Вправи з гімнастики; Тренувальний план тренажерного залу на вул

Так вулиця стає спортзалом

Що стосується тренувань, то у вас це є Гімнастика вся свобода - але це може бути дуже заплутаним та приголомшливим, особливо для початківців. Якщо ви вже мали досвід тренувального спорту і маєте добру основу силової витривалості, то можете насправді тренуйтеся ефективно з вагою тіла скрізь. Але спочатку дістатися туди, а потім до Найвища дисципліна всіх вправ з гімнастики - Людський прапор, віджимання на стійці на руках, передній важіль та підйом м’язів - вам потрібен правильно складений план тренувань з відповідною підготовкою Вправи з гімнастики. Які вони, як один План тренувань з гімнастики як виглядає, і що ще потрібно врахувати під час навчання, я вам тут скажу!

Перший крок: тренування та побудова бази силової витривалості

Після суворого План тренувань з гімнастики фізичні вправи мають на початку відносно мало сенсу. Всі бачили м’язисті Сильні та слабкі сторони. Тому спочатку мова йде про Для компенсації відмінностей у продуктивності між окремими групами м’язів і хороший Основа силової витривалості нарощувати. Спліт тренування важко зробити з гімнастикою: Вправи з гімнастики проводяться з вагою власного тіла та без додаткового обладнання - тому лише тренування певних груп м’язів тіла ізольовано майже неможливо, оскільки навіть якщо це „лише Стабілізація є - це працює завжди кілька м’язів С. Тому гімнастика є Тренування для всього тіла.

План тренувань з гімнастики: основні вправи для оптимального тренування

Навіть якщо існує незліченна кількість різних Вправи з гімнастики там - цих основних вправ не повинно бути ні в одному План тренувань відсутність! Коли все зроблено правильно, вони тренують все тіло і укладають Основа для більш інтенсивного навчання.

Вправи з гімнастики: Підтягування

Ви є основою для кожного План тренувань з гімнастики. Підтягування є одними з найбільш ефективних вправ для Спина і закласти основу для численних вражаючих кроків спортсменів. Вони також ідеально підходять для вправ на руках, особливо як вправи на біцепс.
Поки що ви лише мріяли про підтягування ?! Не набагато довше: ось як ви можете тренувати підтягування.

Вправи з гімнастики: віджимання

віджимання зміцнити майже кожен м’яз тіла. Існує безліч способів це зробити. Залежно від типу вправи навантаження різняться на групи м’язів Грудна клітка, плечі, спина, трицепс, біцепс, тулуб і навіть сідниці. Навчайтеся додатково Почуття рівноваги, координації та гнучкості. Ідеальна фітнес-вправа «все в одному»!

Вправи з гімнастики: Провали

На додаток до деяких стабілізуючих м'язів, Опускає грудну клітку, м’язи плечей і трицепс навчений. Існує також кілька можливих конструкцій провалів. Залежно від охоплення, швидше за все звертаються до трицепсів або м’язів грудей.

Вправи з гімнастики: Присідання

Вони теж належать до Класика силових тренувань і не допускаються в жодному План тренувань з гімнастики відсутність. Присідання також можна проводити у численних варіантах: від класичного присідання до "Стрибки на корточках" до "Пістолетний присідання«Вправи роблять різний акцент на м’язах і відрізняються за складністю. Особливо Ноги і сідниці заявляються. Але і це корпус повинен працювати і виконувати певні холдингові роботи.

Вправи з гімнастики: Підняття ніг

Висяча нога піднімається особливо підходять для добра Стійкість багажника отримати. Крім того, М'язи живота надзвичайно навчений. Новачки починають лежати з простих підйомів ніг, а потім переходять до підтягувальної штанги, де повільно підходять до чистих підвісних підйомів ніг через підняття колін.

Варіація вправ для підвищення рівня складності

Якщо ви тільки починаєте з тренувань, можете Основні вправи робити в їх базовій формі. Як просунутий учень, вам слід поступово збільшувати свої сили, як це робиться під час будь-якого корисного силового тренування більш вимогливі варіації працювати вперед, щоб досягти подальших успіхів.

