VR Covid-19 доктора Кокаула та ожиріння зустрічаються з двома запальними захворюваннями

Ми широко чули думку про те, що Covid-19, абревіатура від коронавірусу, може бути особливо небезпечною у випадках надмірної ваги, і що ожиріння значною мірою знаходилося в реанімаційних ліжках під час знаменитої першої хвилі березня та квітня. Це сприяло зростанню людей, які страждають ожирінням або надмірною вагою, більш панічним, серед іншого, дезертирством медичних консультацій.

Слід розуміти, що Covid-19 генерує реактивне запалення в нашому організмі. Ожиріння саме по собі породжує запалення. Запалення на запальному грунті має вибуховий коктейль. Було б потрібно не викликати страх і тугу, а більше орієнтувати наші послання на профілактику та заохочувати людей, що страждають ожирінням, не брати участь у цьому. Середній приріст ваги у Франції під час першого ув'язнення становить близько 2,5 кілограмів. У мене навіть є пацієнти, які за два місяці набрали близько 20 кілограмів. Як це пояснити? Від почуття гострого занепокоєння, яке вимагало для деяких бурхливої і стійкої харчової реакції, оскільки вони не могли говорити про свій дискомфорт через позбавлення соціальних зв'язків.

Ізоляція та ув'язнення шкідливі. На мою думку, було б доречним транслювати урядові повідомлення на різні засоби масової інформації, закликаючи людей (зокрема, при ожирінні) змусити себе поважати щоденний час виходу, застосовуючи, звичайно, бар'єрні жести. Виїзд, проїжджаючи повз людей, бачачи небо, дерева, дозволяє затримати тривогу і бере участь у фізичних вправах, що є однією з реакцій на зменшення запального навантаження перевантажених людей.

Назустріч зростанню розладів харчування та ожиріння ?

Психологічний вплив цих двох фаз ув'язнення дуже важливий і тим більше на вразливих людей. Друга хвиля є більш психологічною з величезними психіатричними декомпенсаціями.

В даний час я спостерігаю зростання розладів харчової поведінки (перекуси, примус до солодощів, тахіфагія (надто швидке харчування), переїдання (з’їдання занадто багато в обсязі), блювота булімія, когнітивні обмеження (позбавлення можливості контролювати свою вагу), синдром нічної їжі) (вставання вночі, щоб поїсти), анархія під час їжі). Тривога присутня, ми мало бачимо, коли цей вірус зникне до появи іншого. 21 століття буде вірусним. Ми бачимо, що світ уникає нас навіть на найвищому рівні політичної влади. Однак ми можемо діяти, щоб обмежити ризики.

На рівні їжі

Перевага віддається протизапальній їжі. Ми повинні наносити колір на тарілку з різнокольоровими фруктами та овочами під час кожного прийому їжі (подумайте про веселку).
Ми купуємо спеції та ароматичні трави і використовуємо їх щодня. Куркума, часник, цибуля, каррі, імбир, шафран тощо. є союзниками нашого здоров’я.
Ми віддаємо перевагу ріпаку, лляному насіння, камеліні, горіховій олії). Соняшникова олія обмежена через більш запальний профіль за рахунок присутності омега-6 .
Ми включаємо сухофрукти, такі як мигдаль, для прийому омега-3 (закрита жменя на день).
Ми їмо дрібну жирну рибу, таку як сардини, скумбрія та великі жирні риби, такі як тунець, лосось, один-два рази на тиждень.
М’ясо обмежене до 500 грамів на тиждень, а червоне м’ясо - не частіше одного разу на тиждень, м’ясні нарізки - до 150 грамів на тиждень (з шинкою).
Морепродукти - цінні союзники завдяки своєму багатству вітамінами та мінералами. Ми виявляємо водорості .
Ми зменшуємо наші білки тваринного походження, щоб рухатись до більшої кількості рослинних білків.
Ми значно обмежуємо ультраоброблені продукти (промислова випічка, промисловий хлібобулочний посуд, готові страви, промислові соуси, солодкі напої, включаючи газовані напої, вершкові десерти, морозиво, цукерки тощо)
Ми регулярно зволожуємося напоєм, який приносить нам користь і має хімічну формулу H2O, тобто воду і нічого іншого! Я вражений пацієнтами, які кажуть мені, що у них алергія на воду !
Ми щодня споживаємо темний шоколад із розрахунку на два красивих квадрати, який є антиоксидантним союзником і який повинен отримати користь від продажу в аптеках !

З точки зору харчової поведінки

Ми харчуємося економно і для цього жуємо в повній свідомості, не відволікаючи уваги, як ноутбук, телевізор. Отже, серія до або після.
Ми їмо в звичайний час на справжньому столі, добре встановленому.

На рівні коромисла

Більше ніж гойдалка, яка залишається гойдалкою з усіма її недоліками, ми спостерігаємо за її розміром талії, який повинен бути менше 80 см для жінок (незалежно від зросту) та 94 см для чоловіків. З будь-якими заходами, що перевищують це, необхідно боротися розумними засобами та, якщо це необхідно, підтвердити зовнішню допомогу (лікар, дієтолог, спортивний тренер, психолог). Не вірте обіцянкам для схуднення гучної телевізійної реклами (яка особливо любить ваш гаманець і довірливість).

На рівні сну

Ви лягаєте спати прямо в ліжко до півночі і спите принаймні шість з половиною годин. Від недосипу товстіє.

З точки зору фізичної активності

Ми не займаємось спортом під час ув'язнення, але рухаємось, виходимо по годині на день, швидко ходимо і працюємо дихаючи.
Перед їжею ми дихаємо, вдихаючи чотири секунди носом, закривши рот, надуваючи живіт, блокуємо дихання на сім секунд, потім видихаємо, відкривши рот на вісім секунд, викопуючи живіт. Ці послідовності повторюються протягом двох-трьох хвилин. Ви побачите корисне заспокоєння, яке спонукає вас спокійніше їсти. Стрес робить вас жирним, особливо в черевній області, і породжує запалення.

Так, так, ми можемо брати участь у своєму здоров’ї, зменшувати запальні профілі і тим самим брати участь у мінімізації наслідків Ковіда, якщо ми його зловимо. Ми все ще можемо діяти прихильно у нашому малому масштабі !