Вправи "Зубри", щоб виправити це благополуччя Бабусині засоби
Повторна погана постава з часом призводить до травми спини та шиї. Ось найкраща порада від остеопата щодо його виправлення.
Дідьє С. 27.01.2018, 01:17 124,7 тис Перегляди
Як виправити ту в’ялу шию, яку називають горбом зубрів ?
Горб буйвола - це термін, який дається ожирінню між лопатками пацієнта, що нагадує горб буйвола. Жирові відкладення можуть накопичуватися біля основи шиї. Традиційна медицина припускає, що це відбувається через зміну гормонального рівня, особливо хронічного високого рівня кортизолу (гормону стресу), змін естрогену та прогестерону.
Жінки до і після менопаузи, які найбільше постраждали від горба зубрів. У чоловіків підвищення рівня кортизолу та зниження тестостерону демонструють подібні результати. Це асоціюється із загалом легкою хворобою Кушинга з основною характеристикою відкладення жиру біля основи шиї (гіпофіза).
Ми знаємо, що a неправильне положення голови, наприклад, занесення голови занадто далеко вперед, значно збільшує вигляд шишки на шиї і викликає серйозні проблеми шийного відділу хребта, як головний біль і біль у плечах.
Ніщо не старить вас більше, ніж ваша постава і шишка в шиї ...
На кожен сантиметр ваша голова виступає з вертикальної рожевої лінії (вгорі), На вашій шиї накопичується 1,5 зайвих кілограма ! На фотографії голова виступає приблизно на 6 см від вертикальної лінії. На 9 кілограмів більше, підтримуються шиєю !
Така зайва вага змушує вашу голову рухатися вперед ще далі. Роки такої постави можуть додати ще більше жиру до основи шиї - природний спосіб захисту ніжних кісток (кісткових виступів) шийного відділу хребта.
Ця поза може пошкодити суглоби та кістки на шиї, спричиняючи защемлення нервів, сплощені диски, дегенеративні захворювання суглобів, артрит, здавлення щитовидної залози. Ці зміни часто є постійними.
Ігнорування правильного вирівнювання шиї не тільки виглядає погано, але й може сильно обмежте діапазон руху вашої шиї, подобається бути не може поглянути через плече під час руху або неможливість лежати на спині без подушки.
На щастя, цей стан в основному можна запобігти.
Правильне вирівнювання хребта досягається, коли середина вуха вирівняна із серединою плеча, ліктя, стегна, збоку коліна та шишкою збоку щиколотки.
Звідси важливість нести своє тіло в кращому вирівнюванні. Ваше тіло було побудовано симетрично, але погані постуральні звички та гравітація тягнуть нас вниз і змушують нашу голову рухатись вперед.
До речі, тисячоліттями ми були першим поколінням в історії, що використовували дуже молоді електронні пристрої, що змушує нас приймати погані пози., досвід перегляду позиції когось, хто консультує свій мобільний телефон або комп’ютер. Логічно, що ми дуже вразливі до поганої постави. Цей синдром також ідентифікується під терміном tech-neck або на шиї тексту, як це підкреслює д-р Патрік Бакверт.
Як виправити горб буйволів ?
Як ми вже бачили, погана постава стосується шиї, але насправді вона починається з середини спини до верхньої частини спини - навколо області лопатки.
Ось кілька цілеспрямованих вправ, які розпочнуть реабілітацію. Ви можете робити їх один за одним або просто вибрати кілька. Якщо ви відчуваєте біль або вам важко виконувати їх, припиніть вправу, ви повернетесь до неї пізніше, по мірі прогресування.
Зазвичай ми помічаємо округлу верхню частину спини та округлі плечі з передньою головкою. Ця поза виникає через те, що лати (latissimus dorsi) надмірно розтягнуті, тонкі і слабкі. Те саме стосується нижніх м’язів (трапеція). І навпаки, грудні відділи (грудні - грудні м’язи) стають короткими і жорсткими. Грудні клітки витягують плечі і верхню частину тіла вперед.
Багато будівельників культури мають цю проблему, надмірно розвиваючи м’язи грудей (грудної клітини) та руки, не розвиваючи також м’язи спини. У деяких навіть виникають проблеми з випрямленням рук.
Це поєднання слабкі планки, нижні м’язи, а також короткі і тугі грудні м’язи - причини, через які важко відтягнути плечі назад і утримувати їх на місці.
Давайте подивимося, як робити ці вправи детально.
1. Горб зубра, вправа 1: скорочення лопаток
- Почніть з землі. Ляжте рівно на спину, без подушки (або не більше 3 см, якщо це боляче, наприклад, зі складеним рушником).
- Руки на 45 градусів убік, долоні підняті.
