Вправляти м’язи по черзі тренувальні плани; Системи навчання
Вправляйте м’язи по черзі?
з Вамбоен3 »12 вересня 2017 21:53
Після тривалого трирічного розколу я шукав варіанти та поради в Інтернеті і натрапив на книгу "Фітлаб т. 1" Аді Гіллеспі, фітнес-моделі з Англії. Дотепер я завжди тренував одну групу м’язів повністю, потім іншу, наприклад, спочатку грудну клітку, потім плечеву і т. Д. У своїй книзі, яка також містить приклади планів тренувань, в деякі дні він каже, що спочатку робить одну вправу для грудей, потім вправа в плечі, потім знову в грудях, а потім, поки не дійде до трицепсів.
Моє питання зараз полягає в тому, чи можете ви перенести щось подібне на свій тренінг, або можете сказати з самого початку, що це не ефективно для росту м’язів?
Re: почергове тренування м’язів?
з ScoopDogg »12 вересня 2017 22:17
Ви можете його спробувати, але загальна думка полягає в тому, що спочатку слід потренувати м’яз.
Приклад: Ви виконуєте жим лежачи як першу вправу, а потім через плечовий прес. Якщо ви, наприклад, хочете зробити далі жим лежачи KH, вам не вистачить сили та стійкості плечей, що негативно позначається на натисканні. Плечі в будь-якому випадку добре вправляються в двох вправах на груди, тому має сенс тренувати їх окремо після цього.
Так, ДОБРОГО розігрівального речення достатньо - але лише в тому випадку, якщо це ДОБРЕ речення розминки звучить так: «Я збираюся зробити 3 розминочні речення».
Re: почергове тренування м’язів?
з строга_ЛІВКА »13 вересня 2017 18:33
wamboen3 написав 12 вересня 2017 21:53: Абенд Андрос!
Після тривалого часу розколу на 3 поділи я шукав в Інтернеті варіанти та поради та натрапив на книгу "Fitlab vol.1" Аді Гіллеспі, фітнес-моделі з Англії. Дотепер я завжди тренував одну групу м’язів повністю, потім іншу, наприклад, спочатку грудну клітку, потім плечеву і т. Д. У своїй книзі, яка також включає приклади планів тренувань, в деякі дні він каже, що спочатку робить одну вправу для грудей, потім вправа на плечі, потім знову на грудну клітку, а потім, поки не дійде до трицепсів.
Моє питання зараз полягає в тому, чи можете ви перенести щось подібне на свій тренінг, або можете сказати з самого початку, що це не ефективно для росту м’язів?
на ваше запитання (якщо ви мали на увазі ефективно): так, ви можете змішати це, але ви повинні знати весь план.
Я підозрюю, що у вашому випадку це ефективніше, якщо ви не надто турбуєтесь, вибираєте GK або 2 спліт, харчуєтесь правильно і тримаєтеся м'яча
Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !
Re: почергове тренування м’язів?
з Ебіатор »13 вересня 2017 18:59
Журнал ебіатора: кров, піт та здобуток.
Re: почергове тренування м’язів?
з Ізіободібілдінг »14 вересня 2017 08:12
Канал Youtube Instagram
Re: почергове тренування м’язів?
з DZA »14 вересня 2017 09:55
В антагоністичній системі, тобто грудях/спині або біцепсах/трицепсах, я думаю, це досить добре. Чергування грудей і плечей мені не підійшло б. Навантаження на моє плече заважає мені робити наступну вправу на груди.
[Майдан. практично. добре] [журнал DZA]
Re: почергове тренування м’язів?
з строга_ЛІВКА »14 вересня 2017 15:37
В антагоністичній системі, тобто грудях/спині або біцепсах/трицепсах, я думаю, це досить добре. Чергування грудей і плечей мені не підійшло б. Навантаження на моє плече заважає мені робити наступну вправу на груди.
Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !