Вправляйтесь за допомогою степпера, щоб схуднути стегна Sit Xpress
Щоб схуднути і привести стегна в тонус, вам потрібно зробити ставку на здорову та збалансовану дієту. Крім того, існують фізичні навантаження, спрямовані на цю частину тіла. Ось кілька вправ зі степером для ефективного вдосконалення стегон.
Передня щілина
Втратити стегна степпером можна і вдома. Серед вправ, що виконуються з цим обладнанням, є передній випадок. Ця основна вправа з бодібілдингу ефективна для зміцнення сідниць. Це також дозволяє ліпити досить стрункі ноги. Цей рух бодібілдингу використовується для зміцнення сідниць і стегон. Це можна робити з вагою тіла або з вагами, такими як гантелі або ваговий бар.
Ця вправа представляє цілеспрямоване зміцнення м’язів передніх стегон або квадрицепсів. Те саме стосується сідничних м’язів і підколінних сухожиль. Коли ноги широко розставлені під час тренування, задіюються підколінні сухожилля та сідниці. З іншого боку, слабка щілина змусить квадрицепс працювати. Виконання випадів також вимагає чудової обшивки поперекових і черевних м’язів.
Цей прийом застосовується під час вправ з навантаженнями.
Болгарський присідання
Болгарський присідання - це силова вправа для зміцнення стегон, сідничних м’язів і чотирьоххворотних м’язів. Чудова річ цього руху полягає в тому, що він вимагає дуже мало матеріалу. Для досягнення цього буде достатньо стільця, лавки або навіть низької стіни. Для більш досвідчених спортсменів може бути цікавим використання гирі або гантелей. Це збільшує складність вправи і створює велике навантаження на стегна і сідниці.
Для виконання цього руху потрібно взяти пару гантелей. Для цього кисті рук звернені один до одного. Ви повинні покласти одну ногу на лавку, а іншу тверду на землю. Це для того, щоб досягти кута 90 ° в коліні. Слід дивитись прямо перед собою і розмістити голову в центрі хребта. Ми повинні зробити згинання ніг на землі по вертикальній осі і опору на п’яті.
Класична реп’яха
Дуже повна вправа, в burpee використовуються кілька м’язів тіла, включаючи стегна. Це також дозволяє спалити високі калорії за рекордний час. Виконується на степері, це ще більше збільшить складність вправи. Стоячи, це передбачає виконання ряду вправ на скручування ніг. Ми повинні тиснути на землю на руках, обшиваючи живіт і складаючи ноги.
Потім робимо розгинання, щоб повернутися в стояче положення. Цей простий жест працює на незліченних групах м’язів. Є литки, стегна, сідниці, абс, грудна клітка та руки. Окрім м’язового аспекту, інтерес цієї вправи заснований на її повторенні. Повторюючи кілька бурпеїв без зупинки, він діє на серцево-судинну систему. Це стимулюватиме витрачання енергії та основний обмін речовин.
Все це корисно для тих, хто хоче скинути кілька зайвих кілограмів.