- Спробуйте розтягнути хребет, витягнувши шию і притиснувши коротку спину до підлоги. Ви можете направити пальці вниз.
- Підніміть лише грудну клітку від землі. Стисніть лопатки разом. Намагайтеся не нахиляти голову назад.
- Потримайте протягом повільного підрахунку 10 секунд і повторіть.
2. Горб зубрів, вправа 2: розтягування грудних м’язів
Розтягніть груди за допомогою воріт. Заспокойся. Не забувайте тримати плечі рівно, а голову далеко над тілом (не спереду). Під час розтягування стисніть лопатки разом і вниз.
Важливо НЕ натискати на цю розтяжку. Повільно і впевнено. Використовуйте видих, щоб допомогти під час розтяжки. Якщо ви відчуваєте біль у плечах, вибирайте позу, де ви все ще можете відчути розтяжку, але без болю.
Під час роботи не завжди можна лежати на підлозі, але все одно можна вирівняти хребет, розтягнути грудну клітку та зміцнити спину. Ось два швидкі способи відновити поставу.
Contever ортопедична релаксаційна подушка для шиї та плечей Подушка, релаксатор для шиї та плечей Ідеально підходить для подорожей Бізнес-офіс Побутова техніка
Зараз отримуємо рейтинг.
32,99 € (32,99 €/кількість)
3. Горб зубрів, вправа 3: Зміцнення м’язів спини
Притулившись до стіни. Голова, плечі, таз і п’яти міцно приклеєні до стіни так:
Утримуючи голову, плечі, спину, таз і п’яти впираючись у стіну, рухайте руками, поки вони не досягнуть висоти плечей.
Намагайтеся не нахиляти голову назад і не піднімати плечі. Зробіть лопатки разом і опустіть їх.
Крім зміцнення м’язів верхньої частини спини, ця вправа допомагає вам усвідомити вирівнювання шиї. Якщо ви робите це регулярно, потроху, навіть без фізичних вправ, ви відчуєте, коли ваша поза вирівняна, ви виправитеся.
4. Вправа на корекцію шиї
Підборіддя, заправлене з витягнутою вгору головою
Тобі потрібно'міцна шия, щоб стояти прямо, а голову тримати на одній лінії з тілом. Через погану поставу голови вперед, м’язи на задній частині шиї перевантажені і залишаються напруженими. Цими м’язами потрібно постійно користуватися, щоб весь день тримати голову вгору. Щоб компенсувати це надмірне використання, важливо повторно м’язити м’язи передньої частини шиї.
М'язи потилиці зажадані і перевантажені поставою голови вперед, ось відмінна вправа для відновлення рівноваги, відновлення гнучкості в шиї і зняття напруги, а особливо для привести голову в один ряд з плечима !
- Ляжте на спину, зігнувши коліна, плечі назад, долоні вгору.
- Витягніть голову, подовжте шию, як хтось тягне вас за голову.
- Трохи підверніть підборіддя
- Уявіть, хтось піднімає вашу голову на 3 см від землі, не більше.
- Тримайте позу 5-10 секунд. Повторити 5 разів.
Для початківців:
Коли ви вперше починаєте цю вправу, ваша шия може бути занадто слабкою, щоб зробити це правильно. Спробуйте допомогти голові, потягнувши за волосся або надавши йому ніжну підтримку. Натягуючи волосся, ви справді відчуєте, що ви витягуєте шию, і допоможете зробити цю вправу правильно.
Спробуйте цю вправу після важкого робочого дня в офісі, ваша шия буде відчувати себе набагато краще! Не забудьте сфотографувати себе та порівняти ваш прогрес за цілі дні.
Це дуже важливо виконуйте ці вправи часто, два-три рази на день (по кілька хвилин на кожен сеанс), а не робити їх по 20 хвилин раз на тиждень. Мета - розвинути м’язову пам’ять.
Це може зробити кожен. Незабаром ви помітите різницю у своїх відчуттях та зовнішності.
Можливо, буде потрібно адаптувати робочий простір або простір для читання. Нагадуйте собі кілька разів на день, що вам потрібно прийняти правильну позу. Для цього ви можете розвісити вдома нотатки після публікації. Або запитайте інших, чи хочуть вони вам помахати рукою, коли ви сидите, прихиливши шию або спину.
Читайте також: Правильно вигнута спинка
Чи знайшла ця стаття корисною ?
Натисніть на зірочку (від 1 до 5), щоб проголосувати
Середній рейтинг/5. Кількість голосів:
Не голосуйте на даний момент, голосуйте першим !
Нам шкода, що ця стаття не була для вас корисною !
Дайте нам можливість покращитися !
Розкажіть, як ми могли це збагатити ?