Вправляйте ноги лише з розгинанням ніг та підколінним сухожиллям Загальні навчальні запитання - стор. 4
Re: тренуйте ноги лише з розгинанням ніг і підколінними сухожиллями
з Співробітник кампанії94 »12 червня 2018 18:47
Перш за все, це залежить від постановки цілей. На основі статті я припускаю, що мета більшості тренажерів - нарощувати м’язи, а не рухати максимальну вагу.
Основна інформація про м’язи ніг: Стегна і сідниці - це найсильніші м’язи в людському тілі, які можна тренувати. Це означає, що для стимулювання росту необхідний відповідний об’єм у формі ваг. Наприклад, якщо ви зараз робите присідання, ви набрали набагато більше ваги, ніж могли б за допомогою розгинання ніг або підколінного сухожилля. Подумайте, скільки наборів було б потрібно для переміщення того самого обсягу, що і загальне навантаження. Крім того, присідання мають ту перевагу, що у вас в одній вправі задіяні м’язи як на підколінні сухожилля, так і на квадрицепси, а також на литки.
Якщо ви справді не хочете зараз робити якісь присідання або, можливо, ви не можете їх робити (за станом здоров’я), принаймні візьміть з собою натискання на ноги як «масові вправи». Для підколінних сухожил - це вправа, яка дозволяє рухатись більше ваги, наприклад румунська тяга. На мій погляд, в цьому випадку ізоляційна вправа для телят є більш ніж доречною. Також можна без присідань, але особисто я б не хотів (не хотів) без цього.
Re: тренуйте ноги лише з розгинанням ніг і підколінними сухожиллями
з Дінь-Дінь »12 червня 2018 19:06
Усі твердження про власне споживання речовин є дурними та хибними. Pns про стероїди не відповідають. Стероїди шкідливі і їх слід заборонити.
Re: тренуйте ноги лише з розгинанням ніг і підколінними сухожиллями
з TeamGönnDir »12 червня 2018 19:27
Я міг тренувати ноги згиначем + розгиначем лише 12 тижнів, втратив 5 см в окружності і втратив добру дупу.
Більшість м’язів чотириголового м’яза втрачено
Re: тренуйте ноги лише з розгинанням ніг і підколінними сухожиллями
з дядько112 »12 червня 2018 21:46
Якби це працювало, я б теж робив присідання, але це неможливо, я пробував кілька разів .
Наразі я нарощував це, цілком може бути, що ви встановили більший стимул присіданнями і були відкинуті зміною.
Тільки присідання та тяга завжди піднімаються як "ліки". Я думаю, що є багато способів туди дістатися.
На ваше запитання bud123:
Лежачі локони на ногах на пристрої 4x8
Розгинання ніг на пристрої 4x8
Жим для ніг 4x8 (але, як я вже говорив, я не можу робити присідання, а важкий прес для ніг занадто сильно навантажує пах, навіть під час вигинання, я лежу збоку від натискання на ноги, потім більше піднімаюся в зад, типова вправа для жінок, але принаймні таким чином я можу робити зону також покрити)
Аддуктори на пристрої 4x8
Теля піднімається на мультипресі негативним рухом через залізний ролик 4x8
Всі вправи максимально складні, якщо ви це зробите, ви швидко досягнете межі приладу .
Я із задоволенням повідомляю, коли і чи відбувається "бонус для початківців", чи можу я досягти успіху пізніше.