Вправи TRX, щоб мати ідеальне тіло; Думка Бузеу
Вже не новинка, що силові тренування є найефективнішим союзником у боротьбі із зайвими кілограмами. Це також є принципом вправ TRX, які можна виконувати за допомогою спеціальних інструментів для тренувань на підвісці. Обладнання можна розмістити де завгодно і не займає багато місця, тому не дивно, що TRX став настільки популярним в останні роки. TRX - це тренування, що використовує вагу вашого тіла та деякі підвісні ремінці для роботи з м’язовими групами. Потрібне обладнання складається з цих двох ремінців, які можна прикріпити до будь-якої фіксованої конструкції, достатньо міцної, щоб підтримувати вашу вагу. TRX - це ефективний спосіб схуднути і збільшити м’язову масу, але це не вид спорту, придатний для всіх. Людям, які мають проблеми із суглобами та тим, хто в минулому зазнав більш серйозних травм, не слід займатись TRX, ця програма вправ особливо рекомендується тим, хто має досить хороший фізичний стан. Вправи TRX мають наступні переваги:
-працює всі групи м’язів;
-значно підвищує фізичну витривалість;
-надавати менше тиску на хребет, ніж класичні вправи.
Вправи TRX, щоб мати ідеальне тіло
Вже не новинка, що силові тренування є найефективнішим союзником у боротьбі із зайвими кілограмами. Це також є принципом вправ TRX, які можна робити за допомогою спеціальних інструментів для тренувань на підвісці. Обладнання можна розмістити де завгодно і не займає багато місця, тому не дивно, що TRX став настільки популярним в останні роки. TRX - це тренування, що використовує вагу вашого тіла та деякі підвісні ремінці для роботи з м’язовими групами. Потрібне обладнання складається з цих двох ремінців, які можна прикріпити до будь-якої фіксованої конструкції, достатньо міцної, щоб підтримувати вашу вагу. TRX - це ефективний спосіб схуднути і збільшити м’язову масу, але це не вид спорту, придатний для всіх. Людям, які мають проблеми із суглобами та тим, хто в минулому зазнав більш серйозних травм, не слід займатися TRX, ця програма вправ особливо рекомендується тим, хто має досить хороший фізичний стан. Вправи TRX мають наступні переваги:
-працює всі групи м’язів;
-значно підвищує фізичну стійкість до навантажень;
-тиснити на хребет менше, ніж класичні вправи.
Наведену нижче схему вправ 5 TRX потрібно виконати 3 рази для завершення сету. Щоб отримати оптимальні результати, потрібно робити принаймні 3 рази на тиждень. Загалом для того, щоб виконати схему 3 рази, потрібно менше 15 хвилин, а це означає, що у вас немає виправдання, щоб не розпочати тренування якомога швидше.!
Вправа 1
Встаньте, розставивши ноги так, щоб вони були міцно під вашими плечима. тримайте ручки TRX до грудей перед собою долонями до підлоги. Тримаючи тіло прямо, зігніть лікті і покладіть вагу на кінчики пальців, нахиляючись вперед. Поверніться у вихідне положення і повторіть стільки разів, скільки зможете за 30 секунд.
Вправа 2
Ляжте, зігнувши коліна, витягнувши руки на грудях, тримаючи ручки TRX, як на малюнку зліва. Зігніть лікті, підтягуючи тіло вгору, поки стегна не вирівняються з колінами. Витягніть руки, щоб повернутися у вихідне положення і повторіть стільки разів, скільки зможете за 30 секунд.
Вправа 3
Встаньте, розставивши ноги так, щоб вони вирівнялися з вашими плечима. Нахиліться і візьміться за ручки TRX, тримаючи лікті зігнутими на 90 градусів, а долоні дивляться всередину. Витягніть руки, потім знову зігніть лікті, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть вправу якомога більше разів за 30 секунд.
Вправа 4
Сядьте спиною до TRX, лівою ногою пропустіть обидві ручки, а руками на стегнах. Спочатку обидві ноги повинні бути прямими. Потім виконайте прямий згин ноги, згинаючи коліно, поки воно не утворить кут 90 градусів. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою. Зробіть цю вправу якомога більше разів за 30 секунд.
Вправа 5
Ця вправа TRX чудово підходить для ваших ніг і сідниць, тому обов’язково спробуйте. Ляжте на спину руками в сторони, а ноги - прямими, піднятими від землі і підпертими ручками TRX, як на першому малюнку. Хребет повинен залишатися рівним протягом усього вправи. Зігніть коліна, потягнувши ручки до себе, а потім витягніть ноги назад у вихідне положення. Повторіть вправу якомога більше разів за 30 секунд.