Вправи зі степпером-2
- Індекс
- »Різні дискусії
- »Вправи зі степером
# 20 2010-10-27 15:24:09
Re: Вправи зі степером
їх так багато
ось деякі з найбільш часто використовуваних, у вас також є GIF, щоб їх бачити точно: http://www.utilecopii.ro/forum/index.php?showtopic=51
# 21 2010-10-27 15:25:07
Re: Вправи зі степером
вправи тае бо найкращі. Я роблю степпер і вправи на матраці тае бо, і я чудовий (і досі наполегливо борюся за дупу)
це був сайт, де вони показували фотографії вправ ... Я починаю його шукати і розміщую
# 22 2010-10-27 15:47:50
Re: Вправи зі степером
Я великий шанувальник Джилліан Майклз і Біллі Бланкс
У мене по 3-4 тренування
# 23 2010-10-27 19:36:32
Re: Вправи зі степером
Привіт знову!
мамаааа, скільки відповідей. Щиро дякую за увагу до опублікованої мною теми
а з іншого боку, я знаю, що це звучить принаймні дивно, але вони дійсно сильно набрякали (не кажучи вже про те, що раніше у мене були трохи великі ноги, тому що я займався дрібними видами спорту). коли я приходжу додому ввечері, це ніби у мене є 2 насоси, які мають трохи більше і тріскаються, плюс це виглядає дуже жіночно. Не думаю, що я перебільшив зі степером. Я намагався спалити (за даними приладу) по 200-250 калорій, що означає максимум півгодини вправ. оскільки я помітив різницю (вимірюю себе щотижня, бо одержимий втратою ваги), я залишив її м’якшою, спалюю 100 калорій на день, хоча це здається неефективним і дуже малим. Я сподіваюся одужати, я виглядаю жахливо (вузькі джинси ледве поміщаються на ногах).
хтось згадав про затримку води, яка може спричинити набряк телят, якщо взагалі. як від нього позбутися?
P.S. останнім часом я робив степпери і 200 абс на день, у мене не було м'язової лихоманки, тому що я робив 25 підходів з відносно великими перервами, але моя проблема з литками мене лякає. Мені шкода, що у мене немає фотографій до і після
Востаннє вона редагувалася нею (2010-10-27 19:38:35)
# 24 2010-10-27 19:43:52
Re: Вправи зі степером
ви навіть дуже мало вправлялися, тож у вас не було б способу вправити м’язи в цих умовах
якщо є затримка води (я думаю, це якщо ви скажете, що вона погіршується до вечора), спробуйте сечогінний чай або кілька капсул (я використовую хвости кропиви або вишні), пийте багато води, не їжте солоне
у будь-якому випадку вимірюйте себе/зважуйтесь раз на місяць, а не щодня або щотижня, тому що це вам зовсім не допомагає, і ви не можете бачити прогрес так швидко
реклама
# 25 2010-10-27 19:48:02
Re: Вправи зі степером
Я не знаю, що ще сказати. Мені здається, що якщо я продовжуватиму зі 100 калоріями на день, я витратив свої гроші на степпер. Я справді не можу пояснити, що сталося. скільки хвилин на день ви використовували степпер і скільки кроків на хвилину (з якою інтенсивністю)?
# 26 2010-10-27 19:52:30
Re: Вправи зі степером
не ідея робити довгі перерви між підходами, виконувати підходи по 25 вправ, а потім довгі перерви призводять майже до ... нічого. вам краще робити менше і ефективніше, ніж багато, і без будь-якої ефективності.
Я погоджуюсь з Хеймом і кажу, що це затримка води.
Я роблю півгодини на день, у будь-якому випадку, сподіваюся, ви знаєте, що калорії, що з’являються на моніторі, є в очах усього світу, це нічого не варто, чи не так? справжні калорії обчислюються на основі ваги, зросту, м’язової маси, кількості роботи, яку виконують м’язи. ми спалюємо калорії по-різному
Я кажу, що не покладайтесь на монітор, займайтеся 30-45 хвилин спорту на день, як це рекомендується, і харчуйтеся правильно, ви не можете помилитися.
Востаннє його редагувало Coraline (2010-10-27 19:54:37)
# 27 2010-10-27 19:54:44
Re: Вправи зі степером
coraline писав:
не ідея робити довгі перерви між підходами, виконувати підходи по 25 вправ, а потім довгі перерви призводять майже до ... нічого. вам краще робити менше і ефективніше, ніж багато, і без будь-якої ефективності.
