Вправляйтеся, коли у вас надмірна вага Тренуйтеся правильно та набирайте мотивацію • Кох Міт
Перш за все, дуже похвально, якщо ви хочете почати тренуватися як людина з надмірною вагою, але все це непросто. Ми запитали Олександра Капфера, фітнес-тренера та дієтолога Jumpers Fitness, чому людям із зайвою вагою часто важче займатися та як почати тренуватися.
Багато тренувальних планів або програм вимагають певного базового рівня фізичної підготовки, і тому вони не обов'язково підходять тим, хто тільки починає займатися спортом із зайвою вагою. Тренування у вазі тіла, кросфіт та функціональні тренування у всіх на вустах (і це правильно), але ці ефективні методи тренувань дуже далекі від того, на що повинні довіряти люди, які роками не займаються жодним видом спорту і які, наприклад, важать більше десяти кіло Бути зайвою вагою. Ми запитали фітнес-тренера та дієтолога Олександра Капфера, як людям із зайвою вагою найкраще розпочати тренування, як вони можуть правильно та успішно тренуватися в довгостроковій перспективі та отримати дуже корисні поради.
Людям із зайвою вагою важко займатися; мотивація та ейфорія часто дуже швидко зникають.
Чому людям із зайвою вагою так важко розпочати тренування?
Часто це страх, що не вдасться його висунути і тим самим привернути насмішки з боку оточуючих.
Часто люди з надмірною вагою почувають себе незручно у тренажерному залі. Як би ви заохотили постраждалих?
Я часто чую це від своїх клієнтів. Ви боїтеся, що на вас дивляться інші люди в спортзалі. З мого досвіду, це зовсім не так. Усі почали один раз. Перший крок важливий. Після цього стає легше. Коли ви бачите перші успіхи, це одне з найкращих почуттів у світі.
Рекомендуйте фізичні вправи людям із зайвою вагою?
Так, у будь-якому випадку! Ожиріння може призвести до багатьох серйозних захворювань. Тому надзвичайно важливо щось з цим робити. Однак в принципі я б рекомендував усім займатися спортом. Це підтримує вашу фізичну форму і здоров’я на довгий термін.
Що повинен враховувати кожен зайвий вага, який хоче почати займатися спортом?
На початку слід з’ясувати, чи є хвороби чи скарги. Якщо це так, обов’язково заздалегідь зверніться до лікаря за порадою. Важливо також уникати видів спорту, які передбачають багато стрибків, стрибків або амортизації, особливо на початку. Ударні рухи та стиснення - це все, що не корисно для суглобів, коли у вас надмірна вага. Поки що краще займатися спортом, який знімає тягар з організму. В іншому випадку людям із зайвою вагою не доведеться звертати увагу ні на що інше.
Наскільки важлива дієта, коли люди з надмірною вагою хочуть почати займатися?
Надзвичайно важливо. Дієта необхідна для схуднення. В якості рекомендації можу сказати лише всім: підберіть поруч тренера, з яким ви зможете обговорити всі важливі моменти харчування. Тут потрібно працювати індивідуально.
Тренер може допомогти зробити навчання ефективним та різноманітним у довгостроковій перспективі та скорегувати дієту.
Вам точно потрібен тренер для тренування або ви можете зробити це самостійно?
Це залежить від того, чи займалася людина раніше чи ні. Однак загалом завжди є перевагою, коли тренер контролює вас - як людину із зайвою вагою, так і найкращого спортсмена. Навіть найкращі тренери у світі постійно отримують поради від інших тренерів.
Які види спорту ви рекомендуєте людям з надмірною вагою, які хочуть схуднути і почати тренуватися?
Фітнес, тренування на велосипеді, плавання, катання на роликових ковзанах
Чому ви рекомендуєте ці види спорту?
Багато калорій спалюється в цих видах спорту, і вони легко впливають на суглоби, що дуже важливо для багатьох людей з більшою чи меншою вагою.
Чи не порекомендували б ви радикальне лікування та дієти, які допоможуть схуднути в першу чергу?
Ні, я б радив це повністю не робити. Після таких радикальних дієт відбувається саме те, що багато хто з нас знає: ефект йо-йо повертає всі кілограми. Важливим при «дієті» є те, що ви харчуєтесь таким чином, що можете керувати цим постійно. Це означає, що основна частина вашого раціону повинна бути здоровою.
Олександр Капфер - фітнес-тренер, тренер з питань харчування та менеджер студії в Jumpers Fitness. Кваліфікований економіст з фітнесу сам захоплюється фітнес-тренінгами з 15 років.
Ліза - редактор фітнесу. Вона любить займатися бігом та CrossFit і не пройде і дня без банана. Вона не витримує холодних басейнів і парасольок.