Вправляйте десять найбільших помилок щодо фітнесу - спостерігач
Спорт Десять найбільших помилок у фітнесі
Якщо ви будете підтримувати фізичну форму, ви будете жити здоровіше - якщо будете робити це правильно.
Чи допомагають вправи на розтяжку проти болючих м’язів? Не зовсім.
Помилка 1: Той, хто щодня займається бігом, автоматично стає швидшим.
Той, хто щодня займається пробіжкою, бігаючи, беручи поради для початківців, безсумнівно, робить для себе багато корисного. Кожного другого дня було б достатньо. Однак якщо ви будете робити однакові кола щодня з однаковим темпом, це одне не зробить вас швидшими. Якщо насправді наближаються змагання, допомагає лише інтервальне тренування: трохи бігайте у звичному неквапливому темпі, потім змушуйте, а потім продовжуйте біг у спокійному темпі. Зміна приносить темп, а не звичку.
Помилка 2: Ходьба повільно спалює більше жиру.
Жіночі журнали та буклети з фітнесом вигукують це з усіх боків, і виробники паличок для скандинавської ходьби, безумовно, будуть надзвичайно задоволені: з меншою інтенсивністю спалюється більше жиру Поради щодо харчування 6 прийомів про те, як вправи роблять вас швидше стрункими! Хороші новини, якщо ви худнете Втрата ваги Як ви дійсно хочете схуднути - але неправильно, оскільки це лише пропорційно правильно: якщо ви біжите вдвічі швидше, ви спалюєте більше ніж вдвічі менше жиру, ніж якби були вдвічі швидшими. Однак в абсолютному вираженні ви спалюєте більше жиру, якщо швидше бігаєте, тому що швидший біг просто споживає більше енергії, навіть якщо не вся вона надходить із жирових відкладень. Оптимальне рішення? Бігайте повільніше, але довше.
Помилка 3: Кожен, хто займається спортом, потребує спортивних напоїв.
Це не зовсім правильно. Ті, хто комплектує довгі одиниці, потребують додаткової енергії і повинні замінити мінерали, втрачені в результаті потовиділення. Якщо ви тренуєтеся до півгодини, вам не доведеться носити Isostar на поясі, випивши склянку води із зайвою вагою допоможе вам схуднути до і після цього повністю. Якщо ви пітнієте довше, можете змішати воду з третиною яблучного соку. Більшість спортсменів-любителів тренуються для збалансування енергетичного балансу, тобто для зменшення надлишкової енергії - збагачені енергією напої є протипродуктивними; ці напої не підтримують дієти, але призначені для справжньої витривалості та змагальних спортсменів. Якщо у вас немає апетиту протягом тривалого часу після тренувань або у вас, як правило, недостатня вага. Тоді спортивний напій має цілком сенс.
Помилка 4: Розтяжка перед тренуванням є обов’язковою.
Це залежить від того, що ви тренуєте. Звичайно, це не гарна ідея починати біг, не розігріваючись при зимових температурах. В основному, однак, це в першу чергу ті групи м’язів, які потрібно попередньо розтягнути і розігріти, і так не використовувались цілий день. Бігуну не потрібно, щоб його стегна бігали; Тенісист, навпаки, повинен забезпечити, щоб м’язи плечей були теплими і добре забезпечені кров’ю перед першою подачею. Ніжне розтягування, навпаки, добре після будь-якого виду тренувань, оскільки воно сприяє регенерації.
Помилка 5: Якщо ви розтягнетеся, у вас не болять м’язи.
М’язова біль - це біль, який спричинений найменшими травмами. Як правильно реагувати, коли болять м’язи, результат незвичного надмірного навантаження. Розтягування не усуває ці так звані мікротравми, і ви не можете запобігти їх за допомогою розтягування. Але що правда: якщо ви розтягуєтесь, ви стимулюєте кровотік у м’язах, і тому невеликі травми швидше заживають. Будь-хто, у кого сильно болять м’язи, повинен спокійно робити масаж або відвідувати сауну.