Вправи та варикозне розширення вен Показання та протипоказання

Ви страждаєте від варикозна вена або павутинні вени? Якщо так, то у вас точно є питання щодо вправ та варикозна вена. Вправлятись безпечно, якщо я страждаю варикозна вена або павутинні вени? Якщо так, які типи вправ є доречними, щоб уповільнити прогресування венозного рефлюксу - провідної причини мого захворювання вен? Або, якщо я спортсмен, як я можу страждати на венозні захворювання?

Сьогодні ми відповімо на ці запитання та надамо корисні поради щодо вправ та варикозна вена, що сприяє «здоровим ногам на все життя». Крім того, ми обговоримо інші рішення, якщо з різних причин у вас виникають труднощі із вправами.

Зміст

Спортсмени, вправи та варикозне розширення вен

Минулого місяця до нашого кабінету прийшла молода жінка з втомленими та замученими ногами. Незважаючи на те, що вона була у відмінній формі, будучи футболісткою все життя, в тому числі і з точки зору результативності, як бігунка, вона з подивом дізналася, що у неї симптоматичне захворювання вен. Правда в тому, що можуть мати навіть спортсмени та здорові люди варикозна вена і павутинні вени. Насправді, деякі вправи можуть збільшити ризик виникнення варикоз або інші венозні захворювання.

Показання та протипоказання до вправ та варикозне розширення вен

Хворі вени найчастіше пов’язані з професіями, в яких ви довго сидите або стоїте, спадковими факторами та вагітністю. Однак, навіть якщо у вас підвищений ризик розвитку венозних захворювань, існує низка принципів, яких ви можете дотримуватися, щоб зберегти свої вени здоровими на все життя.

Заняття спортом - це перший принцип здорових вен, але деякі вправи краще для ваших вен, ніж інші. Під час тренування кров повертається до серця з литкового м’яза та вен на підошві стопи - сильний литковий м’яз забезпечує здоровий кровообіг та мінімізує захворювання вен.

Тож які вправи корисні для здоров’я вен, а які шкідливі?

Ходьба

Найкраща вправа - це ходьба. Ходьба - це діяльність із слабким впливом, яка розтягує і посилює кровообіг до литки, тим самим покращуючи кровотік.

Поставте собі за мету ходити 30 хвилин на день, принаймні п’ять днів на тиждень. Припаркуйте свою машину подалі, коли вирушаєте за покупками, щоб трохи довше прогулятися. Ваші вени будуть вам вдячні за це!

Стаціонарний велосипед та еліптичний велосипед

Інші вправи з незначним ударом, такі як стаціонарний їзда на велосипеді або використання еліптичного велосипеда, чудово підходять для тренування м’язів ніг та поліпшення кровообігу в нозі без тиску на суглоби та кістки.

біг

Біг або біг підтюпцем - це фантастична вправа, яка рухає м’язи ніг і ніг, але може мати несприятливий вплив на суглоби. Якщо ви запеклий бігун, спробуйте бігати по синтетичній доріжці або по трав'янистій поверхні, щоб мінімізувати сильний вплив, який можна відчути на цементі або тротуарі.

Інтенсивні фізичні вправи можуть тиснути на венозний кровообіг. Коли кров тече з вен ніг до серця, вона циркулює по порожнистій вені в животі. Підвищення тиску в животі за допомогою підняття тягарів і напруги запобігає надходженню крові назад до серця. Кров накопичується у венах ніг, збільшуючи венозний тиск і венозний рефлюкс або зворотно циркулюючи вени на ногах при варикозному розширенні вен.

Важка атлетика не є підходящою формою тренувань, щоб мати здорові вени на все життя. Якщо ви піднімаєте тяжкості, використовуйте правильні прийоми підйому: регулярні вправи з меншим вагою закінчуються під час підйому, включаючи аеробні заходи, такі як ходьба або їзда на нерухомому велосипеді відразу після цього, щоб кров знову рухалася. Не забувайте носити компресійні панчохи під час підняття тягарів і відразу після цього, щоб допомогти крові припливати до серця.

Інші інтенсивні фізичні навантаження з мінімальною аеробікою

Інша діяльність може посилити венозний рефлюкс. Ми заохочуємо уникати цих занять або, принаймні, їх виконання протягом коротких періодів та поєднувати їх з аеробними заходами.

• Тривалі положення живота (йога)
• присідання
• хрускіт
• випад

Коли вправи не є варіантом

Ми розуміємо, що бувають ситуації, коли часті фізичні вправи неможливі. Тож чи це спека в країні, чи проблеми з програмою, чи хвороба, існують інші заходи, які сприяють здоровому розвитку вен на все життя.

• Сидячи або стоячи, підніміть ноги вперед-назад від землі від п’яти до пальців, рухаючи ікри.
• Носіть поступові компресійні панчохи, особливо під час подорожей, сидячи або стоячи протягом тривалого періоду часу, а також під час вагітності (насправді включайте їх у свій щоденний одяг!)
• Тримайте підбори високими лише для особливих випадків (положення стопи на високих підборах послаблює литкові м’язи та перешкоджає хорошому кровообігу).

---