Вправи з низьким впливом на суглоби, що спалюють серйозну кількість калорій - Віктор
6 вправ для отримання бразильського опуклого дна
20 хвилин тренування всього тіла в TRX
Вправи з незначним впливом на суглоби
Якщо ви страждаєте від болю в суглобах, що ускладнює або викликає дискомфорт, або якщо ви просто намагаєтеся уникнути болю в суглобах, спробуйте тренування з незначним ударом. Поширеною помилкою є те, що тренування з низьким ступенем впливу означає низьке спалювання калорій. Але це не так. У нас є п’ять вправ з низьким впливом, які мають серйозний потенціал для спалювання калорій, не завдаючи надмірного навантаження на суглоби. Перші три - це вправи, які вам, можливо, вже були знайомі. Коли ви будете готові дізнатися щось нове, ознайомтесь із двома останніми ходами, які все це роблять.
Зворотні випади за допомогою згинання гантелей та плечового преса
- Почніть зі з’єднаних ніг, з положення стоячи, тримаючи гантелі поруч із собою.
- Зробіть крок назад у вигині, тримаючи руки по боках, заднє коліно повинно м’яко торкатися землі.
- З цього положення відтягніть ногу назад, щоб повернутися вперед.
- Коли ноги зійдуться, згинайте гантелі, скручуйте зап’ястя так, потім підніміть гантелі над головою.
- Виконайте зворотний рух, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть з протилежною ногою.
Чому вони такі чудові?
Оскільки немає надмірного впливу на суглоби, виконуючи цей рух, виконуючи багато повторень, ви піднімете частоту серцевих скорочень і зміцните нижню і верхню частину тіла. Вони будуть працювати на ваш баланс, а також на силу ваших ніг, рук і плечей, щоб швидко спалити калорії, плюс дадуть вам повне тренування.
Поплавки плюс рамка з гантелями
- Поставте себе в плаваюче положення.
- Замість того, щоб класти руки на землю, тримайте в кожній руці по гантелі.
- Зробіть поплавок ноги довжиною до плечей.
- Коли ви закінчите плавати, зробіть таран з однією рукою, підтягнувши гантель близько до грудей.
- Опустіть гантель назад на землю.
- Зробіть рамат з іншого боку.
- Це повторення!
Чому вони такі гарні?
Ця вправа на верхню частину тіла дозволяє вам вправляти живіт, грудну клітку і спину за одну вправу. Будучи більшою кількістю груп м’язів, що використовуються при високих повтореннях, цей рух змусить вас потіти і спалювати калорії. Якщо виконувати повільно та з контролем, це буде працювати ще сильніше на животі, будучи вправою з незначним ударом.
Велосипед вентилятора
Вентиляторні велосипеди мають високий потенціал спалювання калорій, оскільки вони змушують працювати одночасно верхньою і нижньою частиною тіла. Ви не тільки крутите педалі ногами, але й штовхаєте руками. Опір, який надають вболівальники, змусить вас потіти за кілька секунд.
Який найкращий спосіб спалити більше калорій?
- інтервали.
- Виконуйте всі спринти на велосипеді протягом 20 секунд.
- Він відпочиває протягом 10 секунд
- Повторити.
Інтервал тренувань швидко підніме пульс і миттєво спалить калорії. Велосипед дасть вам тренування із слабким ударом, щоб зберегти суглоби в безпеці та почуватись чудово.
Еліптична
Еліптична - одна з найпростіших вправ, яка спалює калорії без будь-якого впливу. Завдяки безперервному і контрольованому руху рук і ніг відбувається постійний рух з невеликим ударом, який змусить вас швидко і ефективно потіти і спалювати калорії.
Який найкращий спосіб спалити калорії?
Спробуйте подолати відстань у швидкому темпі. Прекрасним способом спалити калорії за допомогою еліптики є виконання заданого часу на високій швидкості, маючи можливість підтримувати однаковий темп протягом усього тренування.
Ходьба
Ходьба спалює більше жиру, ніж біг, але потрібно набагато більше ходьби, щоб спалити таку ж кількість калорій, як і легкий біг. Якщо ви рухаєтеся швидкими темпами, ви можете спалити понад 200 калорій на годину. Оскільки біг може бути важким для суглобів, ходити якомога швидше протягом години - чудовий спосіб спалити калорії та забезпечити комфорт суглобам.
Який найкращий спосіб спалити калорії?
На схилі. Додавання нахилу на біговій доріжці або похід на пагорб може допомогти спалити до 150 калорій на годину. Нахил навантажує сідниці, але дасть вашому тілу додатковий виклик для швидкого спалювання калорій.