Вправляйся вранці, відразу почувайся краще - найкращі поради від фітнес-експерта Кейт Холл
Що ви можете зробити, щоб пережити день краще? Четверо колег чесно відповіли на наші запитання. А тренер та автор пілатесу Кейт Холл має правильні поради щодо того, як не лише колеги, але й ми можемо розпочати день краще:
28-річна Констанце: "Якщо ввечері я багато з'їм, то вранці знову зголоднію!"
Фокус: Менше солодощів, більш рівний живіт і ранок не бурчить!
Довго випробовуючи речі, я потрапив у режим вправ та харчування - але, звичайно, є ще кілька тонкощів, над якими я хотів би попрацювати. Наприклад, краще слухати моє відчуття ситості і менше зайвого перекушувати.
1. Чи важко вам встати з ліжка?
Не зовсім - хіба що я пізно лягла спати.
2. Як би ви описали якість свого сну?
Дуже добре, але я швидко прокидаюся від руху і шуму.
3. Чи краще ви спите, якщо ввечері їсте легше?
Безумовно.
4. Якою є ваша дієта в цілому?
Загалом, я обов’язково харчуюсь здоровою та збалансованою дієтою. Зазвичай працює дуже добре, тому що я люблю готувати. Лише на роботі я часом слабшаю, бо солодощі ховаються за кожним кутом.
5. Чого ви найбільше чекаєте вранці?
Спочатку кава.
6. А як щодо вашого почуття голоду вранці?
Зовсім інакше - якщо ввечері я багато їжу, як не дивно, вранці я часто знову голодний. Якщо я їжу злегка чи менше, я часто не відчуваю голоду до обіду.
7. Ваш типовий сніданок складається з ...
. капучино близько 9, о пів на десяту. Пізніше на вихідних
8. Що б ви хотіли змінити у своїх звичках до сніданку?
Найкраще снідати щодня, причому вдома, а не лише на роботі за партою.
9. Скільки спорту ти займаєшся в середньому на тиждень і чим?
Я займаюся спортом приблизно 2-4 рази на тиждень і добре поєдную біг, йогу, силові тренування та бокс.
10. Ось так виглядає ваш ідеальний сніданок на вихідних:
Дуже барвиста суміш солодкого та солоного - з яйцем, авокадо та хлібом на фермі та великою кількістю фруктів та йогурту.
Поради Кейт для Констанци:
- "Констанце виглядає дуже підтягнутою і, безумовно, робить багато правильно! Їй слід насолоджуватися тим, чого вона зараз досягла, і намагатися так продовжувати ".
- "Ця Констанце здивована тим, що вона дуже голодна вранці, коли ввечері їла багато - багато людей знають це явище! Якщо ввечері правильно прибирати, шлунково-кишковий тракт вже не має достатньо часу, щоб їсти вночі Відразу після того, як ми з'їли багато вуглеводів ввечері, рівень інсуліну підвищується, оскільки підшлункова залоза виробляє їх більше для стабілізації рівня цукру в крові - і ви прокидаєтеся вранці з бурчанням шлунка, бо шлунково-кишковий тракт не перестав відпочивати є. Це допомагає проти цього: ввечері їжте багату білками їжу, а якщо вуглеводи, то складні вуглеводи! "
Якщо ввечері ви їсте більше білка, зранку легше їсти здоровіше!
- "Пізній сніданок не є проблемою вранці! Важливо лише не голодувати, а навпаки, якщо ви снідаєте пізніше, щоб все-таки з’їсти себе ситим!Померти з голоду не допомагає схуднути чи почуватися здоровішим! "
- "Якщо Констанце хоче, щоб її шлунок став ще більш рівним або якщо їй доводиться частіше боротися з інфекціями, вона може спробувати випити свого капучино вранці з рослинним напоєм - для деяких людей це робить більш плоский живіт або зменшує сприйнятливість до інфекцій і є одним Варто спробувати! Більш різноманітна дієта часто має позитивні сторони! "
Існує так багато напоїв на рослинній основі, і один для вас!
Матіас, 36 років: "Я поціновувач і не люблю спорт!"
Фокус: небагато ідей щодо здорового харчування та бажання відчути себе здоровішими та схуднути
Я працюю редактором і тому вдень багато сиджу за своїм столом. Я живу зі своєю дівчиною, і ми чекаємо першої дитини. Моя головна мета - займатися більше спортом, підтягнутись і зменшити свою вагу - навіть за умови штатної роботи та маленької дитини ...
1. Чи важко вам встати з ліжка?
Особливо це може статися взимку.
2. Якою є ваша загальна дієта?
Загалом, я звертаю увагу на хороші інгредієнти, навряд чи готові продукти та багато овочів чи салатів. М'ясо також досить часто є в меню. Приблизно 5-6 порцій на тиждень. Я щоразу їжу солодощі на роботі, але не вдома. Фаст-фуд приблизно один-два рази на місяць.
3. Чого ви найбільше чекаєте вранці?
До вихідних.
4. Як щодо вашого почуття голоду вранці?
В основному недоступні.
5. Ваш типовий сніданок складається з ...
... еспресо.
6. А який час ти береш його з собою?
