Вправи з вашим хлопцем, якщо ви хочете схуднути • Привіт Ясі •
Вечори на двох, канікули на двох, покупки на двох. Все це чудово звучить, але як щодо спортивної гри на двох, яку ви можете перетворити на щотижневу програму заради своєї фігури?
Ми підготували перелік дуже ефективних вправ для тонізації тіла, які ви можете робити зі своїм хлопцем принаймні двічі на тиждень.
Ви будете вражені тим, яким веселим здасться вам вид спорту на двох.
Не всі здаються після пробіжки або після напружених занять у тренажерному залі, тому партнер може бути саме цим елементом, щоб мотивувати вас настільки, щоб підтягнути живіт і стегна. Все вдвоє красивіше, включаючи спорт!
1. Поплескайте в долоні!
Дуже корисною першою вправою для всіх груп м’язів і для швидкого схуднення є віджимання. Сядьте лицем до лиця, у плаваючому положенні (спирайтеся на руки та підошви). Якщо ви не можете зробити їх у повній версії, почніть, спираючись на коліна. Наближаючись до підлоги, плескайте в долоні по діагоналі, спочатку правою, потім лівою рукою.
2. Паси у V
Для цієї вправи вам потрібен м’яч. Сядьте, повернувшись один до одного, а потім застрягніть ноги посередині так, щоб ступні утворювали "V" тулубом. Потім передайте м’яч від одного до іншого, тримаючи м’язи живота напруженими, а хребет ідеально рівним. Відраховуйте щонайменше 3 повторення (кидки).
3. Роаба
Це може здатися дитячим вправою, але насправді "тачка" - надзвичайно корисна гра у зрілому віці. Підтримуйте своє тіло руками, руки ідеально вирівняні до плечей, тоді як ваш коханий обкладає ваші ноги за талію. Тримайте ноги прямо, а живіт напружений, щоб під час вправи ви не вигинали спину.
Рухайтеся вперед руками в тому ж ритмі, що і ваш партнер, який вас підтримує. Тримайся так принаймні 30 секунд, а потім змініть ролі.
4. Одночасне згинання коліна
Сядьте спиною до спини, плечі мають ідеально притиснути одне до одного, а коліна розставити (паралельно рукам). Відійдіть трохи одне від одного, так що ви будете залишатися на контакті лише з верхньою частиною тулуба. Злегка зігніть коліна, підтримуючи один одного спиною.
Нехай ваше тіло опускається якомога нижче, залишайтеся таким не менше 10 секунд, потім підніміться і відновіть рух. Зробіть 3 підходи по 5 повторень, щоб привести в тонус м’язи спини, живота та ніг.
5. Підтримуючий абс
Ви, напевно, робили ці вправи на уроках фізичної культури в школі разом із однокласниками. Ляжте на спину, покладіть долоні за вуха, тоді як ваш хлопець міцно тримає ноги міцно впритул і витягнув на підлозі.