VS; це метод Сакуми, Марі Кондо, що має на меті схуднути та сформувати свою форму
від Еліси Абод 28,9 тис Перегляди
Це метод Сакуми, фітнес-програми Марі Кондо, яка спрямована на схуднення та формування свого тіла лише за 5 хвилин вправ на день
Почнемо з дуже чіткої основи: чудес у схудненні не існує. Ви ніколи не схуднете за п'ять хвилин вправ на день, якщо згодом поєднаєте їх із кількома пампушками. Запорукою схуднення та формування фігури завжди буде збалансоване харчування та фізичні вправи. Назавжди. Тож коли ми читаємо вправу, яка обіцяє чудесне схуднення «без зусиль», ми насторожуємось.
Кенічі Сакума - творець цього методу, який багато обіцяє: всього за 5 хвилин і без зайвих зусиль ми схуднемо і сформуємо фігуру.Але з чого складається цей вид вправ?
Кенічі Сакума, "Марі Кондо" з фітнесу
Як і гуру орденів Марі Кондо, Кенічі Сакума домігся успіху за допомогою власного методу, який він включив у свою книгу "Метод Сакуми", яка вже продала понад два мільйони примірників у Японії. У ньому він пояснює, як можна досягти своїх цілей і сформувати своє тіло всього за два тижні, правильно використовуючи м’язи тулуба. За словами цього тренера, "ви перетворите свою фігуру лише за 5 хвилин вправ на день, і вам не доведеться турбуватися про ефект відскоку".
Метод Сакуми. Що?
Ключовим моментом, за словами самого Кенічі Сакуми у своїй книзі, є виправлення постуральних звичок організму які запобігають втраті жиру. Іншими словами, він виконує постуральні корекції, вправляючи серію певних м’язів з п’ятьма різними вправами по одній хвилині кожна. Протягом перших двох тижнів тренер рекомендує виконувати вправи щодня, а з третього тижня, чергуючи дні відпочинку, виконуючи вправи лише 3 дні на тиждень.
У книзі він пояснює, як працювати з мускулатурою живота і тулуба за п’ять вправ, які, на думку Сакуми, є ключем до «поліпшення фігури та основного обміну речовин». Чи замінює цей метод здорові фізичні вправи, такі як HIIT, біг або плавання? Чи це може змусити вас схуднути і сформувати фігуру за два тижні? Звичайно, якщо ви не поєднуєте це зі зниженням ваги, ні.
Вправи методу Сакума
Одна з вправ допомагає працювати в тренуванні нижньої частини тіла, і це на обкладинці книги. Це передбачає лежання на животі, затиснувши руки на потилиці, підборіддя, пов’язане на шиї, і тулуб трохи вище підлоги. З цієї початкової пози виконуються два рухи. Перший - це обійняти ноги разом і утримувати поставу протягом 10 секунд, а другий - схрестити ноги в щиколотках і виконати згинання, яке піднімає ноги і тулуб так, ніби натягнута мотузка. Зі стелі, також на 10 секунд.
Ці дві вправи повторюються 3 рази без перерви, потім переходять до другої вправи також на підлозі. Друга вправа працює на сідниці також у лежачому положенні, але на цей раз, перетинаючи щиколотки, коліна зігнуті на 90 ° і відкриваючи ноги (коліна не можуть бути разом). З цієї постави сідниці підтягуються, а ноги піднімаються, не змінюючи пози колін.
Метод Сакуми також має ще одну сидячу вправу, над якою потрібно працювати і, за словами самого Сакуми, регулювати висоту. У ньому є вправи, які потрібно робити, не залишаючи стільця, і навіть є розділ вправ для подолання ефекту відскоку, в ті дні ви переїдаєте або спеціальні страви, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Книга також пропонує зміни дієти що включає споживання великої кількості білка протягом дня, наприклад, нежирного м’яса чи яєць, і сніданок не минув півгодини з того часу, як ми встали, теорія, яка підтверджує твердження: «Пропуск сніданку - одна з процедур, яка, наприклад, борці сумо слідують, щоб набрати вагу. "
Незважаючи на його успіх, ми все ще не віримо в це "диво", яке не підтримує їх теорії на основі наукових даних, але працює з найкращими моделями, як зазначив сам Сакума на обкладинці своєї книги. Якщо ви хочете схуднути, краще проконсультуватися з фахівцем і підтримати збалансовану дієту фізичними вправами. Це найздоровіший і найпростіший спосіб схуднути на думку експертів, адже ми вам щось нагадаємо: чудес не існує.
Основне обладнання для вправ методом Сакуми
Килимок для тренувань ripstop високої щільності
Мода Роза Гантелі
Топ і легінси для жінок
Приклади вправ Метод Сакуми на малюнках
Поділитися Це метод Сакуми, Марі Кондо, що має на меті схуднути та сформувати своє тіло лише за 5 хвилин вправ на день
Пам’ятайте: Спільний доступ - це турбота 💖