Вправу можна замінити кроками на день
Мартін Левіцький | 30 вересня 2020 р., 11:33
Зберігати активність щодня важливо для вашого тіла та розуму. Загальноприйняте правило: щодня потрібно робити не менше 10 000 кроків. FITBOOK пояснює, як найкраще це робити у повсякденному житті та чи можна навіть використовувати його для заміни цілого спортивного заняття.
Вам слід робити щонайменше 10000 кроків на день, щоб залишатися здоровим. Принаймні так рекомендує Всесвітня організація охорони здоров'я. Оскільки фізичні вправи у формі ходьби мають багато позитивних наслідків, як показують численні дослідження, і, наприклад, Медична асоціація Північного Рейну описує це у брошурі. Але знаменитих 10 000 кроків достатньо, щоб замінити спорт?
Хто насправді вирішив, що це має бути 10000 кроків?
В основному, не було медичного дослідження, на якому базували б кількість кроків 10000. Швидше, цінність сягає японської рекламної кампанії 1960-х років. Компанія під назвою Ямаса ще тоді запустила так званий манпо-кей. У перекладі назва означає щось на кшталт "10000 лічильників кроків" - яким гаджет був насправді. Значення 10000 кроків базувалося на припущенні: Оскільки дослідження показало, що японці робили в середньому від 3500 до 5000 кроків на день, було впевнене, що 10000 кроків зменшить ризик серцево-судинних захворювань.
З десятиліттями 10 000 кроків ставали дедалі стандартнішими і випалювались у свідомості; навколо цього числа також було проведено багато досліджень.
Ось як ходьба впливає на ваше здоров’я
Є кілька досліджень, які показують, що ходьба позитивно впливає на здоров’я. Японське дослідження показало, що люди, які повинні зробити 10 000 кроків, мають кращу якість сну. Інші дослідження показують, що 10 000 і більше кроків можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Однак загалом виявляється, що магічна цифра в 10000 кроків - лише орієнтир. Різні результати досліджень показують позитивні ефекти вже з 6000 кроків на день, причому позитивні ефекти зростають із збільшенням значень.
Скільки кроків відповідає одній годині пробіжки?
Однак багато людей вважають, що вам потрібно відвідувати тренажерний зал, змушувати себе бігати бігом або займатися іншими спітнілими видами спорту, щоб залишатися у формі.
Проблема в тому, що не так просто інтегрувати спорт у повсякденне робоче життя, якщо ви волієте проводити час з родиною та друзями. І спорт теж не для всіх. Постійна самомотивація та погане почуття, коли ви не зайнялися цим видом спорту, можуть скоріше створити стрес, ніж зняти його.
Але хороша новина: щоденні вправи не обов’язково повинні бути! Залежно від маршруту, проста ходьба може навіть замінити тренувальні заняття. Година повільної їзди на велосипеді - це приблизно 7500 кроків. З іншого боку, година пробіжки займає 12500 кроків - але сильно залежить від швидкості. Кожен крок цінний, і його часто легше включити у повсякденне життя, ніж годину вправ. Але 10000 кроків - це також близько 6,5 кілометрів (залежно від довжини кроку) - і спочатку це потрібно подолати. Але не хвилюйтеся, ви можете це зробити - ось так!