Я погоджуюсь з Хеймом і кажу, що це затримка води.
перерва між вечорами становить приблизно 20-30 секунд (поки моє печіння не пройде). Я вважаю це "великою перервою", тому що я не зупиняюся, щоб двічі дихати, а потім починаю знову. тепер я не знаю, як ти думаєш
Я знаю, що ці калорії не є справжніми, але якими б хорошими вони не були, вони «спалюються» і не відкладаються.
Востаннє вона редагувалася нею (2010-10-27 19:56:13)
# 28 2010-10-27 19:55:14
Re: Вправи зі степером
максимум 3 секунди повинні робити паузу, інакше ви нічого не зробите
робити менші серії, якщо це так
Востаннє його редагував Heimdall (2010-10-27 19:56:03)
# 29 2010-10-27 19:58:27
Re: Вправи зі степером
heimdall писав:
максимум 3 секунди повинні робити паузу, інакше ви нічого не зробите
робити менші серії, якщо це так
це правильно бідний я. так що весь пілатес святий, я ні з чим іншим не ладжу. Шкода, що це не спалює багато калорій.
# 30 2010-10-27 20:00:25
Re: Вправи зі степером
серія з 30 абс, 3 секунди перерви та 30 абс, інакше ви нічого не зробите. м’яз не повинен розслаблятися. якщо 30 занадто багато, робіть менше.
будь-який інструктор рекомендує меншу кількість (200 - це величезна кількість абс, якщо це зроблено правильно), але робити це як можна краще.
чудово, що ти знаєш, що вони не справжні, тож не покладайся на них. Ви можете зробити 20 хвилин степпера, потім 10 хвилин стрибка на мотузці (еквівалентно 30 хвилин бігу), а потім кілька вправ на матраці, животі, дні, руках. саме так ви поєднуєте їх усі і не перевантажуєте жодної групи м’язів
# 31 2010-10-27 20:02:39
Re: Вправи зі степером
Пілатес - це спорт для равликів, за словами одного разу тренер серйозно вам не дуже допомагає. це якщо вам дійсно потрібно схуднути і підняти тонус.
будь ласка, більше не покладайтеся на стільки калорій, якби вся історія калорій була правдивою, ми б усі були слабкими.
# 32 2010-10-27 20:06:15
Re: Вправи зі степером
coraline писав:
серія з 30 абс, 3 секунди перерви та 30 абс, інакше ви нічого не зробите. м’яз не повинен розслаблятися. якщо 30 занадто багато, робіть менше.
будь-який інструктор рекомендує меншу кількість (200 - це величезна кількість абс, якщо це зроблено правильно), але робити це як можна краще.
чудово, що ти знаєш, що вони не справжні, тож не покладайся на них. Ви можете зробити 20 хвилин степпера, потім 10 хвилин стрибка на мотузці (еквівалентно 30 хвилин бігу), а потім кілька вправ на матраці, животі, дні, руках. саме так ви поєднуєте їх усі і не перевантажуєте жодної групи м’язів
проблема в тому, що я не маю терпіння і часу займатися стільки видами спорту щодня. тому я взяв свій степер. лікар oz () каже, що для організму достатньо 1000 кроків на день. це мінімальне зусилля, яке має докласти будь-яка особа. Я думав, що зможу скористатися степером з 1000 сходинок (приблизно 15 хвилин на машині) за півгодини. Я думав, що це як ходьба ... тепер, можливо, я помиляюся, а може, неправильно зрозумів.
Я взяв би свою стрічку, але це трохи дорого і займає багато місця, я не взяв велосипед, щоб не просити ноги. Я думав, що степпер добре підходить для крил, низу, верхньої частини ніг.
coraline писав:Пілатес - це спорт для равликів, за словами одного разу тренер серйозно вам не дуже допомагає. це якщо вам дійсно потрібно схуднути і підняти тонус.
будь ласка, більше не покладайтеся на стільки калорій, якби вся історія калорій була правдивою, ми б усі були слабкими.
він може не послабити, але подовжує м’язи. Я помітив дуже хороші результати в той період, коли я робив 3 рази на тиждень, але мені трохи набридло сидіти на підлозі 20 хвилин і виконувати завжди однакові вправи.
Востаннє її редагувало (2010-10-27 20:09:17)