Вправляйтеся щодня, щоб схуднути BodyChange®

Багато людей вважають, що найкращий спосіб зробити це щодня займатись фізичними вправами, щоб схуднути та досягти своїх особистих рекордсменів. Однак насправді вплив фізичних вправ на втрату ваги набагато менший, ніж прийнято вважати. Щоденні, спітнілі години в тренажерному залі не особливо корисні. Є ефективніші і, перш за все, більш повсякденні способи тренувань. Ми розкриваємо, як часто і як довго слід тренуватися на тиждень і як може виглядати ідеальне тренування.

Про це не може бути й мови: спорт робить вас здоровими, спорт підтримує здоров’я, спорт зміцнює тіло і розум - ніхто не хоче в цьому сумніватися. Однак правильна тренувальна доза має вирішальне значення, якщо ви хочете досягти свого особистого максимуму. Неправильне честолюбство може завдати шкоди вашому здоров’ю. Тому що: Спорт - це здорово, але він також може стресувати організм. Для цього потрібен час, щоб відновити рівновагу та підготуватися до наступного навантаження. Коротше кажучи: важливо розуміти, що організм завжди повинен залишатися в якомусь рівновазі.

Тренування двічі на тиждень? Досить!

Фізичні вправи щодня? Це небажано для тих, хто тільки починає займатись фітнесом, а для більшості спортсменів-рекреаторів це навіть неможливо з точки зору часу. Оскільки зазвичай повсякденне життя, сім’я чи робота вимагають так багато, часто не залишається часу на великі тренування та години пітливості у спортзалі.

З іншого боку, ті, хто регулярно робить короткі та чіткі тренування, але з помірними інтервалами, не лише побачать успіх. Задоволення від фізичних вправ теж не втрачено, адже вам не доведеться завзято боротися щодня під час силових тренувань на тренажерах у спортзалі.

Функціональне тренування замість вправ щодня

Коротке, чітке тренування означає те, що називають "функціональним тренуванням", яке ви можете робити, не виходячи з власного будинку, а також час від часу, що не вимагає додаткових витрат або щомісячних зборів, і, якщо правильно виконати, лише 20 хвилин на одиницю триває. Функціональне тренування можна приблизно перекласти як “функціональні фізичні вправи”. Відмінність від звичайних методів тренувань полягає в тому, що вони не просто зосереджуються на сильній м’язовій силі, а зменшують ризик отримання травм і підвищують працездатність та ріст м’язів. При функціональному тренуванні м’язи тренуються не тільки ізольовано, але і цілі групи м’язів та області. Важливо не накачувати поверхневі м’язи, а стабілізувати тіло і зробити сухожилля та суглоби придатними для повсякденного життя, а також глибших спортивних навантажень. Через це машини або інше обладнання не потрібні для цього типу тренувань. Рухи здійснюються вільно. Ви працюєте з власною вагою тіла.

Напружте кожну частину тіла за допомогою функціональних тренувань!

Типовими вправами у функціональному тренуванні є, наприклад, присідання, планки або віджимання. Ви можете ідеально розподілити тренування відповідно до відповідних цілей у фітнесі.

- Наприклад, хто його тренуйте всю верхню частину тіла і хочете побудувати шість пакетів одночасно, наприклад, можете покластися на дошки та віджимання. Тому що таким чином ви тренуєте руки, живіт і спину - тобто кілька груп м’язів одночасно. Важливо, щоб виконання було чистим і повільним.
- Навколо Вправляйте сідниці і ноги, Наприклад, рекомендуються стрибки на корточках: низько присідайте і відсувайте сідниці назад - але заходьте лише настільки глибоко, що ви все ще можете легко тримати спину в вигнутій спині. Ноги пласкі на підлозі. Тепер вибухово віджимайтеся м’язами нижньої частини тіла, стрибайте і сідайте на м’ячі ніг, злегка зігнувши коліна.

Ті, хто вже просунутий і спеціально підтягують частини тіла, вони можуть трохи розширити свою функціональну підготовку і використовувати такі допоміжні засоби, як гирі, гантелі або кульки для медицини. У гирі використовуються м’язи рук і живота. Поставте прості ноги на ширині плечей, трохи зігніть коліна і тримайте м’яч між ногами двома руками. Випрямити спину і розмахувати м’ячем вгору. Ваші руки повинні бути під кутом 90 градусів до тулуба. Затримайте положення і поверніть назад.

Ідеальне доповнення до функціональних тренувань: правильна дієта

Функціональні тренування можуть бути корисними та придатними для повсякденного використання, але лише фізичні вправи не приносять тілу найкращих результатів! Натомість ефективне тренування завжди складається з правильної дієти. Рекомендується хороша вуглеводна дієта, щоб зайвий жир танув і замінювався твердими красивими м’язами. Він складається з трьох компонентів:

Вуглеводи з довгими ланцюгами, такі як ті, що містяться в бобових. Бо вони заповнюють вас надовго.
Білок, який міститься в м’ясі, рибі чи яйцях. Білок також має високий ступінь ситості. Білки також підтримують і розвивають м’язи.
Овочі всіх видів, оскільки вони містять поживні речовини та вітаміни.
Турбо втрата ваги, такі як чилі або імбир. Вони нагрівають тіло, тим самим посилюючи обмін речовин і, таким чином, спалювання жиру.

Ідеальне поєднання коротких, але ефективних функціональних тренувань, прості плани тренувань у поєднанні та детальний покроковий план харчування також пропонуються індивідуальним тренінгом від BodyChange 1on1.