Звичайно, найпростіший спосіб прогресування, більше повторень або сетів зробити або Скорочуйте перерви між ними. Ви також можете використовувати Важіль важеля змінити одного інша ручка застосовувати або робити вправи самостійно важче дизайн, наприклад, віджимання однією рукою, широкі підтягування, стрибки на корточках, ...
І звичайно, залежно від рівня фізичної підготовки, ви, звичайно, можете долучитися дуже інтенсивні вправи як Прапор людини, Передній важіль або Збільшення м’язів наважитися підійти.
Важливо лише те, що ви отримаєте своє План тренувань з гімнастики ускладнювало уникнення тренувального плато.

Вправи з гімнастики: зниження ризику отримання травм завдяки правильному виконанню

Також правильне виконання вправ з гімнастики є важливим аспектом підвищення продуктивності. Тільки якщо стежити за рухами повний обсяг рухів ви ефективно тренуєтесь. Цілком нормально, що на початку можливі лише кілька повторень, і вони не повинні вас розчаровувати чи демотивувати. Виконуйте рухи в будь-якому випадку чистий і контролюється назовні Тільки так можна просунутися вперед і досягти своїх цілей! Крім того, неправильне, нечисте виконання збільшує це Ризик травмування.
Не тільки Нарощування м’язів, також Координація, гнучкість і загальна напруга тіла є важливими елементами тренувань, оскільки вони потрібні у багатьох вправах.

Важливо: Щоденні фізичні вправи можуть мати контрпродуктивний вплив на ваші власні показники та ріст м’язів, навіть якщо тренування дуже різноманітні. М'язів потрібно досить Фази регенерації, навколо Тренувальні стимули мати можливість впроваджувати та розвиватись. Дайте своєму тілу час і не чекайте безпосередньо величезних успіхів і досягнень. Сідайте нові цілі регулярно. Таким чином ви не втрачаєте своєї уваги і залишаєтесь мотивованими. Гімнастика - це не просто форма фізичних вправ, це Спосіб життя, що спочатку треба навчитися жити.

Вправи з гімнастики: ніколи без розминки

Більшість вправ використовуватимуть Плечовий пояс дуже сильно навантажений. Якщо ви також робите вправи неправильно, будь то через неправильні амбіції або виснажені м’язи, це збільшується тягар додатково. розтягнути і розігріти Отже, це також важлива тема вуличних тренувань, і нею не слід нехтувати.

Перш ніж розпочати власне тренування, вам слід хоча б ненадовго зустрітися з кількома стрибками або чимсь подібним розігріти, для вашого Підготуйте своє тіло до наступних зусиль і так що Ризик травмування знизити.

План тренувань з гімнастики

Як я вже сказав, це a Тренування для всього тіла ви повинні бути поруч для досягнення оптимальних результатів Тренуйтеся 3 - 4 рази на тиждень по 3 підходи. Кількість повторень, природно, залежить від ваших тренувальних цілей та рівня фізичної підготовки - це залежить від вас принаймні 10 і 20 повторень максимум за вправу з перервою між ними 60 - 90 секунд. Якщо ви можете зробити більше або менше повторень, ви повинні інтенсивність відповідно закрутити вгору або вниз.

План тренувань з гімнастики для початківців

Статичні підтягування під рукою (8 повторень).
Підвищені віджимання (10 повторень)
Підняття лежачої ноги (10 повторень)
Веслування у вазі тіла (15 повторень)
Опускання лави (10 повторень)
Присідання (20 повторень)

Зроби це 3 раунди з перервою на 90 секунд між окремими раундами.

План підготовки з гімнастики для досвідчених користувачів

Підтягування (10 повторень)
Віджимання (20 повторень)
Висячі піднімання колін (10 повторень)
Падіння (10 повторень)
Веслування з плоскою масою тіла (10 повторень)
Стрибнути присідання (20 повторень)

Зроби це 5 кіл з перервою на 90 секунд між окремими раундами.

З цим невеликим оглядом теж Вправи з гімнастики тепер ви можете розпочати своє (перше) тренування або своє власний план тренувань з гімнастики зібрати. Веселіться, намагаючись!