Вправи Використовуйте гирю для набору м’язів та схуднення!
Що робити, якщо ви активізуєте тренування, включаючи гімнастичні вправи у свої сеанси? Завдяки цій вазі з ручкою ви збільшите інтенсивність тренувань і прискорите втрату жиру, не кажучи вже про те, що ці рухи зроблять вас більш комфортними в повсякденному житті: хто є, хто може піднятися на її 4 поверхи з сумками, як чемпіон, зараз ?
За допомогою рухів гирі ви будете працювати більше м’язів, виконуючи швидкі складні рухи, щоб замість цього можна було спалювати жир і нарощувати м’язи! Якщо це не продає мрію, це !
Для нарощування м’язової сили для вас важкі ваги! Для досягнення найкращих результатів виконайте три підходи по 8-12 повторень для кожної вправи. Щоб сприяти схудненню, робіть ставку на легшу вагу та 10-20 повторень! Не забувайте дотримуватися рівномірного темпу.
1. Ряд гиря Гиря
За допомогою цієї вправи будуть використовуватися м’язи верхньої частини спини, біцепса та черевного преса.
Станьте у високе положення дошки з гирею в кожній руці. Тримаючи м’язи преса напруженими, а спину прямо, підніміть гирю з підлоги, а потім відкиньте праву руку назад, перш ніж повернути її на підлогу. Повторіть той самий рух з лівою рукою.
Виконайте три підходи по 8-12 повторень.
2. Одиночна гиря в стані
Ця вправа спрямована на зміцнення підколінних сухожиль, сідниць і стегон, одночасно стимулюючи ваш баланс і стабільність.
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Тримайте гирю в правій руці і трохи підніміть ліву ногу від підлоги. Тримайте преси напружено, а спину - прямою. Нахиліться вперед, даючи гирі опуститися на підлогу, і витягніть ліву ногу за собою. Повільно поверніться у вихідне положення і починайте знову.
Виконайте три підходи по 8-12 повторень.
3. Преса для гирі в гирях
Ця вправа ідеально підходить для зміцнення ніг, сідниць, плечей, преса, рук та спини.
Встаньте прямо, тримаючи гирю перед грудьми двома руками, опустивши руки та долонями один до одного. Стрибайте вперед однією ногою, піднімаючи тягар над головою. Поверніться в стояче положення, переставляючи вагу в бік грудей.
Виконайте три підходи по 8-12 повторень.
4. Поворот гирі в сидячому положенні
Ця вправа зміцнить ваш прес, особливо косі м’язи, і попрацює на ваших плечах.
Сядьте, злегка зігнувши коліна, трохи нахиливши тулуб назад, щоб ви збалансували кістки сідниць. Не забувайте тримати спину прямо і стискати прес. Тримайте гирю в руках і крутіть тулубом праворуч. Повторіть рух вліво.
Виконайте три підходи по 8-12 повторень.
5. Махи для гирі
Розташувавши ноги трохи ширше ширини плечей, тримайте гирі двома руками, випрямивши руки. Потім виконайте тягу. Випрямивши спину і напруживши м’язи преса, опустіться в положення присідання, потім випряміться, стискаючи сідниці.
Виконайте три підходи по 8-12 повторень.