Найкращі та найпростіші поради для схуднення »Форум - Kleiderkreisel
Я хотів би трохи схуднути, бо я набрав вагу за останні 3 роки (20 кілограмів)
Мені неймовірно важко залишати нездорові речі поза увагою. Так, я знаю, що злетіти непросто, але, можливо, у вас є кілька порад, які для вас зовсім не були важкими 😊
Побалуйте себе тим, що хочете, але менші порції не принесуть вам жодної користі, якщо ви повністю видалите нездорові речі зі свого раціону, це лише змусить вас більше.
Досить сну
Горіхи замість шоколаду (в помірних кількостях)
Шматочок дуже темного темного шоколаду (якщо ви вважаєте, що вам дійсно потрібно щось дуже нездорове і солодке)
Пісний кварк з огірком, з невеликою кількістю варення або подібного (наповнює досить добре, а влітку такий приємний та освіжаючий)
Спорт, який справді веселий (бажано не завжди однаковий)
Увечері їжте менше і нічого важкого (тоді я також сплю набагато краще)
Пити, пити, пити
Навіть не купуйте речі, які не можна їсти
Сплануйте день і своє харчування, щоб не було рішень під стресом (які потім виявляються досить нездоровими)
Я багато разів чув, що багато людей ставлять один «день годування» на тиждень, щоб вони могли чогось з нетерпінням чекати, а тіло не йшло на задній план.
Це також може допомогти переходу, але я ще не пробував сам.
Перш за все, підсумуйте, що ви справді їсте та п'єте. Багато речей можна дуже добре обмінятись, фактично не обійшовшись без чогось. Починаючи з напоїв, я просто наркоман-кола, але опинився в Нулі через мою зміну. В іншому випадку я люблю чай або влітку п'ю воду з фруктами в ньому. Це дуже важливо. Замість тосту або цільнозернової пшениці. Спробуйте і з макаронами. Індичка замість свинини. Є багато речей.
Перед основними прийомами їжі з’їжте великий зелений салат із заправкою без цукру (просто оливкова олія, бальзамічний оцет, перець і трохи солі). Більше вуглеводів після 16:00. Не їжте нічого після 18:00. Рано лягати спати! Це не дозволить вам голодувати ввечері. Багато пийте. Якщо ви не любите пити воду, приготуйте чай: яблучний чай, трав’яний чай, ройбос - звичайно, без цукру. Уникайте фруктових соків та закусок. У вас є крокомір Переконайтеся, що ви робите принаймні 10 000 кроків на день, або 12 000 краще. Це простіше, ніж ви думаєте: спробуйте обійтися без машини, робити покупки пішки з рюкзаком. Пройдіться по кварталу після роботи або ввечері, поки не досягнете кількості кроків. Чи можете ви їздити на велосипеді на роботу? Кілограми не падають самі по собі, ви повинні щось з цим зробити. Але як тільки ви почнете, ви побачите, що можна зробити чудово з невеликою організацією! Коли настануть перші успіхи, ви будете щасливі, а інші прийдуть самі.
Чи достатньо ви рухаєтеся у повсякденному житті? Якщо ні, почніть: сходи замість ліфта, менші відстані пішки замість автобуса чи машини тощо.
Мені допомагає, наприклад, якщо ввечері телевізор увімкнено, кілька присідань, випадів тощо перед телевізором. Це не дуже допомагає у спорті, але це заважає мені набивати собі нездорові речі під час перегляду телевізора. 😊
Це також важко, якщо ми ні знаємо ваших харчових звичок, ні знаємо, чи займаєтесь ви вже спортом, рухаєтесь тощо. Ви можете дати набагато більш конкретні поради.
@ lilium94: Вам зовсім не потрібно худнути, ви стрункі. Якщо ви хочете скинути кілограми, вам доведеться щось змінити. Це було питання тут. А потім добре деякий час нічого не їсти пізно ввечері і лягати рано спати ... Це просто заважає тобі лягти спати голодним.
Більше фізичних вправ (спорт) та зміна дієти - два найважливіші важелі.
Для харчування ви можете погуглити низьковуглеводну. У мене також був би день обману.
В іншому випадку уникайте цукру. Я заборонив цукор у своєму домі.
Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі!
Запишіть свої нездорові речі і подивіться, що ви можете змінити щодо них (щоб вони мали менше калорій). Наприклад, спагетті болоньєзе з овочами замість макаронів. Замість кросі віддайте перевагу молочному рулету. Кава з несолодким соєвим молоком або вівсяним молоком. У якийсь момент це стає звичним.
Напої повинні бути водою і чаєм. Думайте про солодкі напої, а не про їжу. В основному це калорії, які ви споживаєте збоку.
Станьте активнішими. Обведіть плечі, напружте сідниці. Дрібна худоба також робить лайно.
Використовуйте час неактивності (диван + телевізор) із Theraband. Обов’язково будуть відео на YouTube. 😊
Дефіцит калорій і фізичні вправи? Подейкують .
Це не легко. Це вимагає дисципліни щодня 🤷♀️.
Я мав дуже хороший досвід роботи з Weightwatchers (лише в Інтернеті). Минулого року я попрощався із майже 40 кг і продовжував тут переодягатись 😉 це має "клацнути", тоді все можна зробити.
Підрахунок калорій мені дуже допоміг. У підсумку я помітив, що набив у собі, і вже не дивуюсь, що мені було так важко. Я також намагаюся багато рухатися, навряд чи раніше, зараз я ходжу щонайменше 10 000 кроків на день.
З 25 січня на 12,7 кг нижче.