5 продуктів, що зміцнюють ваші КІСТКИ
Ось чому в нашому раціоні повинні бути продукти, які підтримують кісткову систему, їх споживання необхідно з дитинства.
Вітамін D: Все, що вам потрібно знати про цей вітамін.
Ви також повинні знати, що здоров’я кісток тісно пов’язане з ендокринною системою, тому, коли є захворювання кісток, ви також можете відвідати ендокринолога.
Продукти, що зміцнюють кістковий ревінь
Ревінь росте в багатьох районах нашої країни, навіть не культивований, як дика рослина. Варення з ревеню вважається делікатесом в Європі, і традиційна медицина асоціює цю рослину із підтримкою здорових кісток.
Їжа для зміцнення кісток: риба (включаючи кістки)
Сардини, анчоуси - чудові джерела мінералів, що забезпечують здоров’я кісток. Риб’ячі кістки особливо багаті мінералами, особливо кальцієм і фосфором, мінералами, необхідними для підтримки здоров’я кістково-суглобової системи.
Продукти, що зміцнюють кістки: зелені листові овочі
Бажано додавати в салати або гарніри овочі із зеленим листям та такі овочі, як: морквяне листя, петрушка, кріп, чебрець, базилік, материнка, листя селери, щавель, сирий шпинат, свіжа стевія - вони багаті рослинним вітаміном D., вітамін, який необхідний для засвоєння кальцію в організмі.
Продукти, що зміцнюють кістки: урда та йогурт
Молочні продукти, як правило, містять кальцій і рекомендуються в раціоні людям, які не страждають непереносимістю лактози. Найбагатшими різновидами кальцію є йогурт, сир та урда.
Продукти, що зміцнюють кістки: фрукти та насіння
Всі насіння придатні для підтримки здоров’я кісток, за умови, що ви їх їсте сирими, недозрілими. Волоські горіхи, фундук, арахіс, насіння будь-якого виду та кешью багаті вітаміном D, але також кальцієм, підтримуючи мінеральну структуру кісток.
Серед фруктів рекомендуються цитрусові, але також цукати, особливо інжир та фініки.