Вправи в тренажерному залі Депрекультуризм
Як краще тренуватися? Використовувати більше вправ зі штангою, з гантелями або на верстатах, шківах?
На початку бари та гантелі використовувались багато. Приладів було дуже мало, можливо шківи. Однак сьогодні спортзали оснащені безліччю пристроїв для всіх груп м’язів, крім класичних барів та гантелей. Часто говорили, що вправи зі штангою - це вправи для нарощування маси. Я кажу не тільки ...
Це правда, що ми виконуємо вправи зі штангою, і ці вправи набирають більше груп м’язів, ніж та, яку ми хочемо тренувати. Наприклад, випрямлення штанги, згинання колін тощо, але якщо у вас проблеми з суглобами, я не рекомендую занадто сильно покладатися на вправи зі штангою. Вправи для бару обмежують ваші біомеханічні рухи, і, на мій погляд, у цих випадках напруга суглобів вища.
Можливо, якщо ви новачок у цьому виді спорту або молодий, у вас все ще не виникає проблем із суглобами або у вас товсті суглоби з міцними суглобами, але не забувайте, що якщо ви хочете займатися цим видом спорту тривалий час, з часом виникне знос. неминуче з’являться болі в суглобах. Це болі в суглобах у плечі, лікті, коліні та ін. Тому нам потрібно тренуватися розумно.
Декстер Джексон, який досі входить у топ культуристів у всьому світі, хоча йому вже понад 45 років, зізнається, що останнім часом він використовує багато обладнання та гантелей замість брусків, і це сприяло його довголіття в цьому виді спорту і не зазнало різких травм.
Рекомендую тренування, якщо це можливо, для тренування зі штангою, з гантелями, а також із пристосуваннями та шківами; використовуйте кожен із цих інструментів для вправи. Не починайте безпосередньо зі штанги, а виконуйте ізоляційну вправу. Наприклад, якщо ви хочете тренувати грудні відділи, не починайте безпосередньо біля лавки, штовханої штангою, а зробіть 3-4 набори шківів. Таким чином ви накачаєте кров і поживні речовини в м’язи, добре розігрієте м’язи та зап’ястя та уникнете травм.
Врешті-решт, ми можемо покласти напругу на м’язи як за допомогою приладу, так і за допомогою гантелей або штанги, і, якщо ми використаємо все це під час тренування, ми напевно наберемо більше типів м’язових волокон.
І не забувайте! Для досягнення максимальних результатів потрібно тренуватися, відпочивати і харчуватися здорово!