажуть, що він писав книги з медицини та граматики, але він відзначився насамперед своїми працями з йоги: йога-сутрами, маленькими віршами, що ілюструють різні аспекти існування.
Різні форми йоги значною мірою були натхнені йогами-сутрами Патанджалі. Але вони також знаходять своє походження у великих індуїстських писаннях, священних текстах. Ось основні тенденції.
Веданта
Веданта - одна з найбільших шкіл мислення в індуїзмі. Він базується на недуалістичному мисленні, заснованому на розумінні життя і природи речей для духовного піднесення.
Упанішади
Упанішади - це філософські тексти, написані мудрецями, на яких майстри покладаються, щоб донести своє вчення до своїх учнів.
Бхагавад-Гіта
«Бхагавад-Гіта» - це один із великих священних текстів індійської духовної літератури, що розглядається як мистецтво життя.
Самхья
Самкх'я - термін, що означає "досконале знання". Самкхя бачить, що страждання скрізь, і намагається покласти їм кінець і звільнитися від них. Ця течія навчання базується на дуалістичній системі, яка протиставляє фізичний світ психічному. Йога вважається практичним і конкретним застосуванням цієї доктрини.
Хатха-йога Прадіпіка
Хатха-йога Прадіпіка, дисципліна, описана текстами з йоги, деталізацією техніки, пози, дихальними вправами, енергетичними центрами тіла та розуму, ... щоб навчитися ними володіти.
Тантризм
Тантризм - це вчення, натхнене індуїстською релігією та самим Шивою, згідно з яким, як чоловіче, так і жіноче, доповнюючи одне одного, бажання має своє місце в духовності і дозволяє повноцінно розвиватися завдяки практиці вправ йоги, медитації та ритуалів.
Буддизм
Будда, родом з Індії, заснував буддизм на шляху до щастя (нірвани). Співчуття, любов, чесність і безкорисливість є основними положеннями буддійської мудрості.
Йога натхнена цими філософіями і вчить нас, як подолати страждання тіла і душі, щоб отримати доступ до очищення розуму. Для досягнення цього необхідні різні етапи: концентрація, стан свідомості, стан спокою, де більше не страждає, стан вищої свідомості, який називається визволенням або нірваною..
2 - Принципи йоги
Понад 250 мільйонів людей практикують йогу в світі. Глобальну дисципліну фізичної, розумової та духовної йоги можна визначити як об’єднання універсального «я» або глибинної, духовної та божественної сутності людини (брахмана) та індивідуальної душі (атмана). Що можна було б підсумувати за стосунками людини із Всесвітом.
Для належної практики йоги ми повинні дотримуватися наступних принципів:
Розслаблення
Завдяки розслабленню ми звільняємо своє тіло від усіх накопичених напруг і дозволяємо енергіям плавно протікати. Мета - привести наше тіло в стан розслаблення та внутрішнього спокою. Релаксація - це підготовка тіла до того, щоб воно могло нам служити в найкращих можливих умовах. Фізичне розслаблення є важливим, якщо ми хочемо правильно виконувати вправи йоги і, таким чином, отримати переваги.
Пози йоги (асани)
Оскільки ми постійно вимагаємо у своїй щоденній діяльності, ми зобов’язані йому її підтримувати! Йога практикується через пози, які називаються асанами. Асани - це особливі позиції, в яких можна триматися довго, зручно і без напруги.
Асани часто надихаються природою або позиціями, які займають тварини в природі (саме тому пози йоги часто мають імена тварин), оскільки вони спонтанно розуміють переваги певних позицій. Займання асанами розслабляє тіло, розтягує його, покращує нервовий баланс, кровообіг, вправи виконуються повільно для максимальної концентрації уваги та усвідомлення.
Дихання
Дихальні та дихальні вправи (пранаяма) займають важливе місце в йозі, оскільки дихання тісно пов’язане з позами. Всі вправи йоги координують і пристосовують до дихання. Дихання здійснюється переважно через ніс і повинно бути глибоким і регулярним. Вдих, видих і паузи без дихання повинні відповідати рухам. Хороший контроль за диханням дозволяє контролювати і регулювати свій розум і надає його сприятливий вплив на організм. При хорошому диханні тіло розслабляється, розум заспокоюється, енергія тече, і ми відчуваємо благополуччя і заспокоєння
Їжа
Погане харчування має шкідливий вплив. Для хорошої практики йоги дієта повинна бути легкою, природною, здоровою та збалансованою. Їжте в невеликих кількостях, коли голодні, щоб не заповнювати внутрішню порожнечу або компенсувати стрес або неприємності їжею. Допомагаючи нам контролювати свої емоції, йога змушує нас усвідомити, що приносить добробут нашому тілу, що йому потрібно і що корисно для його здоров’я.
Медитація
Заняття йогою не обмежується фізичними вправами, медитація також відіграє дуже важливу роль. Це не тільки допомагає контролювати свої емоції і відновлювати гармонію між тілом і розумом, але також покращує концентрацію уваги і, отже, збільшує інтелектуальну здатність. Ми можемо медитувати по-різному, за допомогою дихальних вправ або певних поз, фіксуючи свою увагу на звуках, зображеннях, кольорах ... Ми можемо робити медитацію шляхом сканування тіла, дихання або мислення.
3 - Вагомі причини займатися йогою
У Франції, як кажуть, йогів більше мільйона. Тому більше мільйона людей шукають фізичного та психічного благополуччя та гармонії з тим, що їх оточує, і оспівують переваги, які приносить ця практика. Якими вони є насправді? Які можуть бути причини, які штовхають стільки людей на цю дисципліну ?
Навіщо займатися йогою ?
Ось вагомі причини, які штовхають так багато людей на заняття йогою:
Стиль йоги для всіх
Залежно від вашої мети ви можете вибрати різні форми йоги, ось декілька:
Ананда це йога, яка практикується м’яко і базується на медитації
Анусара йога з пози, які вимагають сильного вирівнювання? Це практикується у веселій формі
Аштанга це атлетична і дуже динамічна практика йоги
Бікрам - це заняття йогою в кімнаті, нагрітій до 40 °
Fly йога, ми робимо пози, встановлені в гамаку
Хатха-йога є постуральною та дихальною практикою
Айенгар практика, яка фокусується на техніці, вирівнюванні тіла та гарних поставах
Кундаліні переважно сидячи з акцентом на медитацію
Віньяса - це спортивна практика, що поєднує вдих і вправи