Вправи за тютюновим протоколом
Табата - це інтервальне тренування з високою інтенсивністю, і якщо сказати простіше, ви вкладете більше сил у тренування тютюну за кілька хвилин, ніж за півгодини фітнесу.
Тому не всі можуть вживати тютюн. Ця система вправ на тютюн була спочатку розроблена для професійних спортсменів - японської команди зі швидкісного катання. Починайте заняття, лише якщо у вас вже є основа - якщо ви можете бігати як мінімум 30 хвилин, ви можете почати грати в тютюн.
Тютюновий протокол також має протипоказання. Найголовніше, що це серцево-судинні захворювання (будь-які, навіть "незначні") та ожиріння (ваше серце просто не витримує перекачування крові при таких надмірних навантаженнях ваги тіла). Крім того, стандартний набір включає хронічні захворювання, фазу відновлення після хвороб та всі "дрібниці в житті" навіть на морозі.
Ми робимо вісім вправ протоколу тютюну під таймером із перервою в десять секунд, і вправи на 20 секунд повинні бути на максимальному, максимальному рівні ваших здібностей.
Перед тренуванням інтервалу тютюну необхідно зробити розминку, оскільки тютюн є величезним навантаженням на все тіло.
Основна програма вправ за тютюновим протоколом
І лише тоді ми переходимо до основної програми:
Цього достатньо для початкового рівня, але якщо ви оцінюєте рівень підготовки як середній, то вам потрібно пройти 2 раунди тренувань за тютюновим протоколом, тобто повторити весь комплекс двічі. Якщо ви професіонал у цій справі - зробіть усі 3 гуртки як для дійсно високого рівня підготовки.
Пропонуємо вам поставити галочку щодо тютюнового протоколу після вправ.
- Лягаємо на спину, притискаємо поперек до підлоги, ліву ногу кладемо на праве коліно ноги, при цьому максимально повертаючи ліве коліно в бік. Руками між ніг беремо праве коліно і підтягуємо його до себе. Потім повторіть другу ногу.
- «Жаба» - ноги разом, ми піднімаємо коліна в сторони, кладемо кисті рук на внутрішню поверхню стегон.
- Ми збираємо ноги разом, підтягуємо коліна до грудей і піднімаємося.