Вправи з гантелями для тонких рук - обсерваторія Праховей
Стійка фізична активність надзвичайно важлива як для тіла, так і для розуму. Не завжди потрібно виконувати вправи в спортзалі, але бажано звернутися за порадою до спеціалізованого тренера. Він може скласти вам персональний план вправ і може дати кілька порад, які допоможуть вам їх правильно виконувати, щоб отримати користь від бажаних результатів. Сюди входять вправи з гантелями для тонких рук.
Не можна нехтувати руками, навіть якщо ви не завжди виставляєте їх. Як і інші частини тіла, їх потрібно тонізувати. Щоденних фізичних зусиль не завжди вистачає, тому ви можете виконати їх кількома вправами з гантелями.
Ось як робити вправи з гантелями для тонких рук!
Вправи з гантелями для трицепсів, з зігнутого положення
Вправи з гантелями на трицепс у зігнутому положенні виконуються, тримаючи одне з колін на лаві і підтримуючи вас одночасно однією рукою. В іншій руці, яка має зігнутий лікоть, ви повинні тримати гантель з вагою, що відповідає вашим фізичним здібностям.
Рух полягає у згинанні руки, в якій ви тримаєте гантель 10-12 разів, у три серії. Після цього ви можете змінити руку і ногу, щоб повторити вправу, використовуючи іншу частину тіла.
Вправи на гантелі для плечей
Плечі - важлива частина вашого тіла, тому вправи, присвячені їх утриманню, не повинні пропадати у вашій щотижневій програмі спортивних занять.
Цю вправу з гантелями слід починати з підняття рук так, щоб лікті були на довжині плечей, а передпліччя зігнуті на 90 градусів. У кожній руці потрібно тримати по гантелі.
Щоб вправа була виконана правильно, руки потрібно піднімати і опускати 10-12 разів, у три-чотири підходи.
Вправи для витончення рук слід виконувати принаймні двічі на тиждень, щоб результати були такими, як очікувалося.