7:30 ранку
7. Якщо ваш сніданок, про який ви мрієте, виглядає не так, як ви насправді їсте - чому ви думаєте?
Здебільшого я не голодний/апетитний вранці і тому нічого не їм. Коли я голодний, мені не вистачає фантазії, щоб підготувати щось здорове. При покупці ковбаса часто опиняється в кошику для покупок через відсутність ідей.
8. Що б ви хотіли змінити у своїх звичках до сніданку?
Я хотів би сформувати свої звички до сніданку таким чином, щоб вони підтримували мене в моїй цілі схуднення.
9. Скільки спорту ти займаєшся в середньому на тиждень і чим?
Часто взагалі жодного. В іншому випадку нерегулярний теніс і плавання.
10. Ось так виглядає ваш ідеальний сніданок на вихідних:
Лосось, тости, яєчня
Поради Кейт для Маттіаса:
- "Їсти м'ясо не проблема, але Матіасу слід пильно стежити за вибором та якістю продуктів. Якщо він завжди дуже втомлений і втомлений вранці, я рекомендую зменшити споживання до двох-трьох разів на тиждень.Щоденне вживання м’яса та ковбас - це важка робота травлення для організму, м’ясо надовго затримується в нашому кишечнику, там бродить, підкислює та напружує імунну систему. Матіас схожий на мого чоловіка, коли ми вперше зустрілися: м’ясо на тарілці щодня, а ідеї щодо альтернативи немає Він не повинен змушувати себе ні до чого, а повільно змінювати своє споживання ".
- "Двадцяти хвилин вправ двічі на тиждень достатньо, якщо ви хочете схуднути,Матіас може це зробити на роботі. Йому для цього теж не потрібно ходити в спортзал, зараз є такі чудові онлайн-програми та відео на YouTube! Однак він повинен бути по-справжньому мотивованим для цього, інакше це нічого не дасть ".
- "Я підозрюю, що Матіас п'є занадто мало води! Наше тіло інколи надсилає нам сигнал про те, що він голодний, хоча насправді він спраглий. Особливо в офісі, коли відчуваєш легкий голод, ти швидко тягнешся до плитки шоколаду або клейких ведмедів, але іноді може бути краще випити велику склянку води. Його вага у кілограмах, помножена на 0,35 мілілітра, буде такою кількістю води, яку він повинен орієнтувати на своє тіло ".
- "Йому слід радше уникати сирих овочів ввечері та овочів на пару. Загалом, він також повинен стежити за споживанням молочних продуктів. Молочні продукти підвищують рівень інсуліну - важче схуднути. Тож, якщо Матіас хоче схуднути, він може також спробувати на час залишити молочні продукти і подивитися, що це робить для його організму."
Пізно поснідати - це зовсім не проблема - єдине важливе - з’їсти насичене - особливо, якщо ви хочете схуднути!
Анна, 35 років: "Я їжу занадто багато солодощів за своїм столом!"
Фокус: менше солодощів і дієта, яка швидко рухається і робить вас в тонусі.
Я працюю неповний робочий день (20 годин на тиждень), і у мене з хлопцем є 2-річний син. Мої цілі: залишатися щасливим:)
1. Чи важко вам встати з ліжка?
Більшу частину часу. Я часто залишаюся на кілька хвилин довше і встаю безпосередньо перед тим, як встати. Це іноді робить трохи метушливим вранці - але я це приймаю.
2. Як би ви описали якість свого сну?
Це інше. З тих пір, як я була мамою, якість сну вже не така, як колись. У мене відчуття, що я вже не сплю настільки глибоко, що чую кожен писк і що я не одужую так добре, як результат. По можливості, я дрімаю навколо цього.
3. Якою є ваша дієта в цілому?
Моя дієта на 90% вегетаріанська. Час від часу риба. Дуже рідко я вживаю м’ясо. Цукерки - занадто багато. Переважно плитка шоколаду або печиво вдень близько 15:00 під час роботи за комп’ютером.
4. Чи є у вас стрес вранці, і якщо так, то що вас напружує?
Якби лише стрес. Я підкреслюю, що я не в формі і що я встаю з ліжка досить рано.
5. Чого ви найбільше чекаєте вранці?
На сміх мого сина та чашку латте.
6. Ваш типовий сніданок складається з ...
... сирний рулет або крендель. І звичайно моя улюблена біла кава.
7. Якщо час, гроші та те, що є в холодильнику, не мають значення - як би виглядав ваш ідеальний щоденний сніданок?
Фруктовий салат, свіжовичавлений апельсиновий сік, яєчня, мюслі, круасани та біла кава.
8. Що б ви хотіли змінити у своїх звичках до сніданку?
Їжте в мирі та здоров’ї.
9. Фізичні вправи вранці - ви робите, хотіли б ви це робити чи вважаєте це немислимим?
Я хотів би це зробити, або я уявляю, що це чудово. Але, на жаль, у мене немає часу чи дозвілля в робочі дні. Йога або пілатес вранці, безумовно, добре для вас, і ви починаєте день в хорошій формі. Можливо, мені слід почати з цього.
10. Скільки спорту ти займаєшся в середньому на тиждень і чим?
Я їду на велосипеді нерегулярно. Я часто гуляю з сином на прогулянки.