Як правильно запустити 5 помилок, про які ви не знали, що робите
Думаєте, вам не потрібна ніщо інше, як пара якісних кросівок для бігу? Фітнес-фахівці вам заперечать. Є кілька правил, які вчать вас правильно бігати, щоб отримати бажане тіло.
Біг - один з найпростіших та найефективніших видів вправ для схуднення. Хоча, здається, нікому не потрібні уроки, щоб практикувати це, ви з подивом дізнаєтесь, скільки спеціальних настанов він має. Ось кілька помилок, які часто роблять ті, хто обирає біг.
Не можна нормально бігати, якщо дивишся собі під ноги
Як правило, ти багато дивишся собі під ноги, коли біжиш? Якщо ви відповіли ствердно, ви виявили, що просто зробили помилку. Побігаючи вперед, дивіться вперед, інакше ви завдасте шиї зайвого напруження. Не варто дивуватися, якщо в кінці дня ви відчуєте біль у горлі або спині.
Ви тримаєтеся за бічні ручки, бігаючи по біговій доріжці
Як правильно бігати на біговій доріжці? Правило максимально просте! Уникайте спиратися на бічні ручки тренажера. Таким чином ви накладете більше ваги на руки, ніж на ноги, і тренування не принесе результатів, про які ви мрієте. Тримайте руки в розслабленому стані і злегка зігнуті над тілом.
Не одягайте правильне взуття
Ви не можете нормально бігати, якщо під час тренувань не одягнете правильне взуття. Якщо ноги болять як під час, так і після бігу, то очевидно, що вам потрібно перевзутися. Виберіть модель, придатну для бігу.
Наприклад, ви почуватиметеся комфортніше у спортивному взутті на товщі підошви, яка легша і пропонує гарну амортизацію при торканні землі. Фахівці рекомендують купувати більше моделей, ніж ви носите, щоб ноги були захищені під час бігу.
Не дихайте належним чином під час бігу
Якщо ви не знаєте, як дихати під час тренувань, ви не можете правильно бігати. Постарайтеся розслабитися і тримати рівномірний темп. Одне дослідження показує, що бажано вдихати через два кроки, а потім видихати через два кроки. Так ви зможете більше бігати, не відчуваючи втоми.
Як правильно бігати: починайте з розтяжки
Перед кожним тренуванням вам потрібен короткий сеанс розтяжки. Кілька хвилин розминки поступово піднімуть пульс і належним чином підготують м’язи, уникаючи тим самим ризику певних травм.