Лікарі кажуть, що дієта DASH найкраще підходить для вас, знижує високий кров’яний тиск
Дієта DASH - це постійна дієта, розроблена дослідниками з Національного інституту охорони здоров’я, метою якої є зниження артеріального тиску без ліків, заснованих лише на дієті. У статті клініки Майо це рекламується як чудовий спосіб підтримувати здорову вагу та запобігати хронічним захворюванням. Давайте дізнаємося про цю дієту !
Ця дієта не тільки викликала інтерес вчених, вона також отримала нагороду за найкращу дієту за версією журналу US News & World Report. Не кажучи вже про те, що він також допомагає при зниженні ваги завдяки високому вмісту поживних речовин і низькій добовій кількості калорій. Отже, в чому секрет цієї дієти і що саме вона містить ?
Все про дієту DASH
DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, тому це спеціальна дієта, спрямована на зниження високого кров’яного тиску. DASH не тільки здатний знижувати кров'яний тиск, але й холестерин ЛПНЩ у крові, згідно з дослідженням Національного інституту легенів та крові серця.
Перед початком цієї дієти важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом, особливо якщо ви дотримуєтесь дуже специфічного лікування.
Основним принципом дієти DASH є прийняття здорової та збалансованої дієти, тарілки цієї дієти забезпечують достатню кількість білка, вуглеводів, жирів та інших поживних речовин. Саме з цієї причини за ним можна стежити довго, не завдаючи шкоди організму.
Тому потрібно буде внести зміни у свій раціон, включаючи додавання овочів або фруктів до кожного прийому їжі, вживання двох страв на тиждень без м’яса, випивання 2 літрів рідини на день, приправу страв із зеленню та спеціями замість солі. щодня робити 15-хвилинну прогулянку після їжі.
Ідея цієї дієти полягає в тому, щоб їсти різноманітні натуральні продукти, включаючи зернові, фрукти, овочі, молочні продукти, м’ясо, птицю, рибу, насіння, бобові та жири, обмежуючи себе при цьому до 2000 калорій на день.
На цій дієті слід уникати деяких продуктів, включаючи фаст-фуд, алкоголь, газовану воду та оброблені продукти. Ви розумієте, щоб забезпечити успіх цієї дієти, ви повинні виключити будь-яку нездорову дієту зі свого щоденного життя.
Також рекомендується зменшити споживання натрію, уникаючи додавання солі в салати. Ви можете замінити його лимонним соком, зеленню та оливковою олією. Також слід уникати додавання солі, коли готуєте макарони, наприклад, або рис.
Можливо, вам важко прийняти такий спосіб життя з самого початку, але не панікуйте, ви можете йти поступово! Наприклад, якщо зараз ви їсте одну або дві порції фруктів або овочів на день, спробуйте додати одну порцію на обід і одну на вечерю. Ви також можете не звикати до дієти з високим вмістом клітковини, тому намагайтеся змінювати свої звички повільно, але неухильно, маючи середньострокову мету прийняти дієту DASH.
Як ви напевно помітили, ця дієта поєднує в собі важливі фактори, що сприяють зниженню ваги, споживанню рідини, обмеженому вмісту калорій, відсутності алкоголю та нездорової їжі, низькому споживанню натрію та щоденним фізичним навантаженням. Все, щоб вдосконалити своє тіло, зберігаючи при цьому прекрасне здоров’я.
Отже, вас спокушає дієта DASH ?